Table of Contents
Rovnomerne rozložiť svoj denný prídel energie, motivácie, času, vôle na pracovné aktivity a voľný čas môže byť hlavne pre ambicióznych jedincov tvrdý oriešok. O to náročnejšie je to v dobe, v ktorej mnohí ľudia pracujú z domu a vďaka notebooku či mobilu majú nonstop prístup k pracovným záležitostiam. Môžu preto pracovať takmer odkiaľkoľvek a namiesto klasických 8 hodín odpracujú pokojne 12. Vpred ich takto napríklad môže hnať vlastný workoholizmus, vidina kariérneho rastu, zarobených peňazí alebo náročný šéf, ktorý vyžaduje výsledky a celkovo väčšie množstvo vykonanej práce.
Cez všetky tie nadčasy, prebdeté noci a neustále premýšľanie nad prácou ste možno zabudli rozvíjať váš osobný život. Aj ten si totiž zaslúži starostlivosť a pozornosť. Pre nadmerné pracovné vyťaženie môžete dokonca stratiť kamarátov či partnera a taktiež pocítiť negatívne dôsledky nadmernej pracovnej záťaže na vlastnom zdraví.
Dôležité je preto dbať o svoj work-life balance, teda vyvážený pracovný a osobný život. Keď si ho nastavíte správne, nakoniec budete spokojnejší v každom ohľade. Začnite s tvorbou priorít, plánovaním a ďalšími potrebnými krokmi, ktoré si v článku spolu postupne preberieme.
Čo znamená work-life balance?
Work-life balance môže znamenať pre každého z vás niečo iné. Ide o subjektívny pocit spokojnosti v pracovnom aj osobnom živote.
- Pre niekoho to môže znamenať, že perfektne zvláda všetky pracovné povinnosti, zároveň má dostatok času na všetky záľuby, rodinu a priateľov.
- Inému zase stačí, že si po práci stihne zašportovať, kvalitne sa najesť a vyspať.
- Tretí dosiahol spokojnosť, keď prestal riešiť prácu v čase, keď je doma s rodinou.
- A štvrtý je rád, že má konečne voľné víkendy, pretože je potom o dosť produktívnejší počas pracovného týždňa. [1]
Work-life balance si môžete predstaviť ako chôdzu po tenkom lane. Na jednej strane je práca a na tej druhej osobný život. Ten, kto má work-life balance v malíčku, prechádza s ľahkosťou a istotou. Pokiaľ však niekto dlhodobo venuje nadmernú energiu práci a zanedbáva osobný život, svoje potreby a záľuby, prepadáva na jednu stranu. Potom je len otázka času, než spadne do priepasti celkového vyčerpania a syndrómu vyhorenia.
Ak už dlhší čas cítite, že sa málo venujete rodine, nestíhate svoje záľuby, všetky vaše myšlienky sa točia okolo práce, ktorej ste už obetovali nielen desiatky hodín spánku, ale aj vašu štíhlu postavu, možno nadišiel čas na prehodnotenie rovnováhy medzi pracovným a osobným životom.
Work-life balance môže narušiť mnoho faktorov. Možno ste nedávno zmenili prácu alebo ste boli povýšení. Máte tak viac povinností a záväzkov, s ktorými stúpa tiež zodpovednosť. Príčina však môže prameniť aj v osobnom živote. Možno ste si nedávno zaobstarali dom a splácate hypotéku alebo sa vám rozrástla rodina, ktorú potrebujete finančne zabezpečiť. Ste teda pod veľkým tlakom a pracujete takmer nonstop. Takto však nemôžete fungovať donekonečna a negatívne vedľajšie účinky za to rozhodne nestoja. [2]
Negatívne dôsledky nevyrovnaného work-life balance
Keď si nevhodne rozložíme sily na prácu a voľný čas, môže sa to negatívne prejaviť na zdraví aj v ďalších životných aspektoch. Čo môže spôsobiť neprimeraný work-life balance?
1. Horšie výsledky v práci a menšia produktivita
Zo začiatku sa vám v práci bude možno skvele dariť aj napriek tomu, že prehliadate odpočinok a svoje osobné potreby, ako je spánok a trávenie času s blízkymi ľuďmi. Ako sa predsa hovorí, človek si tak nejak postupne zvykne na všetko, no časom možno pocítite únavu, frustráciu, stratu motivácie a neschopnosť takto pokračovať. Produktivita sa teda rapídne zníži a odnesú si to tiež vaše pracovné výsledky. [3–4]
2. Vyššia miera stresu
V prípade, že je toho v práci na vás veľa, robíte každý deň nadčasy a nestíhate sa poriadne odreagovať, pravdepodobne budete stále v strese. Chronický stres má negatívny vplyv na imunitu, čo sa môže prejaviť častejším ochorením a absenciou v práci. [3]
3. Zhoršené mentálne zdravie
Nadmerné pracovné nasadenie, nadčasy, nedostatok spánku a odpočinku môže poškodiť aj vaše duševné zdravie. Zvyšuje sa tak napríklad riziko depresie a úzkosti. [5]
4. Syndróm vyhorenia
Keď je pre vás práca prioritou a venujete jej všetko úsilie a všetku energiu, môže to časom viesť až k syndrómu vyhorenia. Ten sa potom prejavuje nezáujmom o prácu, nižšou produktivitou a chronickou únavou či zmenou nálad. [4–5]
5. Nekvalitný spánok
Pri spánku je dôležité dbať na jeho kvalitu, ale aj dĺžku jeho trvania. Ak sa vám nedarí z dlhodobého hľadiska spať aspoň 7 hodín alebo sa zo stresu stále budíte, zrejme máte problém so spánkom. Z toho potom plynie väčšia únava, horšia koncentrácia a nižšia produktivita v práci aj v osobnom živote. [5]
6. Nadváha alebo obezita
Ak nepracujete fyzicky, väčšinu dňa presedíte a jete ako robotník pracujúci na stavbe, najskôr začnete priberať. K tomu môže prispieť aj zajedanie stresu, ktoré spôsobí ďalší kalorický nadbytok a rast hmotnosti. To všetko môže viesť k nadváhe a obezite, s ktorou sa potom spája množstvo zdravotných problémov, ako je napríklad cukrovka, vysoký krvný tlak alebo ťažkosti s kĺbmi. [5]
7. Pokles fyzickej kondície
Celodenné sedenie pri počítači a nedostatok času na šport si časom vyberie svoju daň vo forme zlej fyzickej kondície. Na schodoch vás začne predbiehať aj vitálna pani, ktorá je už 10 rokov na dôchodku, a dobiehanie na autobus či električku vzdáte radšej hneď. [5]
8. Zhoršenie medziľudských vzťahov
Vzťahy s vašimi najbližšími potrebujú starostlivosť a nemali by ste ich brať ako samozrejmosť. Keď už po niekoľkýkrát odmietnete pozvanie na večeru s vašimi priateľmi, zrejme vás už nabudúce nepozvú. Aj vašej tolerantnej partnerke môže časom dôjsť trpezlivosť, keď na ňu večer čo večer nemáte čas alebo sa kvôli práci vyhýbate rodinným oslavám. [4]
9. Strata záľub a obľúbených aktivít
Keď trávite v práci celé dni a víkendy, ste potom radi, že sa vôbec vyspíte a najete. Šport, pozeranie filmov a ďalšie obľúbené aktivity tak idú bokom. A to je obrovská škoda, pretože tieto aktivity sú nielen zdrojom zábavy a fyzického či mentálneho odpočinku. Pomáhajú tiež v osobnom rozvoji, dokonca môžu zabrániť zhoršeniu kognitívnych funkcií, ktoré typicky prichádzajú s vekom. [4, 6]
Veľké pracovné vyťaženie vedie často k nadmernému stresu. O jeho dôsledkoch si prečítate viac v našom článku Prečo je pre nás stres nebezpečný a ako ho znížiť?
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Benefity dobrého work-life balance
V prípade, že sa vám podarí nastaviť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom, môžete sa tešiť na množstvo benefitov.
1. Lepšia pracovná produktivita
Keď sa vám napríklad podarí stráviť celý víkend s rodinou, počas ktorého si vaša hlava odpočinie, tak sa pravdepodobne v pondelok vrátite plní energie. To sa môže prejaviť na väčšom pracovnom nasadení a celkovo lepšej produktivite. Zvládnete viac práce za kratší čas a všetko pôjde akosi ľahšie. [8]
2. Väčšia motivácia a nadšenie do práce
Ak si svoju prácu dokážete dobre zorganizovať, baví vás, rozvíja vaše schopnosti a nemusíte jej obetovať osobný život, máte vyhrané. Takú prácu si zrejme budete chcieť udržať, čo sa prejaví na väčšej motivácii a nadšení do plnenia zverených povinností. [9]
3. Dobré vzťahy na pracovisku
Udržiavať si dobré vzťahy na pracovisku je dôležitejšie, než sa zdá. Prejavuje sa to totiž na celkovom pracovnom nasadení, nálade v tíme a výsledkoch. Keď budete sami so sebou spokojní, môžete čakať aj lepšie vzťahy s kolegami, a tak prispieť k ešte zdravšiemu pracovnému ekosystému. [9]
4. Predchádzanie syndrómu vyhorenia
Keď sa vo voľnom čase budete venovať rôznym aktivitám, pri ktorých nebudete myslieť na prácu, načerpáte novú energiu a motiváciu pokračovať v práci. Navyše sa vďaka tomu budete rozvíjať vo viacerých smeroch, podporíte svoju kreativitu a schopnosť prinášať nové inovatívne nápady. [11]
5. Väčšia spokojnosť v živote
Keď budete mať dostatok času a energie na partnera a rodinu, osobný rozvoj, udržiavanie duševného aj fyzického zdravia, zároveň budete rásť v práci, to všetko sa prejaví na pocite celkovej životnej spokojnosti. [9–11]
13 krokov, ktorými zlepšíte work-life balance
Tipy na lepší work-life balance vám pomôžu lepšie plánovať a organizovať si každodenný život. Niekedy stačia malé zmeny, inokedy je však potrebné urobiť radikálny rez a zmeniť napríklad aj zamestnanie. V prvom rade je dôležité odhaliť príčinu, prečo cítite nespokojnosť v určitej životnej oblasti. Až potom môžete začať pracovať na zmene. [12]
1. Naučte sa využívať čas na prácu, záľuby a ďalšie aktivity naozaj efektívne
Skúste si jeden týždeň poctivo zapisovať, koľko času ste strávili prácou, starostlivosťou o domácnosť, športom a ďalšími aktivitami. Pri práci si tiež spočítajte, aké množstvo času strávite produktívnymi činnosťami, scrollovaním na sociálnych sieťach, kecaním s kolegami alebo napríklad neúčelným premýšľaním. Keď sa pozriete na výsledok, možno hneď nájdete dôvod, prečo sa cítite stále nespokojní. [12–14]
2. Všetky vaše aktivity si plánujte pomocou kalendára
Keď už viete, koľko času strávite každodennými aktivitami, môžete začať s reorganizáciou. Napíšte si, koľko hodín denne (od – do) potrebujete stráviť produktívnou prácou, aby ste stíhali každý deadline. V kalendári si potom naplánujte aj záľuby, povinnosti a voľný čas, ktorý chcete venovať sami sebe. Vtedy sa vždy snažte sústrediť len na to, čo ste si naplánovali. Nezabudnite však na 7 – 9 hodín spánku, čas na jedlo a dopravu. [14–15]
Hneď ako si všetko zapíšete, získate taký ideál, ktorému by ste sa chceli maximálne priblížiť. Počítajte však s tým, že sa to nie vždy podarí na 100 %. Nežijete totiž v bubline, ktorá vás ochráni pred nečakanými situáciami v práci alebo doma. [14–15]
3. Skúste optimalizovať náplň práce
Vaša nízka efektivita v práci možno nesúvisí len s tým, že neviete kvalitne využívať čas. Úlohu zohráva aj to, na čom práve pracujete. Zrejme mi dáte za pravdu, že zábavná práca sa robí skoro sama a tá nezaujímavá si často musí prežiť cyklus nekonečného odkladania. Ak ste prišli na to, že vás aktuálna náplň práce veľmi neuspokojuje a radšej by ste robili niečo iné, skúste to prebrať so svojím nadriadeným. Možno vám ponúkne projekt alebo úlohy, ktoré budú viac zodpovedať vašim skúsenostiam, schopnostiam a záľubám. Alebo objavíte úplne novú pracovnú príležitosť, ktorá vám vráti motiváciu a nadšenie pre vec. [16]
4. Premyslite si svoje ciele a zmeny robte postupne
So zmenami v každodennej rutine sa spája úprava doterajších návykov. Budete si napríklad zvykať na ľahko upravený spánkový režim, učiť sa meditovať, denne športovať alebo si odvykať od scrollovania sociálnych sietí každých 10 minút. Nesnažte sa však zmeniť všetko zo dňa na deň. To by mohlo mať skôr opačný účinok, pretože by ste pravdepodobne prežívali stres, že je toho na vás zase nejako priveľa. [16]
Radšej stavte na postupné zmeny a dávajte si malé ciele. Omnoho jednoduchšie je totiž urobiť každý deň malý krôčik než jeden obrovský skok. Ciele si stanovte podľa vlastných priorít. Ak máte za cieľ napríklad dlhšietrvajúci spánok, bežte si ľahnúť o 30 minút alebo hodinu skôr, než ste boli zvyknutí. Až keď sa s touto zmenou zžijete, môžete naviazať ďalšiu. [16]
Ak vás zaujíma, akými návykmi môžete zlepšiť svoj život, prečítajte si náš článok Biohacking: 7 tipov, ktoré vám zlepšia život po všetkých stránkach.
5. Využívajte čas na prácu aj voľno zmysluplne
Ak sa na vás valia všetky povinnosti ako lavína, je čas zastaviť a nastaviť si priority. Najprv si odpovedzte na otázky, čo v práci a osobnom živote najviac horí a ktoré úlohy môžete na čas odložiť. Podľa toho si vytvorte to-do list. Najprv sa venujte urgentným záležitostiam a potom prejdite na tie menej naliehavé. Vďaka dobrému plánovaniu získate pocit pokoja a istoty, že všetko stíhate. [12,16]
Zamerajte sa tiež na trávenie voľného času. Prináša vám niekoľkohodinové sledovanie seriálov alebo hranie počítačových hier odreagovanie, ktoré potrebujete po práci presedenej za počítačom?
Nebude lepšie tráviť voľný čas inými činnosťami, ktoré prospejú aj vášmu fyzickému zdraviu?
Stačí sa prejsť na čerstvom vzduchu, zacvičiť si s kamarátom alebo zájsť na plaváreň či do sauny. Uvidíte, že sa po týchto aktivitách budete cítiť o niečo lepšie, než keď celý deň strávite v sede. [12,16]
Snažte sa tiež obmedziť multitasking. Keď budete robiť všetko naraz, zvýšite riziko chýb, a nakoniec sa k daným úlohám budete musieť vrátiť.
Radšej si vyberte len jednu, ktorej venujete plnú pozornosť. Rozptyľovať vás môžu sociálne siete a nevhodne zorganizované pracovné prostredie. Preto sa ho snažte udržiavať v čistote a bez vecí, ktoré by vám bránili sústrediť sa.
A pokiaľ vašu pozornosť vyžaduje mobil položený na stole, ktorý láka prečítať si správy alebo prehliadať nové fotky na Instagrame, radšej ho nechajte schovaný v zásuvke alebo na druhej strane miestnosti. [16–17]
6. Nájdite si niečo, čo vám pomôže lepšie zvládať stres
Stres je v určitej miere bežnou súčasťou života každého z nás. Môžete ho síce znížiť lepším plánovaním času a priorít, no úplne sa ho nikdy nezbavíte. Je preto dôležité nájsť si cestu, ako zvládať stres o niečo ľahšie a následne fungovať lepšie v každodennom živote. Do svojho denného programu si teda nezabudnite plánovať aktivity, ktoré vám pomôžu sa uvoľniť a prísť na iné myšlienky. Každému funguje niečo iné. Medzi overené spôsoby, ako bojovať so stresom, patrí cvičenie, beh, otužovanie, prechádzka v prírode alebo môžete vyskúšať čítanie knižky či meditáciu. Výborne sa odreagujete aj pri rozprávaní sa s kamarátmi alebo trávením času s rodinou. [18]
Ak vás zaujíma, prečo je dôležité dobre zvládať stres a ako si zachovať pozitívny prístup k životu, prečítajte si náš článok 12 tipov, ako na pozitívny prístup k životu aj v ťažkých životných situáciách.
7. Naučte sa hovoriť „NIE”
Ste kedykoľvek k dispozícii a keď vás niekto požiada o prácu navyše, ani chvíľku neváhate a idete do toho? To je možno ďalší dôvod, prečo už neviete, kedy vlastne pracujete a kedy máte voľný čas. Nabudúce, keď sa vás niekto spýta, či urobíte niečo navyše, doprajte si čas na rozmyslenie. Pozrite sa do kalendára, ako ste na tom vo voľnom čase. Ak vidíte, že máte priestor vziať bez problémov niečo navyše, pokojne to urobte. V prípade, že ďalšiu prácu nestíhate a horia vám osobné povinnosti, nebojte sa s vysvetlením odmietnuť pomoc niekomu inému. [19–20]
8. Pri práci z domu si stanovte jasné hranice
Oddeliť prácu a voľný čas môže byť na mieste, kde trávite takmer celý deň, ešte väčšou výzvou. Ak si však osvojíte niekoľko pravidiel, určite to zvládnete. V prvom rade si doma nájdite miesto, kde budete len pracovať. Bohato vám postačí stôl a stolička v pokojnej miestnosti, kde vás, pokiaľ je možné, nebude cez deň nikto rušiť. Potom si nastavte pracovný čas, ktorý budete dodržiavať rovnako, ako keby ste plnili pracovné povinnosti v bežnej kancelárii. Dajte aj partnerke/ partnerovi, rodinným príslušníkom či spolubývajúcim vedieť, že sa v tomto čase venujete len práci. Ak od vás nebudú potrebovať niečo súrne, snažte sa im pomôcť až po skončení pracovného času.
V rovnakom duchu si vybudujte ďalšie rituály. Ráno sa pokojne naraňajkujte a oblečte sa ako do práce. Môžu to byť aj pohodlné tepláky a tričko, avšak cieľom je tento outfit využívať len v pracovnom čase. Hneď ako splníte všetky pracovné povinnosti, prezlečte sa do domáceho oblečenia. Týmto dáte sami sebe najavo, že práca skončila a teraz sa môžete venovať záľubám, rodine a ďalším záležitostiam z osobného života. [21–22]
9. Robte si prestávky počas práce
Cítite sa previnilo zakaždým, keď si chcete dať pracovnú prestávku na obed alebo si vychutnať kávu s kolegom? Tak to rozhodne nemusíte. Keď si budete prestávky dávkovať rozumne, zlepšíte svoju sústredenosť aj produktivitu. Môžete napríklad vyskúšať niekoľko minút meditácie, zájsť von na čerstvý vzduch, a pokiaľ pracujete z domu, pokojne vytiahnite podložku na cvičenie a zľahka sa ponaťahujte. Vynechávať by ste nemali ani dlhšiu obednú prestávku. Vďaka nej budete mať chvíľkový odstup od úloh, na ktorých práve pracujete. K stolu sa následne vrátite s doplnenou energiou a možno aj s novými kreatívnymi nápadmi na zlepšenie. [23–24]
Okrem spánku človek potrebuje aj iné formy odpočinku. Ako naozaj efektívne odpočívať, sa dočítate v našom článku Čo robiť, keď spánok nezaberá? Zamerajte sa na týchto 7 typov odpočinku.
10. Vezmite si dovolenku
Ani ten najvýkonnejší motor Formuly 1 nešliape nonstop na 100 % bez toho, aby sa nachvíľu zastavil a doplnil pohonné hmoty. Ani človek nedokáže podávať maximálny výkon a odvádzať perfektnú prácu bez prestávky na doplnenie energie. Práve preto je dovolenka taká dôležitá. Vďaka nej sa na niekoľko dní úplne odpútate od každodenných povinností.
Vyčistíte si hlavu a prídete na iné myšlienky. Namiesto riešenia náročných pracovných úloh bude zrazu vašou príjemnou povinnosťou sa rozhodnúť, na ktorú pláž dnes vyrazíte. Či si dáte raňajky slané, sladké alebo oboje, alebo ktorý kopec v horách zdoláte.
Vďaka tomu si odpočinú určité časti mozgu, ktoré využívate v práci. Navyše získate nadhľad nad svojím životom a možno si uvedomíte, že v ňom potrebujete niečo zmeniť, aby ste boli spokojnejší.
Z dovolenky sa vrátite nielen plní zážitkov a s dobrou náladou, po prvotnej aklimatizácii sa budete tiež cítiť, akoby vám niekto vlial novú energiu do žíl. [16,19]
Aké benefity prináša dovolenka?
- lepšie sústredenie
- kreatívnejšie myslenie
- zníženie stresu
- vyššiu produktivitu [25–26]
Nemusíte ísť rovno na Hawaii, bohato postačí niekoľko dní v horskej chate alebo wellness pobyt s vašimi najbližšími.
11. Vyskúšajte aplikácie na zlepšenie produktivity
S plánovaním vám pomôžu offline alebo online nástroje, v ktorých si môžete vytvárať to-do listy, písať poznámky alebo zapisovať do kalendára. Produktivitu a sústredenie vám zase uľahčí aplikácia, ako je napríklad Forest alebo Pomodoro. V každej z nich si typicky nastavíte krátky časový úsek (20 – 30 minút), počas ktorého sa budete venovať len práci. Takisto môžete vyskúšať aplikáciu Freedom alebo LeechBlock, ktoré podľa vami zvoleného časového rozpätia zablokujú sociálne siete. Vaša pozornosť bude potom venovaná zadanej úlohe. Tú bez rozptyľovania stihnete rýchlejšie a ušetrený čas môžete venovať rodine alebo záľubám. [27]
12. Po nejakom čase zhodnoťte nový režim
Po niekoľkých týždňoch až mesiacoch, ako sa s novou rutinou lepšie zžijete, zhodnoťte, či ste teraz spokojnejší a režim vám vyhovuje zo všetkých stránok. Ak nie, pokojne urobte ďalšie zmeny. Možno bude nejaký čas trvať, než si nájdete ten svoj ideálny work-life balance. Určite to ale nevzdávajte! [26]
13. Podporte produktivitu a zvládanie stresu pomocou nootropík a adaptogénov
Doplnky stravy s obsahom nootropík a adaptogénov môžu pozitívne ovplyvniť vaše každodenné fungovanie v práci aj bežnom živote. Dokážu totiž podporiť mozgové funkcie, ako je pamäť či sústredenie sa, a pomôcť zvýšiť produktivitu a bdelosť. Takisto majú pozitívny vplyv na náladu, zvládanie stresu a celkovú fyzickú aj psychickú pohodu. [28–29]
- Medzi nootropiká sa zaraďujú napríklad GABA, DMAE, Acetyl L-karnitín alebo L-Teanín.
- Z adaptogénov sú zase najobľúbenejšie napríklad Rhodiola Rosea, Ashwagandha alebo Cordyceps.
- Skvelým pomocníkom na podporu kognitívnych funkcií je tiež Lecitín či Omega 3.
Ak vás zaujíma, aké ďalšie účinky majú adaptogény, prečítajte si náš článok Adaptogény: Prírodné látky, ktoré pomáhajú zvládať stres.
Čo si z toho vziať?
Ak chcete žiť spokojný život, mali by ste robiť všetko pre dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a osobným životom. Vďaka nej budete celkovo produktívnejší, šťastnejší, zdravší a znížite riziko syndrómu vyhorenia. Prejaví sa to pozitívne ako v osobnom živote, tak aj na kvalite vzťahov s vašimi najbližšími.
Dostanete sa k tomu stanovením priorít, plánovaním a celkovou úpravou vašich dní. Ďalej je prospešné nájsť si také aktivity, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stres a relaxovať. Keď začnete využívať svoj čas zmysluplnejšie, zrazu zistíte, že toho zvládate omnoho viac a nestojí vás to nadčasy a neustále vysvetľovanie, prečo zase nemôžete pre prácu odísť preč na víkend.
Máte medzi priateľmi niekoho, kto neustále pracuje a nemá čas na svoje záľuby? Zdieľajte s ním tento článok. Možno mu otvorí oči a vďaka praktickým tipom pomôže nájsť work-life balance.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188
Add a comment