Ako vplýva testosterón a progesterón na chudnutie a rast svalovej hmoty?

Testosterón a progesterón sú najčastejšie spájané s plodnosťou mužov a žien, čo je samozrejme pravda. Okrem tejto funkcie je však testosterón dôležitý aj pre rast svalovej hmotnosti a udržanie optimálnej hmotnosti. Progesterón má okrem podpory tehotenstva vplyv aj na metabolizmus. Spoznajte funkcie týchto dôležitých hormónov a spôsob, ako udržať ich hladinu v norme.

Hormóny testosterón a progesterón

Endokrinný systém patrí medzi sústavy ľudského tela a zahŕňa žľazy, ktorých úlohou je produkovať hormóny. V tele sa nachádza niekoľko žliaz, napríklad štítna žľaza, pankreas alebo semenníky a vaječníky. Tie produkujú špecifické hormóny, ktorých úlohou je prenos informácie s konkrétnou časťou tela. Putujú krvným obehom do špecifických častí tela, aby “prikázali” tkanivu “kedy, čo a ako dlho.” Ich činnosť je pre organizmus veľmi podstatná, podieľajú sa na viacerých procesoch, a ich zlé fungovanie môže mať vážne dôsledky. Kontrolujú totiž metabolizmus, nálady alebo rozmnožovanie, ich nerovnováha môže viesť k neplodnosti, priberaniu alebo cukrovke. Medzi dôležité hormóny patria aj testosterón a progesterón, ktoré nie sú iba hormóny zodpovedné za plodnosť muža a ženy. [1] [2]

Testosterón

Testosterón je hormón, ktorý je často považovaný za výlučne mužský, ale malé množstvo testosterónu majú v tele aj ženy. Ide o hormón zaradený medzi androgény, čo je skupina hormónov, ktoré ovplyvňujú sexuálny život, citlivosť na inzulín, ale aj stavbu tela a metabolizmus. [3] [4]

História testosterónu pre podporu zdravia je dlhšia než si myslíte. Prvýkrát bol súčasťou “Elixíru života”, ktorý predstavili na vedeckej konferencii v Paríži v roku 1889. Šlo o výnimočnú látku, ktorá zlepšuje mentálne aj fyzické zdravie. Tento moderný zázrak bol zmesou semena, krvi a tekutiny zo semenníkov psov a morských prasiat. Ktovie ako by na takúto zmes reagovali zákazníci dnes. [9]

Testosterón a jeho správne množstvo je pre muža veľmi dôležité, pretože ovplyvňuje nielen sexuálnu túžbu a produkciu spermií. Kontroluje tiež distribúciu tuku, kostnú hmotu, tvorbu červených krviniek a veľmi dôležitú funkciu – veľkosť a silu svalov. Tvorí sa najmä v pohlavných žľazách, u mužov v semenníkoch a u žien vo vaječníkoch. Za produkciu testosterónu sú u mužov zodpovedné najmä Leydigové bunky v semenníkoch. Okrem toho sa malá časť testosterónu produkuje u oboch pohlaví aj v nadobličkách. Testosterón je pre mužov kľúčový, pretože je prítomný pri tvorbe spermií, a jeho nedostatok môže spôsobiť neplodnosť muža. Aj keď primárne je testosterón spájaný so sexuálnou činnosťou a plodnosťou, v článku sa zameriame na jeho význam pre svalovú hmotu. [4] [5]

Progesterón

Progesterón je ženský hormón, ktorý patrí medzi steroidné hormóny, nazývané progestogény. Ide o jeden z dvoch ženských pohlavných hormónov, presnejšie ten menej známy, pretože estrogén zrejme poznajú aj muži. Progesterón sa produkuje vo vaječníkoch, hlavne v časti zvanej corpus luteum, počas druhej polovice menštruačného cyklu. Corpus luteum je dočasná žľaza z pretrhnutého ovariálneho folikulu. Možno to znie trochu odborne, ale tento folikul obaľuje vajíčko po jeho uvolnení pri ovulácii. [6] [7] [8]

Progesterón je primárne tvorený vo vaječníkoch, avšak produkovať ho môžu aj nadobličky a placenta. Jeho funkciou v ženskom organizme je regulácia menštruácie a podpora počiatočných štádií tehotenstva. Progesterón zároveň pripravuje telo na tehotenstvo, za predpokladu, že je vajíčko oplodnené. Možno vás to prekvapí, ale progesterón nie je čisto výsadou žien a tvorí sa aj v mužskom tele, konkrétne v nadobličkách. Funkcia progesterónu u mužov je spojená s vývojom spermií. Určité hormóny sú prednostne dôležité pre mužov alebo ženy, to však neznamená, že primárne ženský hormón v mužskom tele nemá žiadnu úlohu, napríklad progesterón. [6] [8] 

Vplyv progesterónu na nárast svalovej hmoty u žien po menopauze preukázal výskum z roku 2013. Podľa štúdie tiež zvyšoval činnosť génu (MYOD1), ktorý je užitočný pre budovanie svalov. Cieľom výskumu bolo vyhodnotiť vplyv pohlavných hormónov na syntézu svalových bielkovín a génovú expresiu na rastovoregulačné faktory. Do výskumu boli zapojené ženy pred a po menopauze. [13] [14]

Progesterón má podľa štúdie z roku 1982 vplyv na metabolizmus makronutrientov. Vedie k hyperinzulinémii, a zároveň podporuje ukladanie glykogénu v pečeni. Hyperinzulinémia je stav, pri ktorom je hladina inzulínu v krvi vyššia, než je považované za normu. K uvedenému efektu môže pravdepodobne dochádzať vplyvom na Langerhansové ostrovčeky. Progesterón znižuje účinok inzulínu pri metabolizme glukózy v kostrových svaloch a tukovom tkanive. Čo je však najdôležitejšie, má katabolický efekt na metabolizmus bielkovín a podporuje ukladanie telesného tuku. [16] [17]

Podobne ako testosterón pre mužov, aj progesterón je hormón dominantnejší pre ženy. Pravda je však taká, že aj muži potrebujú progesterón, pretože je akýmsi “protipólom” a pomáha pôsobiť proti estrogénu v mužskom tele. Okrem iného je prekurzorom testosterónu a vekom klesá spolu s testosterónom, zatiaľ čo hladina estrogénu rastie. Jeho nedostatok sa u žien môže prejaviť depresiou, únavou alebo úbytkom svalov a nízkym libidom. U mužov s nedostatkom progesterónu sa zvyšuje riziko viacerých ochorení, napríklad osteoporózy, artritídy alebo rakoviny prostaty. Tak ako ženy majú istú hladinu testosterónu, aj muži majú a dokonca potrebujú progesterón pre plnohodnotné fungovanie organizmu. 

Nízka a vysoká hladina testosterónu

Príliš nízka alebo vysoká hladina testosterónu pochopiteľne vplýva na zdravie človeka. Množstvo testosterónu počas života muža klesá, jeho najvyššieho hodnoty sú okolo 20. roku života. Muži v strednom veku majú bežne úbytok 1 % testosterónu ročne. [18]

Nízke hladiny testosterónu sú spojené s prejavmi, medzi ktoré patria [19]:

• úbytok svalovej hmoty
• nízke libido, s čím je spojený nízky počet spermií, zmenšené semenníky a neplodnosť
• úbytok vlasov

Vysoké hladiny testosterónu sa prejavia napríklad [19]:

• zmenšením semenníkov a znížením počtu smermií (áno, pri nízkej a rovnako pri vysokej)
• nárastom svalovej hmoty
• nespavosťou a bolesťami hlavy
• zmenami nálad a agresívnym správaním
• akné

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Bohužiaľ, muži vekom prichádzajú o prirodzený obsah testosterónu. Existuje však niekoľko tipov, ako si udržať jeho primeranú hladinu [9] [21] [22]:

1. Udržujte svoju hmotnosť – vysoký obsah tuku v organizme je spojený s nižšími hladinami testosterónu, to však neznamená, že pre udržanie správnej hladiny by ste mali hladovať. Rôzne nízkokalorické diéty a zámerné hladovanie môžu mať podobne negatívny vplyv ako prejedanie sa.
2. Pozor na stres – chronický stres je ďalšou “zlobou” pre váš testosterón. Nezabúdajte však, že medzi dôvody chronického stresu patrí aj pretrénovanie. Opačný efekt má však akútny stres, napríklad náročný tréning s veľkým objemom. Možno vás to prekvapí, ale aj zvýšený vytrvalostný tréning nie je pre testosterón práve prospešný. Mierny vytrvalostný tréning má malý, prípadne žiadny vplyv na testosterón, avšak preháňanie to s týmto typom cvičenia môže mať negatívny dopad.
3. Pozor na alkohol – nadmerné pitie je v prípade udržania testosterónu nepriateľom, zvážte preto, či práve večerný program nie je dôvodom potenciálnej nízkej hladiny testosterónu.
4. Dostatočný spánok – ak chcete udržať správnu hladinu testosterónu, doprajte si aj dostatočný spánok – 7 – 8 hodín. Nedostatočný spánok vplýva na hladiny hormónov v ľudskom tele.
5. Skúste výživové doplnky – dostatok vitamínu D alebo zinku môže podporiť vašu hladinu testosterónu. V strukovinách a orechoch sa zase nachádza kyselina d-asparágová (DAA), je to prírodná aminokyselina so schopnosťou zvyšovať hladinu testosterónu. Vďaka redukcii kortizolu naň vplýva aj ashwagandha, známa v staroindickej medicíne. Ďalšou užitočnou bylinkou je Tribulus (Tribulus terrestris), ide o veľmi populárny extrakt z rastliny známej ako Kotvičník zemný.

Chcete sa o nízkej hladine testosterónu dozvedieť viac? Prečítajte si článok – Príznaky nízkej hladiny testosterónu a ako s ňou bojovať.

Nízka a vysoká hladina progesterónu

Testosterón je dôležitejší pre mužov a progesterón zas pre ženy. Správna hladina progesterónu preto nemusí mužov trápiť za predpokladu, že nedošlo k podozrenie na dysfunkciu nadobličiek. U mužov sa bežne progesterón netestuje a jeho typické hladiny sú menej než 0,20 ng / ml. Hladina progesterónu sa zisťuje u žien a pre jeho testovanie existuje niekoľko dôvodov, napríklad určenie dôvodov neplodnosti, diagnostika ochorenia nadobličiek alebo určenie či ovuluje. Množstvo progesterónu u žien sa mení vzhľadom na menštruačný cyklus. Ženy s nízkou hladinou progesterónu môžu mať problém otehotnieť a zostať tehotné. [8] [23]

Nízka hladina progesterónu u žien sa môže prejaviť zmenami nálad, migrénou alebo nepravidelnosťou menštruačného cyklu. V prípade pokusov o otehotnenie môže byť nedostatok progesterónu problém, a vtedy sa môže použiť hormonálna terapia. Tá môže napomôcť k hrubšej výstelke maternice a vyššej hladine progesterónu, a to za pomoci rôznych produktov, napríklad krémov alebo gélov. Okrem toho, nízka hladina progesterónu môže byť znakom toho, že vaječník má problém vypustiť vajíčko počas ovulácie. Tento problém sa vyskytuje napríklad u žien trpiacich syndrómom polycystických vaječníkov. [6] [23]

Okrem hormonálnej terapie môžete pre zvýšenie progesterónu vyskúšaj aj prírodné cesty, medzi ktoré patrí napríklad kontrola stresu. Skúste dbať na pokoj, pretože pri strese telo vylučuje namiesto progesterónu stresový hormón kortizol. Zvýšenie progesterónu sa vám môže podariť aj pri zvýšení príjmu konkrétnych nutrientov, a to vitamínov skupiny B a C. Ďalším tipom je konzumácia jedla s obsahom zinku. [23]

Vysoké hladiny progesterónu nie sú takým problémom, pretože nespôsobujú zdravotné problémy. Jeho množstvo stúpne prirodzene počas tehotenstva, no môže k nemu dôjsť aj v dôsledku vrodenej hyperplázie nadobličiek. Hyperplázia nadobličiek je vrodené ochorenie, ktoré spôsobuje vysoké hladiny mužských hormónov, a naopak nízku hladinu kortizolu. Následkom ochorenia je následný rozvoj mužských charakteristík u žien a skorší nástup puberty u oboch pohlaví. [6] [24]

Udržiavať hladiny testosterónu a progesterónu v norme je dôležité pre udržanie celkového zdravia a predchádzanie rôznych komplikácií. Aj keď sa oba hormóny nachádzajú u mužov aj žien, dominantnú rolu má testosterón u mužov a progesterón u žien. V článku ste spoznali význam hormónov pre zdravie, špeciálne pre udržanie svalov a chudnutie.

Úprimne veríme, že sme opäť rozšírili vaše obzory a vy ste sa dozvedeli všetko potrebné o testosteróne a progesteróne. Chcete, aby sa o týchto hormónoch dozvedeli aj vaši priatelia? Neváhajte a podporte článok zdieľaním.

Zdroje:

[1] Michael Dansinger, MD – The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone – What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/