Table of Contents
Smoothie je skvelým snackom na cestách alebo rýchlymi raňajkami, keď nestíhate a potrebujete telu dodať energiu. Každý má však iné chute, a tak sme si pre vás dnes pripravili rovno 3 výživné recepty. Vďaka tomu si na svoje príde naozaj každý. Dáte prednosť ovocným kombináciám alebo je pre vás jasným víťazom krémové čokoládové smoothie?
Jablčno-repové smoothie
Budeme potrebovať:
- 250 ml ovseného mlieka (môžete použiť aj kravské mlieko, smoothie už potom nebude vegánske)
- 100 g jablka (cca 1 kus)
- 100 g červenej repy (cca 1 menší kus)
- 25 g ryžového proteínu
- 10 g čerstvého zázvoru
- 10 g ovsených vločiek na podávanie (nemusí byť)
- 1 PL chia semienok
Postup:
Repu a zázvor si olúpeme a nakrájame na menšie kúsky. Jablko nie je potrebné lúpať, stačí ho len rozkrojiť na menšie kúsky a zbaviť jadrovníka. Všetky pripravené kúsky dáme do mixéra, zalejeme mliekom a prisypeme chia semienka s ryžovým proteínom. Spoločne mixujeme, kým nemá smoothie požadovanú konzistenciu. Potom ho prelejeme do pohára, zasypeme ovsenými vločkami a môžeme podávať. Ak použijete pri príprave rastlinné mlieko, bude smoothie vegánske.
1 celá porcia s ovseným mliekom | |
|---|---|
| Energetická hodnota | 411 kcal |
| Bielkoviny | 26 g |
| Sacharidy | 49 g |
| Tuky | 9 g |
| Vláknina | 15 g |
Ak použijete kravské mlieko namiesto ovseného, budú sa výsledné hodnoty trochu líšiť.
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Špenátovo-ovocné smoothie
Budeme potrebovať:
- 200 ml vody
- 120 g mrazeného manga
- 120 g banánu (cca 1 kus)
- 30 g baby špenátu
- 25 g vanilkového proteínu
- 10 g konopných semienok na podávanie (nemusí byť)
- 1 PL strúhaného kokosu
Postup:
Všetky ingrediencie okrem konopných semienok dáme do mixéra a mixujeme do požadovanej konzistencie. Hneď ako máme hotovo, prelejeme do pohára, zasypeme konopnými semienkami a môžeme podávať.
| Energetická hodnota | 419 kcal |
| Bielkoviny | 26 g |
| Sacharidy | 47 g |
| Tuky | 13 g |
| Vláknina | 5 g |
Krémové čokoládové smoothie
Budeme potrebovať:
- 200 ml mandľového mlieka (môžete použiť aj kravské mlieko)
- 120 g banánu (cca 1 kus)
- 100 g pečeného olúpaného batátu
- 25 g čokoládového proteínu
- 10 g datlí (možno nahradiť datľovou pastou)
- 10 g mandľového masla
- 5 g drvených kakaových bôbov na podávanie (nemusí byť)
- 1 PL kakaa
Postup:
Všetky ingrediencie okrem drvených kakaových bôbov rozmixujeme vo výkonnom mixéri do požadovanej konzistencie. Potom prelejeme do pohára, zasypeme drvenými kakaovými bôbmi a môžeme podávať
1 celá porcia s mandľovým mliekom | |
|---|---|
| Energetická hodnota | 516 kcal |
| Bielkoviny | 28 g |
| Sacharidy | 62 g |
| Tuky | 14 g |
| Vláknina | 15 g |
Ak použijete kravské mlieko namiesto mandľového, budú sa výsledné hodnoty trochu líšiť.
Tak ktoré smoothie vyskúšate ako prvé – čokoládové, alebo ovocné? Ručíme vám za to, že si v každom prípade pochutnáte, zaženiete chuť na sladké a telu dodáte potrebnú energiu aj dostatočné množstvo bielkovín.
Videorecept na čokoládové, jablčno-repové a špenátovo-ovocné smoothie
Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Add a comment