Table of Contents
Hľadáte inšpiráciu na zdravé a zároveň chutné snacky? Pozrite si naše 2 fitness recepty na nutrične vyvážené raňajky z vločiek, proteínu a arašidového masla. Prekvapia vás nielen svojou jedinečnou chuťou, ale aj nenáročnou prípravou, ktorú zvládne skutočne každý.
1. Fitness recept: Rýchle overnight oats
Potrebujeme:
1. vrstva
- 80 g ražných vločiek
- 40 g strúhaného kokosu
- 1 zrelý banán – približne 150 g
- 5 PL plnotučného mlieka
- 3 ČL arašidového masla
- 3 ČL agáve sirupu
2. vrstva
- 200 g gréckeho jogurtu s 0 % tuku
- 15 g jahodového proteínu True Whey
Na zdobenie
- 60 g malín alebo orechov
Postup:
Najprv si pripravíme zmes na 1. vrstvu. V miske si vidličkou rozpučíme banán na kašu, následne k nemu pridáme vločky, kokos, arašidové maslo, agáve sirup a 5 lyžíc plnotučného mlieka. Všetko spolu zmiešame na hladkú hmotu a necháme odstáť aspoň 10 minút. Medzitým si pripravíme zmes na 2. vrstvu tak, že v ďalšej miske zmiešame jogurt spolu s proteínom. Pripravenú zmes necháme tiež chvíľu odstáť.
Následne vezmeme dva vysoké sklenené poháre a začneme do nich vrstviť jednotlivé zmesi. Na dno pohára dáme asi 1 cm vrstvu ovsenej zmesi a potom 1 cm vrstvu jogurtu s proteínom. Postup opakujeme až po vrch pohára, pričom vrstvenie zakončíme jogurtovou zmesou. Tú ešte ozdobíme malinami alebo nasekanými orechami. Poháre vložíme na noc do chladničky a môžeme konzumovať na druhý deň ako chutné raňajky alebo proteínový snack. Dobrú chuť.
| NUTRIČNÉ HODNOTY | NA 1 PORCIU (CELKOVO 2 PORCIE) |
|---|---|
| Kalórie | 487 |
| Bielkoviny | 25.5 g |
| Sacharidy | 66.5 g |
| Tuky | 19.5 g |
| Vláknina | 15 g |
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
2. Fitness recept: Raňajková ovsená kaša s proteínom
Potrebujeme:
- 250 ml plnotučného mlieka
- 50 g špaldových (ovsených) vločiek
- 10 g proteínu Just Whey s príchuťou biela čokoláda a kokos
- 2 ČL arašidového masla
- 2 ČL strúhaného kokosu
- 1 ČL mletej škorice
Postup:
Najprv necháme zovrieť mlieko, do ktorého pridáme ovsené vločky, a za stáleho miešania prudko varíme asi 2 minúty. Následne znížime teplotu varu a k mlieku s vločkami pridáme arašidové maslo, kokos, škoricu a proteín. Všetko spolu varíme na miernom ohni asi 10 minút alebo do okamihu, keď kaša nadobudne požadovanú konzistenciu. Ak by bola zmes príliš riedka, pridajte k nej ešte trochu vločiek. Naopak, ak by bola príliš hustá, zrieďte ju mliekom. Uvarenú kašu podávame s čerstvým alebo sušeným ovocím či nasekanými orechami. Dobrú chuť.
| NUTRIČNÉ HODNOTY | NA 1 PORCIU |
|---|---|
| Kalórie | 471 |
| Bielkoviny | 27 g |
| Sacharidy | 50 g |
| Tuky | 22 g |
| Vláknina | 8 g |
Vyskúšate niektorý z našich fitness receptov na proteínové raňajky a snacky? Dajte nám vedieť do komentára, a ak sa vám náš článok páčil, môžete ho podporiť lajkom a zdieľaním.
Add a comment