Table of Contents
Aspoň na chvíľu opustiť rušné mesto, uponáhľaný život a vydať sa do prírody môže byť prospešné z niekoľkých dôvodov. Keď máte šťastie na počasie, naskytne sa vám z vrcholov kopcov a hôr krásny výhľad na okolitú prírodu. Navyše takto môžete spoznať nové miesta. Pri pobyte na čerstvom vzduchu urobíte niečo pre svoje fyzické, ale aj duševné zdravie, podporíte chudnutie a načerpáte pozitívnu energiu. V článku sa dozviete, aké ďalšie výhody turistika prináša, tiež vám poradíme, ako sa na túru pripraviť.
Čo vám prinesie turistika a pobyt v prírode?
Turistika je pravdepodobne najdostupnejšia pohybová aktivita. Stačí si obuť topánky, prekročiť prah domu a vydať sa na prieskum blízkych lesov alebo odísť za náročnejšími trasami do hôr. Čo všetko môžete získať vďaka chôdzi v prírode?
1. Vyčistíte si hlavu a načerpáte pozitívnu energiu
Výlet do prírody spojený s túrou môžete brať ako taký únik od každodenných starostí. Pomôže vám prejsť na iné myšlienky a pravdepodobne aj vykúzliť úsmev na tvári. Pobyt v prírode sa totiž spája s dobrou náladou, so znížením pocitu úzkosti a negatívneho myslenia. [1–2]
V jednom výskume sa u účastníkov, ktorí sa prechádzali 90 minút v prírode, sledovala mozgová aktivita. Bolo u nich zistené zníženie aktivity v časti mozgu, ktorá je spájaná s negatívnymi emóciami a depresiami. To je zrejme jedna z príčin, prečo vám môže pobyt na čerstvom vzduchu pomôcť cítiť sa lepšie. Rovnaký čas prechádzky mestom nemal na mozog tieto účinky. [3]
Túra vám môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. To je hormón, ktorý sa zvyšuje pri stresových situáciách. Je to pravdepodobne dané spojením prírodného prostredia a pozitívneho vplyvu pohybovej aktivity. Za týmito účinkami nemusíte chodiť ďaleko, stačí aj krátky pobyt v blízkom parku. [4–5]
Ak hľadáte ďalšie tipy, ako znížiť stres, prečítajte si náš článok Prečo je pre nás stres nebezpečný a ako ho znížiť?
2. Podporíte funkcie mozgu a budete kreatívnejší
Pohybová aktivita všeobecne podporuje funkcie mozgu, ako myslenie alebo pamäť. Ak ešte študujete alebo máte psychicky náročnú prácu, môžete ťažiť z ich prospešných účinkov. To dokazuje aj jedna štúdia, podľa ktorej stačí 10 minút chôdze na to, aby ste zlepšili svoje schopnosti pri riešení matematických úloh. [6]
Turistika vo vás môže prebudiť kreativitu. Stačí sa na niekoľko dní vzdať moderných technológií a vydať sa do prírody. Vďaka tomu si váš zaneprázdnený mozog odpočinie a podporíte funkcie mozgu, ako je kreatívne myslenie, riešenie problémov alebo schopnosť koncentrácie.
To bolo dokázané napríklad výskumom, ktorý sledoval zmeny kognitívnych funkcií u turistov, ktorí strávili 4 dni v prírode odpojení od moderných technológií. Po 4-dennom turistickom pobyte boli v testoch o 50 % úspešnejší zo stránky kreatívneho myslenia a riešenia problémov. V jednom menšom prieskume tiež prišli na to, že pri chôdzi dochádza k vyššiemu prietoku krvi mozgom. Ten sa vďaka tomu viac okysličuje, čo môže podporiť jeho funkciu. To je pravdepodobne jeden z dôvodov týchto pozitívnych zmien. [7–8]
Viac o tom, aký vplyv má odpočinok v prírode, sa môžete dočítať v našom článku Čo robiť, keď spánok nezaberá? Zamerajte sa na týchto 7 typov odpočinku.
3. Budete lepšie spať
Nedostatok pohybu môže byť jedným z dôvodov nekvalitného spánku alebo problémov so zaspávaním. V tom môže pomôcť akýkoľvek šport vrátane turistiky. Pozitívny účinok chôdze na spánok bol potvrdený v mnohých výskumoch. Napríklad v jednom z nich sa účastníci trpiaci problémom so spánkom prechádzali v lese 2 hodiny denne. To u nich malo za následok kvalitnejší a dlhšie trvajúci spánok. Svoj podiel na tom môže mať fyzická aktivita, ale aj čas strávený v prírode, ktorý má upokojujúci efekt. [9–10]
Rozhodne nemusíte chodiť po lese 2 hodiny denne. Bude bohato stačiť, keď sa zameriate na pravidelný pohyb akéhokoľvek druhu. Ak sa vám navyše podarí stráviť nejaký čas v prírode, výsledný efekt vo forme kvalitného spánku bude potom o to väčší.
Ak vás zaujíma, čo všetko môžete urobiť pre lepší spánok, prečítajte si článok Ako zaspať rýchlo? Vyskúšajte jednoduché tipy pre lepší spánok.
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
4. Spálite poriadne množstvo kalórií, a tak podporíte chudnutie
Turistika môže na niekoho pôsobiť ako nenáročný šport. To však vôbec nemusí byť pravda. Je totiž veľký rozdiel, či sa budete prechádzať 30 minút po rovinke v lese alebo vyrazíte na niekoľkodňový trek do hôr s plne naloženým batohom. Keď sa už vydáte na väčšie dobrodružstvo, väčšinou podniknete niekoľkohodinový pochod. Vďaka tomu spálite veľké množstvo kalórií, a to aj napriek tomu, že máte na chrbte len ľahký batoh a práve nezdolávate štíty hôr.
Čím väčšie množstvo energie spálite, tým viac podporíte chudnutie. S tým vám môže pomôcť práve chôdza. Nie je totiž taká náročná na kĺby a pohybový aparát ako iné športy. Vďaka tomu ju môžu pri chudnutí využiť aj tí, ktorí so športom začínajú alebo nemôžu robiť iné pohybové aktivity. [11–12]
Čo všetko má vplyv na množstvo spálených kalórií počas turistiky?
- Typ terénu – čím náročnejší terén, tým viac energie spálite.
- Dĺžka a prevýšenie trasy – nielen zdolané kilometre, ale aj našliapané metre určujú, koľko energie spotrebujete počas túry.
- Nadmorská výška – pri pobyte vo vysokých nadmorských výškach zvyčajne spálite viac kalórií než v nižšie položených oblastiach.
- Záťaž vo forme batoha – pridaná záťaž = viac spálených kalórií.
- Rýchlosť chôdze – čím rýchlejšie pôjdete, tým bude pohyb intenzívnejší a za jednotku času spálite viac kalórií.
- Telesná hmotnosť – ak vážite 60 kg, spálite menej kalórií ako váš 80 kg kamarát.
- Využitie turistických palíc – ak si na túru vezmete palice, spálite vďaka zapojeniu viacerých svalových skupín priemerne o 18 – 67 % viac energie, ako keby ste trek absolvovali bez palíc. [13–15]
Energetický výdaj na 3-hodinovej túre v horách bez veľkej záťaže:
- priemerná 65-kilogramová žena spáli približne 1 224 kcal,
- priemerný 80-kilogramový muž spáli približne 1 512 kcal. [16]
Obidvaja tak spália energiu, ktorá zodpovedá asi polovici ich bežného denného energetického príjmu. Preto je dôležité mať počas túry po ruke desiatu či olovrant, napríklad vo forme proteínových tyčiniek, orechov alebo sušeného mäsa. Vďaka nim tak naberiete sily na ďalšiu časť trasy.
Ak vás baví chodiť a chcete schudnúť, tak by vám určite nemal ujsť článok Ako schudnúť rýchlo pomocou chôdze?
5. Zlepšíte si fyzickú kondíciu
Turistika môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do lepšej kondície. Vďaka možnosti prispôsobenia záťaže, dĺžky trvania a intenzity je vhodná aj pre začínajúcich športovcov. Pre tých bude ideálne začať s kratšími túrami v rovinatom teréne a postupne prejsť na kopce. Taktiež môžu využiť turistické palice a vyskúšať napríklad nordic walking. Budú tak pri chôdzi zapájať aj svaly hornej polovice tela, zvládnu taktiež náročnejší terén a rýchlejší pohyb. [17–18]
Vďaka nordic walkingu posilnia takmer celé telo, nebudú tak zaťažovať kĺby a spália viac kalórií. Lepšia fyzická kondícia je dôležitá pre celkové zdravie a ľahšie zvládanie každodenných aktivít, ako je napríklad chôdza po schodoch alebo dobiehanie na električku. [17–18]
6. Posilníte si telo a zlepšíte balans
Pri chôdzi pracujú hlavne svaly zadku, stehien a lýtok. Všetka práca však nestojí len na nich. Pri chôdzi musí podať veľký výkon taktiež stred tela alebo core. Udržiava totiž vzpriamené držanie tela, čo je niekedy náročné pri rôznych nerovnostiach, ako je prekračovanie kameňov alebo koreňov na ceste. Ťažký batoh na chrbte tiež vyžaduje zapojenie svalov chrbta, ramien a stredu tela. Ešte väčšiu aktiváciu svalov hornej polovice tela dosiahnete, keď budete využívať turistické palice. Pri chôdzi v nerovnom teréne sa musíte často sústrediť na udržanie rovnováhy. Zlepšujete tak svoju stabilitu a koordináciu. Vďaka tomu budete menej náchylní na vznik zranenia, ako je napríklad vyvrtnutie členka pri zlom došľape. [19–22]
Hľadáte cviky pre lepšiu stabilitu a koordináciu? Potom by vám nemal uniknúť náš článok 10 najlepších cvikov s balančnou podložkou na zlepšenie rovnováhy, posilnenie chrbta a celého tela.
7. Podporíte imunitu, získate vitamín D a navyše sa opálite
Moderný človek trávi čím ďalej tým viac času v uzavretých priestoroch a málo sa hýbe, čo sa môže prejaviť nielen vo forme psychických porúch, ale aj zhoršením imunitných funkcií. Podľa štúdií môže chôdza spôsobiť zvýšenie hladiny bielych krviniek, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou obranyschopnosti. Vďaka tomu má turistika pozitívny vplyv na imunitný systém a celkovú odolnosť organizmu. [23–24]
Dôležitú úlohu má taktiež pobyt v prírode. Keď strávite čas medzi stromami, dýchate látky, ktoré produkujú. Nazývajú sa fytoncídy a chránia ich pred škodcami. Ľudský organizmus na ne reaguje zvýšením aktivity a počtu určitého typu bielych krviniek, ktoré sa nazývajú prírodní zabijaci (NK bunky – Natural Killers). Podieľajú sa na ochrane pred vírusmi a na protinádorovej imunite. Podľa štúdií môže tento pozitívny efekt pretrvávať ešte niekoľko dní či týždňov po návrate z prírody. [25–28]
Keď vám na túre vyjde počasie a svieti slnko, môžete sa zásobiť poriadnou dávkou vitamínu D. Pri vystavení kože slnečným lúčom v nej totiž dochádza k tvorbe tejto dôležitej látky. Vitamín D podporuje normálnu funkciu imunitného systému aj zdravie kostí. Takže sa nebojte vyzliecť tričko a ukázať svoje vyšportované telo.
Zároveň sa trochu opálite, ale nezabudnite použiť opaľovací krém s ochranným UV filtrom. Výsledný efekt opálenia môžete podporiť pomocou doplnkov stravy s obsahom antioxidantov, betakaroténu a ďalších látok. [29]
Zaujímajú vás ďalšie spôsoby, ako maximálne podporiť imunitu? Tak by vám nemal uniknúť náš článok 15 spôsobov, ako posilniť imunitný systém a chrániť svoje zdravie.
8. Podporíte zdravie srdca a pľúc
Turistika patrí medzi obľúbené formy kardia. Pri chôdzi sa vám rozprúdi krv v žilách a srdce začne biť rýchlejšie, čo spozorujete pri vyššej srdcovej frekvencii. Keď budete pravidelne chodiť na túry, váš kardiovaskulárny systém si zvykne na vyššiu záťaž, a bude tak silnejší a odolnejší.
Pohybové aktivity všeobecne pomáhajú znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu, normalizovať krvný tlak aj hladinu cholesterolu v krvi. To sú dôležité ukazovatele zdravia srdca a ciev. Pri rýchlejšej chôdzi po rovine alebo do kopca sa veru poriadne zadýchate. Pokiaľ však budete chodiť do prírody pravidelne, pocítite pozitívne účinky aj v tomto ohľade. Zvýši sa vám totiž kapacita pľúc a budete dýchať efektívnejšie. [30–32]
9. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie alebo zručnosti
Ak sa práve nechystáte zdolávať ferraty alebo osemtisícovky, nepotrebujete špeciálne vybavenie ani zručnosti. Jednoducho si obujete pevné topánky a idete. Chodiť sa dá kdekoľvek, no na získanie všetkých benefitov turistiky bude najlepšie, keď vyhľadáte trasy v prírode. Preskúmajte napríklad okolité lesy, kopce či hory.
10. Strávite kvalitný čas s priateľmi alebo rodinou
Vydajte sa na túru spolu s kamarátmi alebo rodinou. Spoločne strávite kvalitný čas a viac sa spoznáte. Získate spoločné zážitky, na ktoré budete s úsmevom ešte roky spomínať. Pri plánovaní trasy myslite na fyzickú kondíciu a skúsenosti s turistikou všetkých účastníkov výpravy. Vďaka tomu si túru všetci užijete a nikoho neodradíte od ďalších spoločných akcií.
Ako sa pripraviť na túru a čo si so sebou zobrať?
Pri turistike platí – lepšie byť pripravený, ako prekvapený. To sa týka hlavne tej horskej, kde sa pohybujete mimo modernej civilizácie. Čím náročnejšia a dlhšia trasa vás čaká, tým viac si musíte premyslieť, čo všetko si vezmete so sebou. Nechcete nosiť ťažký batoh plný nepraktických vecí, ale zároveň si nemôžete dovoliť zabudnúť niečo dôležité. Vybavenie sa bude líšiť pri jednodňových a viacdňových výletoch. Na čo by ste nemali nikdy zabudnúť?
1. Naplánujte si trasu
Prispôsobte ju vašej fyzickej kondícii a skúsenostiam. Taktiež myslite na to, kedy zapadá slnko, pravdepodobne nechcete chodiť po lesoch a horách za tmy. Naplánovanú trasu s okolím si vytlačte, aby ste ju mali kedykoľvek k dispozícii alebo si ju uložte v offline režime máp v mobilnej aplikácii.
2. Pozrite si predpoveď počasia
Hlavne na horách sa počasie môže zmeniť z minúty na minútu. Napriek tomu by bolo dobré mať predstavu o tom, či vás čaká slnečné počasie s jasnou oblohou alebo daždivý deň. Podľa toho si môžete nachystať oblečenie a topánky.
3. Pripravte si vhodné oblečenie a vhodnú obuv
Pri voľbe obuvi sa riaďte pravidlom – čím horší terén a ťažší náklad na chrbte, tým pevnejšia obuv. Nenáročné trasy zvládnete s nízkou a ľahkou obuvou. Vysoké topánky s oporou členka sa vám zídu na ďalších a náročnejších túrach. Na viacdňových trasách alebo za nepriaznivého počasia budú dobrou voľbou topánky, ktoré neprepustia vodu a udržia vás v suchu.
Pri oblečení sa spoliehajte na ľahké funkčné materiály, ktoré odvádzajú pot. Ani v lete si nezabudnite zbaliť nepremokavú ľahkú bundu pre prípad dažďa alebo ochladenia. Majte radšej niekoľko vrstiev a do batoha si zabaľte aspoň jedno tričko na prezlečenie. A v prípade, že sa chystáte vyraziť do vyšších hôr, myslite na to, že tam môžu byť nižšie teploty. Takže si radšej pribaľte dlhé legíny alebo nohavice, tričko s dlhým rukávom a teplejšiu mikinu.
4. Nachystajte si ďalšie dôležité veci, ktoré sa môžu hodiť
Vezmite si základné lieky, náplasti na otlaky, obväz a dezinfekciu pre prípad zranenia. Nabite si mobil a hodiť sa môže aj powerbanka. V horách rozhodne využijete kvalitné slnečné okuliare, opaľovací krém a šiltovku. Pre prípad, že by ste zostali na trase dlhšie, než ste čakali, vezmite si radšej svietiacu čelovku a náhradné baterky. Takisto nezabudnite informovať niekoho blízkeho o tom, kam vyrážate a kde sa budete pohybovať.
5. Zabaľte si jedlo na cesty a vodu
Doma si na cestu pokojne nachystajte niekoľko toastov s nátierkou alebo orieškovým maslom a džemom. K tomu pribaľte proteínové tyčinky, zmes orechov, sušené mäso alebo energetický gél. Doma tiež nezabudnite veľkú fľašu vody, ktorú môžete ochutiť iontovým nápojom alebo pomocou BCAA. Na prevenciu vzniku kŕčov sa vám zíde magnesium shot. Ak sa chystáte na viacdňové výlety, môžete využiť predpripravené jedlá, ktoré stačí len ohriať.
6. Užite si to
Čaká vás nové dobrodružstvo a máte všetko pripravené? Vydajte sa na cestu a užite si to.
Čo si z toho vziať?
Turistika je skvelý šport. Vďaka nej spoznáte krásy prírody, nové miesta a načerpáte pozitívnu energiu. Takisto vám pomôže s chudnutím, lepšou kondičkou a zvládaním stresu. Navyše podporuje celkové zdravie a funkcie mozgu, vďaka čomu budete výkonnejší v práci či škole.
Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a vyraziť môžete pokojne do okolia domova. Stačí si naplánovať trasu, dobre sa obliecť, zabaliť jedlo spolu s ďalším potrebným vybavením a môžete sa vydať v ústrety dobrodružstvu. Vezmite si so sebou kamarátov alebo rodinu a vyrazte na spoločné dobrodružstvo.
Ste fanúšikom turistiky alebo vás zatiaľ tento šport neoslovil? Ak máte kamarátov, ktorí ešte nepodľahli čaru turistiky, zdieľajte s nimi tento článok, aby sa takisto dozvedeli o všetkých benefitoch tohto športu.
[1] ScienceDirect.The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu
[2] University, S. Stanford researchers find mental health prescription: Nature. – https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
[3] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. – https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
[4] Niedermeier, M., Grafetstätter, C., Hartl, A., & Kopp, M. A Randomized Crossover Trial on Acute Stress-Related Physiological Responses to Mountain Hiking. – https://doi.org/10.3390/ijerph14080905
[5] Neuroscience News. Green space is good for your mental health: The nearer the better! – https://neurosciencenews.com/green-space-mental-health-14757/
[6] Mualem, R., Leisman, G., Zbedat, Y., Ganem, S., Mualem, O., Amaria, M., Kozle, A., Khayat-Moughrabi, S., & Ornai, A. The Effect of Movement on Cognitive Performance. – https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00100
[7] Atchley, R. A., Strayer, D. L., & Atchley, P. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0051474
[8] ScienceDaily.How walking benefits the brain: Researchers show that foot’s impact helps control, increase the amount of blood sent to the brain.– https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170424141340.htm
[9] A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3216244/
[10] Grigsby-Toussaint, D. S., Turi, K. N., Krupa, M., Williams, N. J., Pandi-Perumal, S. K., & Jean-Louis, G. Sleep insufficiency and the natural environment: Results from the US Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey. – https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2015.07.011
[11] Neumayr, G., Fries, D., Mittermayer, M., Humpeler, E., Klingler, A., Schobersberger, W., Spiesberger, R., Pokan, R., Schmid, P., & Berent, R. Effects of hiking at moderate and low altitude on cardiovascular parameters in male patients with metabolic syndrome: Austrian Moderate Altitude Study. – https://doi.org/10.1016/j.wem.2014.01.003
[12] Hong, H.-R., Jeong, J.-O., Kong, J.-Y., Lee, S.-H., Yang, S.-H., Ha, C.-D., & Kang, H.-S. Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. – https://doi.org/10.5717/jenb.2014.18.3.277
[13] Harvard Health. Fitness trend: Nordic walking. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking
[14] Szafraniec, R., Szczypta, K., Fortuna, M., & Demczyszak, I. EFFECT OF 3-WEEK NORDIC WALKING TRAINING ON THE LEVEL OF AEROBIC PHYSICAL FITNESS AND BODY COMPOSITION OF YOUNG WOMEN. – https://www.researchgate.net/publication/292996596_EFFECT_OF_3-WEEK_NORDIC_WALKING_TRAINING_ON_THE_LEVEL_OF_AEROBIC_PHYSICAL_FITNESS_AND_BODY_COMPOSITION_OF_YOUNG_WOMEN
[15] Palmer, B. F., & Clegg, D. J.. Ascent to Altitude as a Weight Loss Method: The Good and Bad of Hypoxia Inducible Factor Activation. – https://doi.org/10.1002/oby.20499
[16] Compendium of Physical Activities. Walking – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
[17] Shape.These Benefits of Hiking Will Make You Want to Hit the Trails. – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails
[18] Lee, S.-H., Seo, B.-D., & Chung, S.-M. The Effect of Walking Exercise on Physical Fitness and Serum Lipids in Obese Middle-aged Women: Pilot Study. – https://doi.org/10.1589/jpts.25.1533
[19] Corliss, J. Health benefits of hiking: Raise your heart rate and your mood. – https://www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-hiking-raise-your-heart-rate-and-your-mood-2016092810414
[20] Pellegrini, B., Peyré-Tartaruga, L. A., Zoppirolli, C., Bortolan, L., Bacchi, E., Figard-Fabre, H., & Schena, F. Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138906
[21] Han, J., Anson, J., Waddington, G., Adams, R., & Liu, Y. The Role of Ankle Proprioception for Balance Control in relation to Sports Performance and Injury. – https://doi.org/10.1155/2015/842804
[22] Benefits of Hiking.Trails & Hiking (U.S. National Park Service). – https://www.nps.gov/subjects/trails/benefits-of-hiking.htm
[23] ScienceDaily. Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods. https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm
[24] Mitten, D., Overholt, J. R., Haynes, F. I., D’Amore, C. C., & Ady, J. C. Hiking. – https://doi.org/10.1177/1559827616658229
[25] Li, Q., Kobayashi, M., Wakayama, Y., Inagaki, H., Katsumata, M., Hirata, Y., Hirata, K., Shimizu, T., Kawada, T., Park, B. J., Ohira, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function. – https://doi.org/10.1177/039463200902200410
[26] Li, Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. – https://doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3
[27] NYS Dept. Immerse Yourself in a Forest for Better Health. – https://www.dec.ny.gov/lands/90720.html
[28] Tsao, T.-M., Tsai, M.-J., Hwang, J.-S., Cheng, W.-F., Wu, C.-F., Chou, C.-C. K., & Su, T.-C. Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: An observational pilot study. – https://doi.org/10.18632/oncotarget.24741
[29] Healthline. How to Safely Get Vitamin D From The Sun. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun
[30] Kang, S.-J. Trekking exercise promotes cardiovascular health and fitness benefits in older obese women. – https://doi.org/10.12965/jer.140136
[31] Pinckard, K., Baskin, K. K., & Stanford, K. I. Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. – https://doi.org/10.3389/fcvm.2019.00069
[32] Lung Health Instititute. Benefits of Walking Outdoors for Lung Disease. – https://lunginstitute.com/blog/breath-fresh-air-walking-outdoors-lung-health/
Add a comment