5 fitness receptov pre milovníkov orechov a orieškových masiel

Orechy a orieškové maslá sú obľúbenou maškrtou športovcov. Obsahujú minerály, vitamíny, vlákninu aj zdravé omega mastné kyseliny. Vďaka svojmu zloženiu účinne regulujú hladinu cholesterolu, zlepšujú trávenie a prispievajú k imunite organizmu. Vychutnajte si výber najlepších orieškových fitness receptov!

Čokoládovo-oriešková torta

Postup prípravy:

Banán roztlačíme vidličkou a pridáme doň vaječný žĺtok, javorový sirup, cottage, orieškové maslo Hazelnut Spread, kakao a kokosový olej. Suroviny rozmixujeme na hladkú zmes, do ktorej pridáme preosiatu múku a orechy. Do zmesi postupne zľahka vmiešame sneh z vaječných bielkov. Cesto vylejeme do tortovej formy s priemerom 17 cm a dáme piecť na približne 35 minút pri teplote 170°C.

Uvaríme 5 polievkových lyžíc zaváraných višní spolu s čokoládou a agarom. Vychladnutou zmesou naplníme upečený korpus. Jogurt a termizovaný syr vyšľaháme do krému a nanesieme na vrch torty. Necháme stuhnúť v chladničke a na záver ozdobíme bezkalorickým sirupom.

Lievance s orieškami

Potrebujeme:

• 30 g para orechov
• polovicu zrelého banánu
• 1 vajce
• 2 ČL mandľového masla
• 1 ČL javorového sirupu

Postup prípravy:

Zmiešame rozmixované para orechy, banán, vajce, mandľové maslo a javorový sirup. Na panvicu nastriekame kokosový olej a z pripravenej zmesi upečieme lievance. Podávame ozdobené ovocím a poliate bezkalorickým sirupom v obľúbenej príchuti.

Nepečená oriešková torta

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Postup prípravy:

Najprv si pripravíme agar. Dve čajové lyžičky práškového agaru rozmiešame vo vode a varíme až nám vznikne tuhá hmota. Dve polievkové lyžice agaru použijeme do cesta, zvyšok si odložíme na krém.

Zmiešame lieskové orechy, vločky, mandľové maslo, agáve sirup a kakao. K ingredienciám pridáme dve polievkové lyžice tuhého agaru. Rukami vytvarujeme cesto a vložíme ho na dno tortovej formy s priemerom 17 cm, ktorú vopred vystelieme papierom na pečenie.

Následne si pripravíme krém. Všetky ingrediencie vyšľaháme a hotový krém nanesieme na cesto v tortovej forme. Tortu ozdobíme orieškami a necháme cez noc stuhnúť v chladničke. Dobrú chuť!

Orieškové sušienky

Potrebujeme:

• 20 g quinoových vločiek
• 20 g špaldových vločiek
• 20 g lieskových orechov
• 20 g para orechov
• 1 jablko
• 1 vajce
• 3 ČJ mandľového masla
• 1 ČL javorového sirupu
• ½ ČJ perníkového korenia

Postup prípravy:

Zmiešame suché ingrediencie – vločky, orechy, korenie a následne ich rozmixujeme. Jablko umyjeme, nastrúhame a primiešame k suchej zmesi. Pridáme celé vajce, mandľové maslo, javorový sirup a všetko spolu zamiesime do cesta. Z cesta rukami vytvárame okrúhle sušienky, ktoré uložíme na plech s papierom na pečenie. Pečieme 15 – 20 minút pri 170°C. Sušienky by mali byť po upečení krásne zlatisté.

Orieškové cupcaky

Postup prípravy:

Rozmixujeme cottage s banánom a postupne doň pridáme nasekané para orechy a vajce. Do pripravenej zmesi preosejeme múku, proteín a prášok do pečiva. Všetko spolu poriadne premiešame. Hotovým cestom naplníme košíčky na muffiny. Pečieme pri 170°C po dobu 25 – 30 minút.

Kým sa muffiny pečú, pripravíme si krém. Vyšľaháme tvaroh spolu so smotanou a necháme chvíľu odležať v chladničke. Vychladené muffiny ozdobíme krémom, polejeme bezkalorickým sirupom a posypeme orieškami. Dobrú chuť!

Vyskúšate tieto zdravé fitness dezerty? Napíšte nám, aké orieškové dezerty sú vaše najobľúbenejšie a priložte aj fotku do komentárov. Ak máte medzi priateľmi milovníkov orechov a orieškových masiel, podporte článok zdieľaním a možno ich inšpirujete.