Neviete si svoje ráno predstaviť bez kávy a svojej obľúbenej ovsenej kaše? Potom skúste týchto dvoch obľúbencov spojiť do jedného. Získate tak jedinečný chuťový zážitok a zároveň raňajky, ktoré vás spoľahlivo nabudia do nového dňa. Potom už je len na vás, čo do nej ešte pridáte. Bude to ovocie, oriešky alebo klasika v podobe arašidového masla?
Budeme potrebovať:
- 150 ml espressa lunga
- 100 g gréckeho jogurtu s 0 % tuku
- 100 ml vody
- 50 g bezlepkových jemných ovsených vločiek
- 30 g čokoládového proteínu
- 5 g kakaa
- štipka škorice
Na zdobenie budeme potrebovať (nemusí byť):
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Najprv si pripravíme espresso lungo. Potom si na panvici zmiešame všetky suché ingrediencie – ovsené vločky, proteín, kakao i škoricu a ľahko spoločne opražíme. Následne pridáme espresso lungo a podľa potreby aj vodu (my sme priliali približne 100 ml).
Všetko spoločne za stáleho miešania varíme, kým nevznikne hustejšia kaša.
Preložíme ju do misky a na záver dozdobíme jogurtom aj ďalšími dobrotami, aby naša kaša lahodila nielen chuťovým pohárikom, ale aj oku. My sme na to použili ovsené vločky, pár zrniečok kávy a škoricu. Vedľa ale nešliapnete ani s čokoládou, orechmi, orieškovým maslom alebo lyofilizovaným ovocím.
| Nutričné hodnoty | 1 celá porcia |
|---|---|
| Energetická hodnota | 367 kcal |
| Bielkoviny | 40 g |
| Sacharidy | 37 g |
| Tuky | 5 g |
| Vláknina | 7 g |
Táto ovsená kaša s dávkou kávy vás spoľahlivo nakopne pred tréningom aj náročným pracovným dňom. Okrem toho vás určite poteší svojou lahodnou chuťou, ktorá spestrí vašu obľúbenú ovsenú kašu.
Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Add a comment