Fitness recepty na chutné proteínové dezerty a raňajky

Hľadáte inšpiráciu na chutné fitness recepty alebo radi skúšate nové dezerty, raňajky a proteínové snacky? Pozrite si našich top 10 krásnych a chutných receptov na proteínové snacky a raňajky, ktoré určite musíte vyskúšať. Príprava receptov z tohto zoznamu je veľmi jednoduchá a zvládne ju aj absolútny nováčik v kuchyni. Dosť bolo rečí, pozrite sa sami!

1. Proteínové palacinky

Proteínové palacinky z nášho Protein Pancake Mix-u, ktoré nie sú tak celkom pripravené podľa receptu v produkte, ale tak trochu na „americký“ spôsob. Tento prívlastok si zaslúžili preto, lebo ich cesto je trochu hustejšie.

Na americké proteínové palacinky potrebujeme:

• 10 odmeriek Protein Pancake Mix
• 600 ml mlieka (nízkotučné, ryžové, kokosové alebo akákoľvek iná varianta)
• štipka škorice alebo kôry z citróna
• ovocie na ozdobenie, prípadne orieškové maslo

Postup prípravy:

1. V mlieku rozmiešame Protein Pancake Mix.
2. Na panvicu kvapneme 1/2 polievkovej lyžice oleja.
3. Palacinky pečieme do zlatista z oboch strán.
4. Voilá! Môžeme ozdobiť a jesť!

2. Proteínový Puding

Na proteínový puding potrebujeme:

• 2 odmerky proteínového pudingu
• 300 ml mlieka

Postup prípravy:

1. Do šejkra nalejeme mlieko a pridáme 2 odmerky pudingu.
2. Zmes miešame v šejkri asi 30 sekúnd.
3. Voilá! Puding je hotový! Môžeme ho nadávkovať do pohára a dozdobiť ovocím alebo agáve sirupom.

3. Krémový chia puding s malinovou príchuťou

Potrebujeme:

• 1,5 hrnčeka mlieka
• 5 PL chia semienok
• 4 PL gréckeho jogurtu
• pár kvapiek Flavor drops (my sme použili malinovú príchuť)
• ovocie podľa chuti (veeeľa ovocia)

Postup prípravy

1. Do uzatvárateľného pohára (dózy) nalejeme mlieko, potom pridáme chia semienka a zatvoríme pohár.
2. Túto zmes po chvíľke poriadne premiešame, asi po každej minúte (celkovo 5-krát).
3. Puding dáme na 15-20 minút do chladničky.
4. Nakoniec primiešame pár kvapiek Flavor drops a striedame vrstvy pudingu s gréckym jogurtom a ovocím. Dobrú chuť!

4. Vegánske cookie dough guličky

Potrebujeme:

• 100 g ovsených vločiek (rozomletých na múku)
• 3 PL arašidového masla (smooth)
• 2 PL agáve sirupu
• kúsky čokolády (chocolate chips)

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Postup prípravy:

1. Rozomleté vločky, arašidové maslo a agáve sirup dáme do kuchynského mixéra a mixujeme, kým nevznikne tuhé cesto.
2. Cesto si preložíme do väčšej misky a pridáme kúsky čokolády. Poriadne zmiešame.
3. Dlaňami a lyžicou vymodelujeme guľôčky.
4. Dáme trochu schladiť do chladničky alebo si ich vychutnáme hneď. Mňam!

5. Proteínové cheesecake košíčky

Na košíčky potrebujeme:

• 100 g ovsených vločiek
• 50 g ďatlí
• 50 g vlašských orechov
• 1 PL vody

Všetky ingrediencie dáme do mixéra a vytvoríme zmes, ktorú vtlačíme do formičiek na muffiny. Odložíme do chladničky.

Na ovocný krém potrebujeme:

• 125 g tvarohu
• 50 g mrazeného lesného ovocia
• 2 PL agáve sirupu
• 2 PL gréckoho jogurtu

Opäť dáme všetko do mixéra ale tento krát sa snažíme vytvoriť hustejší krém. Rovnomerne ho rozdelíme na korpusy košíčkov, ktoré zatiaľ trochu stuhli v chadničke.

Na proteínový krém potrebujeme:

• 125 g tvarohu
• 1/2 odmerky proteínu True Whey (my sme použili príchuť biela čokoláda a malina)
• 1 PL gréckeho jogurtu

Proces zopakujeme, a vytvoríme proteínový krém, ktorý rovnomerne navrstvíme na ten ovocný. Dáme stuhnúť do mrazničky aspoň na 1,5 hodiny. Dobrú chuť!

6. Vegánske vianočné perníčky

Potrebujeme:

• 120 g špaldovej múky (alebo inej)
• 3 PL mandľového masla
• 3 PL agáve sirupu
• 3 PL sójového mlieka (alebo iného)
• 2 ČL kypriaceho prášku na pečenie
• 1,5 ČL perníkového korenia

Postup prípravy:

1. Všetky ingrediencie zmiešame a vytvoríme tuhé cesto.
2. Cesto rozvaľkáme a povykrajujeme formičkami.
3. Poukladáme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme vo vyhriatej rúre 20 minút na 150°C.

7. Mandľovo-kakaová nátierka

Potrebujeme:

• 2 PL mandľového masla
• 1 ČL medu
• 1 ČL kakaa
• štipka škorice

Postup prípravy:

Všetky ingrediencie zmiešame a vytvoríme chutnú nátierku. Môžeme jej urobiť viac a odložiť ju do peknej uzatvárateľnej nádobky.

8. Čokoládové proteínové palacinky

Potrebujeme:

• 2 odmerky Protein Pancake Mix – príchuť čokoláda
• 100 ml mlieka
• ovocie na ozdobenie

Postup prípravy

1. V mlieku rozmiešame Protein Pancake Mix.
2. Na panvicu kvapneme 1/2 polievkovej lyžice oleja.
3. Pečieme palacinky klasickým spôsobom z oboch strán do zlatista.

9. Ovocný proteínový puding

Potrebujeme:

• 1 odmerku proteínového pudingu (my sme použili príchuť vanilka a čučoriedky)
• 150 ml nízkotučného mlieka
• mrazené ovocie
• voliteľné:  trochu chia semienok
• na ozdobenie nízkokalorický Sweet Syrup (my sme použili príchuť jahoda)

Postup prípravy:

1. V šejkri rozmiešame mlieko a kopcovitú odmerku proteínového pudingu. Môžeme pridať trochu chia semienok a viackrát poriadne premiešame.
2. Na spodok pohára navrstvíme ľubovoľné mrazené ovocie a následne náš hotový puding. Vrstvenie opakujeme.
3. Nakoniec dozdobíme ovocím a nízkokalorickým sirupom Sweet Syrup. Dobrú chuť!

10. Proteínový Cheesecake

Ešte predtým ako začneme pripravovať cheesecake, je potrebné dať kešu orechy do horúcej vody na noc alebo aspoň na hodinu.

Na kešu vrstvu potrebujeme potrebujeme:

• 10 ďatlí
• 1/2 hrnčeka vlašských orechov
• 1/2 hrnčeka kešu orechov
• 2 PL kakaa

Všetky ingrediencie dáme do kuchynského robota/mixéra a mixujeme, kým nevznikne jemná hmota. Vložíme ju do formy, ktorá je zospodu vyložená papierom na pečenie a na bokoch jemne vymastená kokosovým olejom. Odložíme do chladničky.

Na ovocnú vrstvu potrebujeme:

• 1 hrnček mrazeného ovocia
• 1/2 odmerky proteínu True Whey (my sme použili príchuť biela čokoláda a malina)
• 1 PL agáve sirupu

Opäť všetko do hladka rozmixujeme a navrstvíme na základ cheesecaku.

Na cheesecake vrstvu potrebujeme:

• 2 hrnčeky kešu orechov (namočených)
• 1 ČL vanilkovej arómy
• 1 ČL citrónovej kôry
• 4 PL agáve sirupu
• 1/2 hrnčeka sójového mlieka
• 1 PL kokosového oleja

Postup je rovnaký. Potom ako všetky ingrediencie rozmixujeme do jemného krému, navrstvíme ho na ovocnú vrstvu. Cheesecake odložíme do mrazničky aspoň na dve hodiny. Ozdobíme a môžeme podávať. Mňam!

Ako sa vám pozdávajú tieto krásne a chutné recepty z našej dieľne? Vyskúšate ich? Ak sa vám páčia, podporte článok zdieľaním.