10 spôsobov, ako byť v živote šťastnejší

Život je plný rôznych okamihov či období, ktoré prinášajú nielen šťastné, ale aj pochmúrnejšie momenty. Tie zažije z času na čas každý z nás a je to úplne v poriadku. Ak však podobné pocity mávate častejšie, je nutné si uvedomiť, že vždy existujú dôvody na radosť. A samozrejme, že v tom nie ste sami. Mnoho ľudí môžu trápiť psychické problémy, ktoré ešte viac stupňujú životné situácie. Príkladom je aj pandémia COVID-19, ktorá priniesla sociálnu izoláciu. Ľudia sú často zatvorení doma, kde môžu zažívať pocity samoty, s ktorými sa spájajú aj rôzne negatívne myšlienky. 

Inokedy sme zas vo víre povinností, kedy zabúdame na seba, s čím sa postupne môže spájať pocit, že sme tak nejak menej šťastní. Cieľom tohto článku je pomôcť vám uvedomiť si, že vždy existujú pozitíva, na ktoré sa môžete sústrediť bez ohľadu na to, v akej životnej situácii sa práve nachádzate. Tipy, ktoré si uvedieme nižšie z vás síce neurobia zaručene najšťastnejšieho človeka na svete, ale môžu vám pomôcť udržať si pozitívny duševný postoj aj v ťažších časoch. Ten sa v konečnom dôsledku môže prejaviť na pocite šťastia a lepšom mentálnom zdraví, ktoré je úzko späté aj s tým fyzickým. [1]

Nie ste v tom sami

Duševné choroby sú podľa štatistík pomerne bežným javom. V USA nimi trpí takmer jeden z piatich dospelých ľudí. Zahŕňajú mnoho rôznych stavov, ktoré sa líšia stupňom závažnosti. O nič lepšie na tom nie sú ani štatistiky WHO, ktoré pochádzajú z Európy. 

Podľa nich trpí každý rok depresiou alebo úzkosťou 25 % populácie. Až polovica týchto stavov je označovaná ako príčina chronickej nevoľnosti. Zhruba 50 % depresií sa v Európe vôbec nelieči. Náklady na liečbu tej druhej polovice predstavujú približne 170 miliárd eur ročne. [2–⁠3]

Čo pre vás znamená šťastie

Máte svoju definíciu šťastia? Väčšina ľudí totiž neverí, že potrebuje formálnu definíciu týchto pocitov. Skrátka spoznáte, kedy sa cítite šťastní a tento termín často používame na označenie rôznych pozitívnych emócií. V praxi môže ísť napríklad o radosť, hrdosť, spokojnosť či vďačnosť. Aby ste však dokonale porozumeli príčinám a následkom šťastia, je nutné si ho najskôr zadefinovať. [4]

Prečo je šťastie dôležité

Samotný život má mnoho zložiek. Šťastie síce nie je jeho nevyhnutne hlavným cieľom, ale má množstvo výhod, ktoré sa dokážu pozitívne podpísať na výslednej kvalite života. Šťastní ľudia sú napríklad úspešnejší vo viacerých oblastiach, ako manželstvo, pracovný výkon či medziľudské vzťahy. Majú viac priateľov, cítia väčšiu oporu okolia a ľahšie prechádzajú životom. Pretože optimizmus zmierňuje bolesť, smútok a negatívne myšlienky. 

Šťastní ľudia majú navyše pozitívny vplyv na ostatných. Viac sa usmievajú a povzbudzujú iných, aby našli to, čo ich teší. Cvičia, jedia zdravšie a sú spokojní s tým, čo majú bez toho, aby ostatným závideli. Väčšinou zvyknú byť aj produktívnejší a energickejší. Všetky tieto aspekty sa potom odrážajú na ich kvalite života, výsledkom čoho je nielen lepšie mentálne, ale aj fyzické zdravie. [5]

10 spôsobov, ako byť šťastnejší 

Už viete, čo by pre vás malo znamenať šťastie a aký je jeho prínos vo vašom živote. Ak z neho chcete naplno ťažiť, nižšie vám predstavíme niekoľko tipov a spôsobov, ako byť vo svojom živote šťastnejší.

1. Buďte vďační

Z času na čas je dobré sa pozastaviť nad tým, čo všetko v živote máte a byť za to vďačný. Táto príjemná vlastnosť môže navyše výrazne podporiť aj vašu náladu. Vďačnosť skúmala aj jedna dvojdielna štúdia, ktorá zistila, že výrazne prevyšuje iné vlastnosti, ako trpezlivosť či sebakontrola. Navyše má významný vplyv na pocity nádeje či šťastia. [8]

Túto vlastnosť môžete do svojho života začleniť tak, že začnete každý deň uznaním jednej veci, za ktorú ste vďační. Počas dňa sa snažte upriamiť pozornosť aj na príjemné veci vo svojom živote. Môže ísť o veľké veci, ako napríklad dobré zdravie alebo uvedomenie si, že vás niekto miluje či fakt, že máte kde bývať. Vďační však môžete byť aj za maličkosti. Napríklad za kolegu, ktorý vás v práci ponúkne šálkou kávy alebo za krátky rozhovor s niekym, kto je vám blízky. [9]

2. Venujte sa fyzickej aktivite

Fyzická aktivita môže byť jedným z efektívnych spôsobov, ako byť v živote šťastnejší. Dokonca aj mierne cvičenie uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré dokážu zlepšiť vašu náladu. Ide hlavne o endorfíny, ktorým sa nie nadarmo hovorí aj hormóny šťastia. Aj preto mnoho ľudí nedá dopustiť na úžasný stav po fyzickej aktivite, vďaka ktorému sa cítia tak nejak šťastnejší. Tréning vám môže pomôcť lepšie spať, mať viac energie a priniesť do vášho života množstvo benefitov. [11]

Na vzťah fyzickej aktivity a psychického zdravia sa pozrela aj štúdia, v ktorej si tri skupiny pacientov liečili depresiu liekmi, cvičením a kombináciou oboch. Hoci všetky skupiny zaznamenali na začiatku podobné zlepšenie úrovne šťastia, zaujímavejší bol záver štúdie. Sledované skupiny boli opäť testované o šesť mesiacov neskôr, aby sa zistilo, ako sa im darí v dlhodobejšom časovom horizonte. 

Z tých, ktorí sa liečili liekmi, skĺzlo späť do depresie až 38 %. Kombinovaná skupina bola na tom o niečo lepšie s výsledkom 31 %. Najlepšie dopadla skupina, ktorá si liečila depresiu cvičením. Jej miera relapsu, teda návratu k depresii bola na úrovni len 9 %. [12]

Ak vás zaujímajú ďalšie výhody cvičenia, podrobnejšie sme sa im venovali v článku 10 nečakaných benefitov cvičenia, ktoré zlepšia váš život.

Nezabudnite si však vybrať taký typ aktivity, ktorá vás bude baviť. Môžete skúsiť cvičiť so sparing partnerom alebo si tréning spríjemniť motivačným playlistom. Ak chcete naplno profitovať z benefitov cvičenia, mali by ste sa venovať aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivite týždenne. WHO dokonca rozširuje toto odporúčanie na 150 – ⁠300 minút stredne intenzívnej aktivity či 75 – ⁠150 minút vysoko intenzívnej aktivity. Tento čas sa spája nielen s pozitívnym vplyvom cvičenia na zdravie srdca. [10]

Ak náhodou neviete ako začať, nechajte sa viesť našim článkom 10 rád pre začiatočníkov vo fitku pre rýchle a dlhodobo udržateľné výsledky.

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

3. Skúste jesť zdravšie

Návod, ako byť v živote šťastnejší niekedy môže začínať aj na vašom tanieri. Zdravá strava bohatá na živiny pomáha vášmu mozgu a celkovému organizmu pracovať efektívnejšie. Môžete sa tak cítiť lepšie, mať viac energie a vďaka tomu každý deň stihnúť viac vecí. Rozhodnutie jesť zdravú stravu dokáže spôsobiť aj to, že sa budete cítiť emocionálne silnejší. Pocit, že pre seba robíte niečo dobré vám navyše môže zdvihnúť sebavedomie.

Pri výbere zdravej stravy sa zamerajte na to, aby bola hlavne vyvážená a obsahovala všetky základné skupiny potravín. Tých je 5 a konkrétne ide o bielkoviny, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a obilniny. Toto všetko by malo byť zastúpené na každom vašom tanieri. Pozitívny vplyv na náladu môže mať podľa štúdií aj strava bohatá na probiotiká. Tie môžete nájsť napríklad v kefíroch, jogurtoch alebo nakladanej zelenine. Po pár týždňoch zdravej stravy v kombinácii s cvičením budete možno sami milo prekvapení, ako sa zmenilo vaše telo, ale aj myseľ. [11] [33]

Ak je pre takéto stravovanie nové, určite sa do tejto problematiky nechajte uviesť našim článkom Čo je zdravá strava a ako sa naučiť jesť zdravo.

4. Nájdite si čas na svoje koníčky

Jedným zo spôsobov ako do svojho života priniesť viac šťastia je nezabúdať na seba a svoje záujmy. Hovorí o tom aj štúdia z roku 2015. Zistila, že ľudia venujúci sa voľnočasovým aktivitám a koníčkom majú lepšiu náladu, menej stresu a nižšiu srdcovú frekvenciu, dokonca aj hodiny potom. [13]

Vyberte si aktivitu, ktorá vás bude baviť

Ak hľadáte ideálne hobby, vyberte si ich na základe druhu skúsenosti, ktorú by ste chceli zažiť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré by vás pri výbere zábavnej aktivity mohli inšpirovať [14–⁠17] [25]:

• čítanie – zlepšuje slovnú zásobu a znižuje stres 
• hra na hudobnom nástroji – zlepšuje jemnú motoriku a má možný vplyv na zvýšenie IQ
• šach – zapája obe strany mozgu, rozvíja strategické myslenie 
• jazda na koni – zapája svaly, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich máte
• varenie – môže naštartovať zdravý životný štýl, šetrí peniaze, podporuje spojenie s rodinou a priateľmi 
• hranie videohier – zdravá stimulácia mozgu, rozvoj schopnosti riešiť problémy, úľava od stresu
• geocaching – dostane vás von do prírody 
• pestovanie – vyskúšajte napríklad bonsaje 
• písanie – zapisujte si svoje myšlienky, skúste poéziu alebo pracujte na memoároch 
• objavte čaro prírody – už 30 a viac minút času v prírode môže podľa štúdií znížiť pocity depresie

Ak patríte k tým, ktorí majú problém nájsť si cestu k voľnočasovým aktivitám skrz zlý time management, určite nevynechajte náš článok na tému Work-life balance: Ako úspešne skĺbiť prácu a osobný život?

5. Dajte si čokoládu

Poznáte niekoho, kto by túto lahôdku nemal rád? Málokto však vie, že jedenie čokolády prináša mnohé výhody, vrátane šťastia, ktoré môže rozjasniť váš život. Štúdie ukazujú, že konzumácia čokolády má vplyv na zlepšenie nálady či zmiernenie negatívnych pocitov. Môžete si ju tak vychutnať ako malý spúšťač šťastia, ktorý vám pomôže ľahšie zvládnuť pochmúrne obdobie. Tu je samozrejme nutné myslieť aj na jej zdravé dávkovanie a dopriať si každý deň trebárs jeden kúsok, resp. riadok. Čokoláda by totiž v žiadnom prípade nemala slúžiť na zajedanie emócií a jej konzumáciu treba držať na uzde. [18] 

Ak vás zaujímajú ďalšie benefity konzumácie tejto pochúťky, určite nevynechajte náš blog Horká čokoláda – aké má výhody pre zdravie a chudnutie?

6. Doprajte si dostatok spánku

Nie je prekvapením, že spánok v dnešnej hektickej dobe ide na úkor povinností často bokom. Jeho zanedbávanie však môže mať na váš život oveľa väčší vplyv, než ste si doteraz mysleli. Je totiž spájaný s rizikom vzniku rôznych ochorení, vrátane depresie. Dostatočný a dobrý spánok je životne dôležitý pre pevné zdravie, fungovanie mozgu a emocionálnu pohodu. [18]

A ako dlho by ste mali spať? Síce neexistuje magická formula, ktorá by v tomto smere platila na každého, no môžete sa spoľahnúť aspoň na všeobecné odporúčania. Pre väčšinu dospelých platí, že by mali spať 7–⁠9 hodín každý deň. CDC (Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb) tvrdí, že by ste nemali spať menej než 7 hodín. Hodnoty sú však len orientačné a vy sami si musíte nastaviť ideálnu dĺžku spánku, po ktorej sa budete cítiť odpočinutí a plní energie. [20] 

Ak vás zaujíma, ako spánková aktivita ovplyvňuje váš život a celkové zdravie, prečítajte si náš článok na tému Čo sa stane s vašim telom, keď málo spíte?

Skúste namiesto toho oceniť svoju vlastnú osobu. Pozrite sa na to, ako ďaleko ste sa vo svojom živote dostali. Ak si zaspomínate na časy pred rokom, dvoma, piatimi či ešte ďalej, mysleli ste si vtedy, že budete tam, kde ste dnes? Našli ste si vysnenú prácu, kúpili dom, auto, boli povýšení alebo ste zabehli polmaratón? Bez ohľadu na to, aké méty ste v živote dosiahli, spomeňte si na nich vždy, keď sa budete cítiť zle alebo zatúžite po porovnávaní s ostatnými. [23–⁠24]

9. Usmievajte sa

Keď sa usmievame, sme šťastní. Je to preto, že mozog v tej chvíli uvoľňuje neuropeptidy, ktoré zlepšujú vašu nervovú komunikáciu, ako aj neurotransmitery, medzi ktoré patria dopamín a serotonín. Tie môžu pozitívne ovplyvniť vašu náladu aj v čase, kedy sa cítite pod psa. Podľa niektorých štúdií je však lepšie, ak svoj úsmev podporíte aj pozitívnymi myšlienkami. [26]

Iné však hovoria, že aj vynútený úsmev môže pomôcť ovplyvniť vaše pocity v pozitívnom slova zmysle. Vysiela totiž mozgu správu, že život je dobrý a môže ho oklamať, aby si myslel, že ste šťastní. Výskum navyše ukázal, že ľudia, ktorí sa pravidelne usmievajú pôsobia sebavedomejšie. Oveľa skôr si ich všimnú ostatní a majú tiež vyššiu šancu, že ich povýšia v práci. [27–⁠29]

Pomôcť nájsť dôvody na úsmev môže aj zmena myšlienok, ktorej sme sa venovali v článku 12 tipov, ako na pozitívny prístup k životu aj v ťažkých životných situáciách.

10. Buďte trpezliví a šťastie si vás nájde

Ak ide o šťastie zdá sa, že starší ľudia vidia svet pozitívnejšou optikou než my ostatní. Veľa štúdií totiž zistilo, že práve oni bývajú jedni z najšťastnejších ľudí v okolí. Pýtate sa, prečo je to tak? Vedci na túto otázku bohužiaľ nemajú jasnú odpoveď. Jedna zo štúdií však naznačuje dôvod v podobe toho, že starší ľudia sú skúsenejší a preto lepšie zvládajú negatívne emócie ako hnev či úzkosť. 

Ďalší výskum však hovorí o príčine, že starší ľudia sú dôverčiví, čo im dáva veľa psychologických výhod, ktoré vedú k šťastiu. Nech už je dôvod akýkoľvek je pravdepodobné, že ak nie ste šťastní práve teraz, tak nemusíte zúfať. Prognózy na vaše šťastie v budúcnosti sú podľa rôznych štúdií veľmi dobré. [30–⁠32]

Záver

Faktom je, že psychické problémy trápia mnohých ľudí. Okrem toho však platí, že riešenie nemusí byť až tak ďaleko, ako by sa vám mohlo zdať. Každý z uvedených typov môže do vášho života priniesť kúsok šťastia a v konečnom dôsledku prispieť k jeho celkovej kvalite. Je dôležité, aby ste prijali samých seba, nežili životy iných a vážili si to, čo máte. Zároveň si uvedomte, že každý nový deň môže priniesť množstvo dôvodov na radosť. 

Čo pomáha v živote cítiť sa šťastnejšie vám?

Zdroje:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10