Table of Contents
Aj vy v zime často hľadáte spôsoby, ako sa poriadne zahriať? Možno odlietate do exotických destinácií za slnkom alebo ste si obľúbili návštevy sauny. Tam vás síce namiesto kúpania v teplom mori čaká len ochladzovací bazén, ale zato má množstvo iných výhod. Milovníci saunovania mi určite potvrdia, že im striedanie tepla a chladu pomáha nielen relaxovať, ale taktiež podporiť imunitu alebo športovú výkonnosť. Prečo je vlastne sauna zdravá, aké sú jej účinky a pravidlá? Všetko o saunovaní sa dozviete v dnešnom článku.
Čo je vlastne sauna a o čom je saunovanie?
V článku sa budeme venovať primárne fínskej saune. Jej účinky na zdravie človeka sú totiž najviac preskúmané a zároveň ju využívajú ľudia po celom svete. Medzi ďalšie typy sáun, s ktorými sa môžete stretnúť, patrí napríklad parná, tropická, bio alebo infrasauna. Tie síce môžu poskytnúť podobné benefity, majú však svoje špecifiká, o ktorých si povieme viac niekedy nabudúce.
Fínsku saunu si môžete predstaviť ako miestnosť s dreveným obložením a lavicami, ktorá je vyhriata na teplotu (60 – 120 °C). Tá je dosiahnutá vďaka kachliam na drevo alebo elektriku. Kachle sú pokryté žeravými kameňmi, ktoré sa polievajú vodou najmä na zvýšenie vlhkosti a teploty vzduchu v miestnosti. Počas pobytu v saune tak vplyvom tepla dochádza k vysokému poteniu. Do sauny sa preto chodí bez plaviek a akéhokoľvek oblečenia. Zvyčajne so sebou môžete vziať prestieradlo, ktoré sa využíva hlavne z hygienických dôvodov na pohltenie potu.
Niekoľkominútový pobyt v horúcej saune (5 – 15 minút) sa strieda s fázou ochladzovania v ľadovej sprche, bazéne alebo jazierku. Nasleduje chvíľa odpočinku, na ktorú nadväzuje ďalší cyklus, ktorý opäť začína návštevou sauny. Tento rituál má mnoho blahodarných účinkov, navyše navodzuje pocit relaxácie. Takže sa po saune môžete cítiť sviežo ako po fyzickej, tak psychickej stránke. [1–2]
Akú históriu má saunovanie?
Keď sa spomenie história saunovania, väčšina z vás si zrejme predstaví Fínsko. A niet sa čomu čudovať. Vo svete totiž neexistuje štát s bohatšou tradíciou tejto relaxačnej aktivity. Samotné slovo sauna dokonca pochádza práve z fínčiny. Drevom obložené miestnosti s krbom a horúcimi kameňmi v podobe, ktorú dnes poznáme, skutočne najviac preslávili obyvatelia tejto krajiny. [3]
Všetok kredit za vynález sáun si však nemôžu pripísať len Fíni. Zmienky o teplovzdušných kúpeľoch totiž nájdeme už v histórii Grékov, Rimanov alebo Arabov. Už v staroveku ľudia využívali silu nahriatych kameňov, ktoré polievali vodou a posedávali v ich blízkosti. Pobyt v teplom prostredí nevyužívali len na relaxáciu, ale liečili takto aj mnohé choroby. Navyše šlo často o najsterilnejšiu miestnosť v budove, vďaka čomu sa používala aj ako pôrodnica. Okrem toho v nej prebiehali náboženské a iné rituály. V neposlednom rade to bolo miesto dôležitých spoločenských stretnutí. [3–4]
V dnešnej dobe sa už síce v saune nerodí, ale jej spoločenský a odpočinkový význam zostal aktuálny. Stále viac ľudí saunu navštevuje v rámci relaxácie, podpory regenerácie aj socializácie. Vďaka svojim pozitívnym účinkom a širokej obľube je súčasťou wellness centier, bazénov aj posilňovní. Takisto sa množstvo ľudí môže pochváliť domácou saunou. Napríklad v spomínanom Fínsku je saunou vybavená takmer každá domácnosť. [3]
Sauna a jej účinky na telo
Pri saunovaní v tele dochádza k spusteniu termoregulačných dejov, ktoré sú dôležité pre adaptáciu organizmu na vysokú teplotu. Vďaka nim dokážete tolerovať aj teplotu okolo 100 °C. Najprv sa začne zvyšovať teplota vášho tela (bežne až na 39 °C). Ďalej sa zvýši produkcia potu, čo slúži ako chladenie organizmu. Zároveň dochádza k rozšíreniu ciev, zvýšeniu srdcovej frekvencie, prekrvenia periférnych častí tela a objemu krvnej plazmy. Tá jednak pomáha lepšie zvládať horúčavu a jednak slúži ako rezervoár tekutín na potenie. [5]
Na úrovni buniek je zmien, ktoré v tele vplyvom tepla nastávajú, omnoho viac. Dochádza k produkcii proteínov teplotného šoku (heat shock proteins), ktoré chránia bunku pred poškodením. Takisto sa zvyšuje dostupnosť oxidu dusnatého, ktorý podporuje prekrvenie tela. Pri saunovaní nastávajú hormonálne zmeny, s ktorými sa môžete stretnúť tiež v rámci športových aktivít. V organizme sa tak typicky zvyšuje napríklad množstvo endorfínov a rastového hormónu. [5–6]
Adaptácia organizmu na teplo
Pravidelné saunovanie môže viesť k lepšej tolerancii organizmu na vyššie teploty, čo možno poznáte pod termínom adaptácia. [5, 7]
- Časté vystavovanie sa horúčave tak môže viesť napríklad k zníženiu teploty tela v priebehu dňa. Človek s nižšou teplotou potom o dosť ľahšie znáša horúce prostredie, čo sa hodí v horúcich letných dňoch alebo na exotickej dovolenke.
- Na dlhší čas sa môže zvýšiť aj množstvo krvnej plazmy, ktorá je dôležitá pre udržanie optimálnej hydratácie športovca.
- Bežne dochádza k poklesu srdcovej frekvencie a rýchlejšiemu nástupu potenia, čo takisto uľahčuje zvládanie vysokých teplôt.
Vďaka tomu športovec typicky dokáže trénovať dlhšie a pri väčšej intenzite. Z toho dôvodu mnohí cyklisti, bežci a iní atléti zaraďujú saunovanie do svojich tréningových plánov v rámci prípravy na preteky v horúcom počasí. [5, 7]
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Je saunovanie zdravé? 7 dôvodov, prečo by ste mali chodiť do sauny
Možno ste už niekedy premýšľali o tom, či je saunovanie zdravé… Alebo ste sa rovno spýtali toho „najpovolanejšieho“ – Googlu. Jednoznačnú odpoveď, ktorá by platila pre všetkých, žiaľ, nenájdeme. Napriek tomu množstvo štúdií už v minulosti potvrdilo, že pri dodržaní jednoduchých pravidiel môže byť saunovanie zdraviu prospešné. Podľa odborníkov táto relaxačná činnosť podporuje napríklad správnu funkciu imunity, srdcovú činnosť, psychické zdravie a v určitom smere aj športovú výkonnosť. [8]
1. Vyššia hladina rastového hormónu
Optimálne množstvo rastového hormónu v tele je dôležité pre rast a regeneráciu svalov a ďalších telesných tkanív. Šport a saunovanie sú spôsoby, ako podporiť produkciu tejto látky v organizme. Mnoho štúdií dokazuje, že zvýšená hladina rastového hormónu v organizme zostáva ešte niekoľko hodín po konci saunovania. To môžu využiť jednak športovci usilujúci sa o maximálny rast svalovej hmoty, ale aj ľudia, ktorí chcú spomaliť jej úbytok, ktorý je spojený so zvyšujúcim sa vekom. [9]
Ak vás zaujíma, ako podporiť rast svalovej hmoty, prečítajte si náš článok 10 výživových a tréningových rad pre maximálny rast svalov.
2. Zlepšenie vo vytrvalostných športoch
Sauna nemusí byť výhodná len pre športovcov, ktorí chcú nabrať svaly. Takisto bežci, cyklisti a ďalší vytrvalci môžu ťažiť z ich pozitívnych účinkov. V rámci jedného výskumu napríklad bežci počas 3 týždňov chodili po tréningu do parnej sauny. Ako vieme, výsledky môžu byť podobné, možno aj lepšie v prípade fínskej sauny. Pri záťažovom teste tak bežci podali o 1,9 % lepší výkon v porovnaní s testom pred pravidelným saunovaním. [10]
Takisto bolo u nich pozorované zvýšené množstvo krvnej plazmy a červených krviniek, čo mohlo zvýšiť dostupnosť kyslíka pre svaly. Ako je známe, červené krvinky fungujú v tele ako prenášače kyslíka, ktorý je kľúčový pre výrobu energie. Určitú úlohu môže následne zohrávať aj zvýšenie dostupnosti oxidu dusnatého. To typicky vedie k lepšiemu prekrveniu svalov a ich zásobovanie dôležitými živinami, ktoré pomáhajú s regeneráciou po tréningu. [10]
Ak ste si obľúbili vytrvalostné športy a zaujíma vás, čím môžete podporiť výkon, prečítajte si náš článok 11 najlepších doplnkov stravy pre beh, cyklistiku a ďalšie vytrvalostné športy.
3. Zníženie bolesti hlavy a chrbta
Ako už viete, pobyt v teplom prostredí spôsobuje roztiahnutie ciev, lepšie prekrvenie a celkové uvoľnenie tela. To všetko môže pomôcť pri bolestiach hlavy, chrbta alebo kĺbov. Okrem toho pri saunovaní dochádza v organizme k vyššej produkcii beta-endorfínov, ktoré sa dokážu naviazať na nervové receptory potláčajúce vnímanie bolesti. Úľava od bolesti môže pre mnoho ľudí znamenať zlepšenie kvality života. Pri dlhodobých bolestiach sa však radšej poraďte so svojím lekárom, či je saunovanie vhodné aj pre vás. [11–12]
Možno vám v tejto chvíli napadne, že by saunovanie mohlo pomôcť aj s bolesťou svalov po tréningu (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Zrejme vás sklamem. Podľa odborníkov saunovanie nemá žiadne zázračné účinky, ktoré by vám pomohli podstatne znížiť svalovú bolesť, a urýchliť tak návrat k tréningu. [11, 13]
Vďaka lepšiemu prekrveniu a zvýšenej hladine endorfínov vás po saune budú svaly možno na chvíľu bolieť o niečo menej. Väčšinou, žiaľ, ide o dočasný efekt, ktorý zrejme po niekoľkých hodinách vyprchá. Telo totiž na horúce prostredie reaguje podobne ako na cvičenie. Ide tak o ďalšiu záťaž, ktorá nie je ideálnym riešením bolesti presilených svalov. V tomto ohľade sa preto radšej spoľahnite na dostatočný odpočinok a masážne pomôcky, ako je masážna pištoľ alebo valec. [11, 13]
S bolesťou svalov po tréningu môže pomôcť aj chladová terapia, ako je napríklad studený kúpeľ. Ten je súčasťou Wim Hofovej metódy, o ktorej sa dozviete viac v článku Wim Hofova metóda sľubuje silnejšiu imunitu, lepší spánok a viac energie. Ako na to?
4. Krajšia a zdravšia pleť
Pri saunovaní sa vďaka poteniu pleť zbavuje nečistôt, odumretých buniek a zlepšuje sa jej prekrvenie. To všetko môžete podporiť používaním jemných kefiek a masážnych pomôcok na pokožku. Podľa výsledkov výskumov môže pravidelná návšteva sauny podporiť hydratáciu a udržanie prirodzenej kožnej bariéry, ktorá chráni pokožku pred vonkajšími vplyvmi. Môže to pomôcť najmä ľuďom s problémovou pokožkou. Po poslednom saunovom cykle však nikdy nezabudnite na dôkladnú sprchu a umytie tváre. Zbavíte sa tak zvyškov potu a ďalších nečistôt, ktoré by mohli vyvolať nežiaduce reakcie na pokožke. Ak máte citlivú pokožku, ekzém alebo iné ochorenie kože, radšej návštevu sauny konzultujte so svojím dermatológom. [14–15]
5. Psychická pohoda a podpora funkcií mozgu
V prostredí vyhriatej sauny nie je nič ľahšie, ako sa uvoľniť a odložiť starosti na neskôr. To je zrejme hlavný dôvod, prečo sa saunovanie teší takej veľkej popularite. V jeho priebehu dochádza v tele k vyššej produkcii endorfínov – hormónov, ktoré sa spájajú s pocitom eufórie, šťastia a psychickej pohody. Vo výskumoch bolo tiež zistené, že saunovanie môže pomôcť ľuďom s úzkosťou alebo depresiou. [12, 16]
Okrem toho prišli výskumníci k záveru, že vysoká teplota podporuje tvorbu špeciálnych proteínov v mozgu (BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor). Tie súvisia so zachovaním, správnou funkciou a s rastom mozgových buniek (neurónov). Tento účinok sa v konečnom dôsledku môže prejaviť lepšou pamäťou, podporou myslenia aj rozhodovacích schopností. [12, 16]
Ak hľadáte ďalšie tipy, ako znížiť stres, napätie, a dostať sa tak do väčšej psychickej pohody, určite by vám nemal ujsť náš článok Adaptogény: Prírodné látky, ktoré pomáhajú zvládať stres.
6. Silnejší imunitný systém
Podpora imunity je ďalší častý dôvod návštevy sauny, a to hlavne v zime. V tomto období sme totiž všeobecne náchylnejší na prechladnutie a iné respiračné ochorenia. Pravidelné saunovanie môže podporiť tvorbu bielych krviniek, ktoré sú dôležitou súčasťou obranyschopnosti organizmu. Určitú úlohu majú tiež vyššie spomínané proteíny teplotného šoku, ktoré chránia bunky pred poškodením teplom. Podieľajú sa totiž na aktivácii imunitnej odpovede, ktorá je kľúčová pre ochranu organizmu pred vírusmi, baktériami a ďalšími nežiaducimi vonkajšími vplyvmi. Vďaka saunovaniu teda môžete znížiť riziko prepuknutia nádchy, prechladnutia a iných respiračných ochorení. [12]
Pozitívny vplyv na zdravie teda môže mať aj zníženie ukazovateľov zápalu, ktoré boli sledované pri pravidelnom navštevovaní sáun. V krátkodobých výskumoch vedci pozorovali takisto zníženie oxidačného stresu, ktorý sa môže prejaviť poškodením buniek a vznikom mnohých ochorení. Z dlhodobého hľadiska sa však vplyv na oxidačný stres vo výskumoch nepotvrdil. [17]
Ďalšie praktické tipy, ako podporiť imunitu, nájdete v článku 15 spôsobov, ako posilniť imunitný systém a chrániť svoje zdravie.
7. Pozitívny vplyv na zdravie srdca a dlhovekosť
Keď už hovoríme o benefitoch saunovania, nemôžeme vynechať pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev. Podľa výsledkov výskumu má táto odpočinková aktivita blahodarné účinky na niektoré ukazovatele funkcie srdca. Môže teda pomôcť napríklad znížiť krvný tlak u ľudí s hypertenziou alebo podporiť funkciu ciev. Podľa výskumov totiž zlepšuje ich pružnosť a uľahčuje prúdenie krvi. V kombinácii s pravidelným cvičením sa tieto účinky ešte násobia. Spolu tak znižujú pravdepodobnosť vzniku srdcového zlyhania, infarktu a ďalších vážnych ochorení. Pravidelné saunovanie môže o niečo predĺžiť život, čo vôbec nie je na zahodenie. [12, 18]
Pravidlá správneho saunovania alebo ako sa správne saunovať?
Keď už viete, čo všetko môže striedanie tepla a chladu priniesť, je načase zistiť, ako sa v saune vhodne správať. Všetky odpovede na tie najpálčivejšie otázky okolo saunovania vám zodpovieme nižšie v texte, a vy si tak môžete dopriať ten najlepší zážitok.
1. Je sauna vhodná po tréningu?
Saunou (najčastejšie infrasaunou) sú vybavené mnohé posilňovne. V ich priestoroch sa po náročnom tréningu takýto odpočinok priam ponúka.
- Po ľahšom tréningu si do sauny pokojne zájdite na niekoľko minút. O to viac však dbajte na priebežné dopĺňanie tekutín a elektrolytov. To isté platí aj pre fínsku saunu. Ak do nej zavítate po tréningu, radšej uberte na čase strávenom v saunovej miestnosti a počte cyklov v porovnaní so saunovaním v netréningový deň.
- V prípade, že sa cítite po cvičení veľmi unavení alebo ste práve dokončili náročný tréning, radšej saunu odložte na netréningový deň. Pre vaše telo by to totiž namiesto relaxácie znamenalo ďalšiu záťaž. [21]
2. Je vhodné chodiť do sauny pri prechladnutí?
Ak ste chorí, napríklad prechladnutí, radšej saunu vynechajte. Striedanie veľkého tepla a chladu by vám zrejme uškodilo viac, ako pomohlo. Radšej sa spoľahnite na odpočinok a do sauny zájdite, keď sa zase budete cítiť 100 % fit. [22]
Ak vás tiež zaujíma, či je vhodné cvičiť pri prechladnutí, prečítajte si náš článok Cvičenie počas choroby – áno alebo nie?
3. Môžu ženy s menštruáciou chodiť do sauny?
Ak máte skôr slabší priebeh menštruácie a dodržíte hygienické opatrenia, nie je dôvod sa saune vyhýbať, ani keď máte svoje dni. Naopak vám môže pomôcť s niektorými príznakmi, ako je mierna bolesť hlavy, brucha alebo psychické napätie. V prípade, že patríte medzi ženy so silnou menštruáciou, ktorú sprevádzajú veľké bolesti a nevoľnosť, radšej návštevu sauny odložte o niekoľko dní. [23]
4. Ako často sa saunovať?
Ak len teraz začínate prenikať do kúziel saunového sveta, choďte na to pozvoľna, a to v každom ohľade. Väčšina odborníkov odporúča návštevu sauny 1 až 3-krát týždenne. Zo začiatku si zájdite do sauny napríklad raz, dvakrát týždenne. Ak vám to bude vyhovovať, môžete časom pridať ešte dva saunové dni. Myslite však na to, že nie je vhodné saunu zaraďovať v rovnaký deň, ako vás čaká náročný tréning, ste veľmi unavení, chorí alebo sa cítite nejako oslabení. [19]
5. Ako sa pripraviť na saunu?
Pravidlá saunovej etikety radia, že sa do nej nechodí ani v oblečení, ani v plavkách. Nebojte sa, pokiaľ sa ostýchate, pokojne sa zahaľte do plachty, ktorú dostanete pri vstupe. Takisto si nezabudnite dať dolu všetky šperky a hodinky. So sebou si vezmite veľkú fľašu s vodou alebo iným nealkoholickým nápojom. Nechajte ju potom pred vstupom do saunovej miestnosti. [20]
6. Čo je saunový cyklus?
Jeden typický saunový cyklus sa skladá z troch častí:
- Pobyt v saunovej miestnosti (5 – 15 minút)
- Fáza ochladzovania (30 sekúnd – 5 minút)
- Fáza odpočinku (10 – 15 minút)
7. Ako sa správať v saune?
Z hygienických dôvodov by ste pri sedení alebo ležaní v saune mali mať vždy pod sebou uterák alebo plachtu. Ak so saunovaním začínate, sadnite si radšej na spodnú lavicu. Tam je o niečo nižšia teplota. Dýchajte hlavne nosom a skôr povrchovo. V priebehu saunovania môžete používať rôzne kefky, valčeky alebo saunovú peelingovú soľ. To všetko vám pomôže ešte viac uvoľniť svaly, prekrviť pokožku a odstrániť zvyšky odumretej kože. [19]
8. Ako dlho sa saunovať?
V saune sa odporúča zostať 5 – 15 minút, s tým, že väčšina ľudí preferuje 15-minútové intervaly. Ak sa vám však začne točiť hlava alebo budete mať iné nepríjemné pocity, saunu radšej hneď opusťte. [21]
9. Ako sa ochladzovať po saune?
Po tom, ako opustíte saunu, zamierte najskôr do sprchy. Podľa toho, čo máte k dispozícii, si môžete dať ľadovú sprchu, vyliať na seba vedro ľadovej vody alebo sa ochladiť v ľadovom bazéne či jazierku. Ak patríte medzi začiatočníkov, s ochladzovaním na to choďte pomaly. Začnite od nôh a postupne ochladzujte brucho, chrbát a ramená. Táto fáza môže trvať len niekoľko sekúnd, ale aj 5 minút. Záleží na tom, či ste vytrénovaní v otužovaní. Teraz nasleduje odpočinok. [20]
10. Čo piť počas saunovania?
Fáza odpočinku, ktorá bežne trvá 10 – 15 minút, je ideálna na doplnenie tekutín. Pite výhradne nealkoholické nápoje. Vhodná je napríklad voda, čaj alebo riedený džús. Na spestrenie si však môžete vychutnať aj osviežujúci BCAA nápoj bez kofeínu. Pri potení sa okrem vody z tela strácajú aj elektrolyty, ako je horčík, sodík alebo vápnik. S ich doplnením potom pomôže iontový nápoj alebo elektrolyty v tabletách. [19–20]
Ak vás zaujíma, prečo je dopĺňanie tekutín počas saunovania, a všeobecne pitný režim, taký dôležitý, prečítajte si článok Ako vplýva nedostatočný pitný režim na zdravie.
11. Koľko cyklov saunovania a ochladzovania opakovať?
Po odpočinku sa môžete zase vrátiť do sauny. Tým začnete ďalšie kolo celého procesu. Fázu zahriatia, ochladzovania a odpočinku môžete vystriedať 2 až 3-krát. Začiatočníkom väčšinou postačia 2 kolá, pokročilí zvládajú aj viac ako 3. [19]
12. Saunovanie pre začiatočníkov a pokročilých. Je v tom rozdiel?
Ak ste v saunovom svete úplnými nováčikmi, platia pre vás trochu iné pravidlá ako pre ostrieľaných saunárov. Tí už totiž vedia, ako ich telo reaguje na striedanie horúčavy a chladu, a tak si niektorí z nich môžu dovoliť stráviť viac času v saune či ochladzovacom bazéne, takisto tolerujú väčší počet cyklov.
Saunovanie pre začiatočníkov:
- Ak máte na výber z niekoľkých typov sáun, pokojne zájdite najskôr do tej, ktorá sa vyhrieva na nižšiu teplotu ako fínska. Vyskúšajte napríklad infrasaunu alebo biosaunu so 45 – 65 °C.
- V saunovej miestnosti si sadnite na spodnú lavičku a zostaňte tam zo začiatku len 5 – 10 minút. Čas predlžujte podľa toho, ako tolerujete teplo.
- S opatrnosťou pristupujte aj k ochladzovacej časti. Začnite so studenou sprchou alebo s ochladzovacím bazénom, v ktorom stačí zostať napríklad len 10 sekúnd.
- Fázu odpočinku môžete naopak predĺžiť, pokojne na 15 minút. Majte pri sebe fľašu s vodou a priebežne dopĺňajte tekutiny.
- Začiatočníkom väčšinou stačia len 2 saunové cykly.
Kedy navštíviť saunu a v akých prípadoch sa jej radšej vyhnúť?
Ak sa na niečo dlhodobo liečite, návštevu sauny radšej konzultujte so svojím lekárom. Saunovanie ďalej predstavuje riziko pre páry, ktoré sa snažia o bábätko. Vysoká teplota totiž môže mať negatívny vplyv na spermie a plodnosť mužov. Ani tehotným ženám sa saunovanie všeobecne neodporúča vzhľadom na to, že predstavuje nebezpečenstvo vzniku vrodených chýb dieťaťa. [12]
| Kedy je sauna vhodná? | Kedy je sauna nevhodná (kontraindikácie)? |
|---|---|
| Celoročne, keď nemáte žiadne kontraindikácie | Po náročnom tréningu, pri väčšej únave alebo inom oslabení |
| V rámci odpočinku | Po pití alkoholu, pri dehydratácii |
| Po ľahšom tréningu | Pri akútnom vírusovom alebo bakteriálnom ochorení (chrípka, prechladnutie, tráviace ťažkosti…) |
| V netréningový deň | Pri chronickom ochorení (ochorenie srdca a ciev, vysoký krvný tlak, cukrovka) – podľa odporúčania lekára |
| Pri príprave na preteky v teplejšom podnebí | Pri snahe o otehotnenie (najmä muži), v tehotenstve |
Čo si z toho vziať?
Saunovanie nie je len spôsob, ako sa poriadne zahriať a odpočinúť si po náročnom dni. Ak budete dodržiavať základné pravidlá saunovania, dočkáte sa aj ďalších benefitov. Medzi najčastejšie výhody patrí podpora imunity, funkcie srdca a ciev, zdravá pokožka, psychická pohoda alebo zvýšenie hladiny rastového hormónu. Práve to môže pomôcť s rastom svalov a so športovým výkonom. Dôvodov, prečo dať saunovaniu šancu, je teda množstvo.
Ak sa vám páčil tento článok a dozvedeli ste sa v ňom niečo nové, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi. Možno vďaka tomu nájdete parťákov na pravidelné saunovanie.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/
Add a comment