Ako zistiť, že je váš online tréner a výživový poradca zlý?

Zvažujete, že sa na svojej ceste za lepšou postavou zveríte do rúk online trénera? Jeho rady vám skutočne môžu pomôcť, no zároveň aj uškodiť. Je totiž dôležité vybrať si odborníka na slovo vzatého a nie človeka, ktorý vlastní len certifikát trénera z víkendového semináru. Pozrite sa, ako zistiť, že je váš online tréner a jeho jedálniček zlý.

Ako zistiť, že je váš online tréner zlý

Existuje niekoľko zaručených tipov, ktoré by ste si mali zistiť ešte predtým, ako sa pre nejakého trénera rozhodnete. Ide o sériu otázok, na ktoré by vám mal dobrý tréner vedieť odpovedať, a zároveň by sa nimi mal aj riadiť. Prečítajte si, na čo si pri výbere online kouča dávať pozor.

Nemá certifikát

Mnoho, ak nie väčšina trénerov, dnes vlastní buď diplom zo strednej či vysokej školy o absolvovaní športového odboru alebo certifikát z víkendového sústredenia trénerov. Na tom by nebolo nič zlé, no naozaj dobrý tréner dbá o svoje ďalšie vzdelávanie, a vie vám dokázať, že sa snaží vo svojich skilloch neustále zlepšovať. Svoj čas netrávi len dvíhaním váh v posilňovni, ale je aj zahrabaný do hŕby odborných článkov a kníh o ľudskej anatómii, alebo sa zúčastňuje doplnkových kurzov a zvyšuje svoj level odbornosti. Ak vám vie online tréner deklarovať tieto certifikáty a vedomosti, buďte si istý, že mu nepôjde len o peniaze, ale jeho práca ho skutočne baví a zaujíma.

Čo sa týka odbornosti osobných trénerov v oblasti stravovania a diét, vzdelávanie tejto problematiky je o čosi náročnejšie. Aby sa mohol považovať za nutričného poradcu, musel by vlastniť vysokoškolský diplom z odboru dietológia, ktorý sa prevažne špecializuje na klinickú výživu. Mnoho trénerov preto svoj profil vedomostí v oblasti výživy dopĺňa samoštúdiom, a mnohokrát pozorovaním reakcie seba a svojich klientov na jednotlivé jedálničky, ktoré vytvoril. [1] [2] [3] [4] [5]

Nekontroluje váš progress

Rovnako dôležité, ako vaše počiatočné hodnotenie od trénera je aj naplánovanie následného hodnotenia, ktoré by sa malo opakovať každých pár týždňov. V začiatkoch spolupráce by si mal váš tréner od vás zistiť všetky potrebné informácie – vašu telesnú váhu, miery, výšku, bežný jedálniček, fyzickú kondíciu, váš cieľ či zdravotný stav. Následne, na základe týchto informácii by mal zostaviť váš tréningový a stravovací plán, a sledovať váš progress, aby sa uistil, že sú jeho rady prínosné. Správny online tréner by tak mal vyžadovať, aby ste si pravidelne zapisovali svoju váhu, merali obvod častí tela, prípadne sa fotili z viacerých strán, aby ste mohli vidieť či robíte pokroky. Zároveň, ak by sa žiadne výsledky nedostavili, mal by vám sám bezplatne odporučiť iný plán. Ak sa zdá, že váš tréner nemá záujem pomôcť vám dosiahnuť konkrétne ciele, je pravdepodobné, že sa zaujímajú iba o rast svojho bankového účtu. [1] [2] [3] [4] [5]

Od začiatku pre vás nemá pripravený plán

Je čoraz bežnejšie stretnúť sa s trénermi, ktorí nemajú vopred pripravený plán pre svojho klienta a zväčša si tréningy vymýšľajú “za pochodu”. To rozhodne nie je tou najlepšou cestou. V úvode vášho prvého stretnutia by mal byť tréner schopný definovať vaše zručnosti a potreby, a zostaviť tak dlhodobý tréningový plán, ktorého sa budete držať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Váš výsledok sa dostaví len za určitých podmienok a plánovanie k nim zaručene patrí. Navyše budete tiež schopný psychicky sa pripraviť na to, čo vás čaká, a tak vás zaručene nič neprekvapí. Vopred sa o cvikoch viete s trénerom poradiť, prípadne mu vysvetliť, že na ten konkrétny cvik sa ešte necítite. Rovnako je to aj v prípade poradcov výživy. Mali by ste sa vedieť pripraviť na to, ako sa zmení váš jedálniček. [1] Mnoho influencerov a samozvaných online trénerov tiež ponúka na predaj vopred pripravený tréningový a výživový plán či e-book. Na to si treba ale dať pozor, pretože tieto plány sú zväčša všeobecné a nesústreďujú sa na vaše konkrétne ciele. Zároveň je dobré vedieť odhadnúť, ktorého influencera je možné považovať za trénera. Najlepšie bude, ak si zistíte, aké má vzdelanie z tejto oblasti, či má k dispozícii nejaké certifikáty, alebo aká je jeho fitness história. 

Zároveň, pozor by ste si mali dávať aj na prísne diéty a prílišný kalorický deficit. Z dlhodobého hľadiska je totiž najúčinnejšia vyvážená strava, na základe vášho denného odporúčaného príjmu kalórií, v kombinácii s cvičením. Mali by ste byť preto obozretný a odsledovať si, či váš plán zahŕňa prijímanie dostatočného množstva kalórií v závislosti od vašej úrovne aktivity. Práve plánovanie vyváženej stravy a pravidelný tréning je cesta ako spaľovať tuk a zlepšovať svoju formu. Nie jesť menej a spaľovať viac kalórií. Ak by ste sa totiž vydali na túto cestu, mohlo by sa stať, že vám na cvičenie nezostane žiadna energia a môže vám to spôsobiť zdravotné problémy. [4]

Uprednostňuje kardio pred silovým tréningom

Tréneri, ktorí sa zameriavajú iba na chudnutie, a nie na budovanie svalov a síl, skutočne nevedia o posilňovaní nič. Tí, ktorí sa zameriavajú iba na spaľovanie kalórií prostredníctvom kardio, tonizujúcich (ľahkých tréningov) alebo základných cvičení, zvyčajne musia prísne obmedziť kalorický príjem, aby videli nejaký pokrok. Mnoho trénerov tiež odporúča, aby ženy ani nezačínali so silovým tréningom a držali sa len kardia. Tvrdia, že dvíhanie činiek je len pre chlapov. Takýto tréneri toho o ľudskej anatómii zrejme veľa nevedia. Ženy, rovnako ako aj muži, potrebujú pre spaľovanie tukov a tónovanie postavy silový tréning. Nemusia sa však obávať, že im narastie robustná svalová hmota ako je to v prípade mužov. Tí majú totiž vyššie hladiny hormónu testosterón, ktorý je za rapídny nárast svalovej hmoty zodpovedný. Ak teda začnete so silovým tréningom s cieľom vybudovať dobrú základňu svalov a tónovať postavu, môžete zvýšiť svoj pokojový metabolizmus, vďaka čomu spaľujete viac kalórií. [8] [9]

Bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) je rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje kalórie v pokoji. Táto rýchlosť je tak daná nielen podľa prirodzených funkcií vášho tela, ako je dýchanie či spánok, ale aj množstvom svalového tkaniva, ktoré máte. To či máte viac svalov alebo menej, jednoducho určuje, koľko kalórií spálite. [8] [9] Toto zvýšenie BMR v dôsledku vyššej svalovej hmoty uľahčuje nielen stratu tukov, ale tiež dlhodobo udržiavať vašu kondičku. Ak je teda vašim cieľom schudnúť, a váš tréner vám odporúča robiť iba ľahký tréning či kardio, nemusí byť nevyhnutne zlým trénerom. Pravdepodobne však budú jeho metódy menej efektívne, ako keby ste v procese chudnutia do tréningového plánu zaradili aj zdvíhanie váh. [1] [2] [3] [4] [5] Ak sa chcete o BMR a jeho účinkoch na chudnutie dozvedieť viac, neváhajte, a prečítajte si náš článok Čo je to bazálny metabolizmus a ako vypočítať BMR?.

Podporuje iba jeden štýl tréningu

Existuje niekoľko variácií tréningových štýlov, od vzpierania, cez kardio až po HIIT tréningy, jogu či pilates. Aj keď sa vo veľkej miere tieto štýly líšia, predsa len majú niečo spoločné, a to je pohyb. Každý pohyb, ktorému sa oddáte je dobrá voľba. Pomáha to vášmu zdraviu a pri dodržiavaní jeho pravidelnosti sa výsledky zaručene dostavia. Ak vám ale váš online tréner povie, že by ste mali zaručene robiť len jeden tréningový štýl, pravdepodobne nevie, o čom hovorí.

Sú tréneri, ktorí sú zástancami len silového tréningu a kardio či iné “hopsanie” považujú za neefektívne. V takom prípade by ste svojho trénera určite mali vymeniť. Silový tréning vám pomôže v posilňovaní svalov a následnom chudnutí, no v kombinácii s kardio či HIIT tréningom sa môžu vaše výsledky dostaviť oveľa skôr. Pre celkové zdravie musíte cvičiť rôznymi spôsobmi, aby ste podporili nielen svoju silu, ale aj vytrvalosť, flexibilitu, koordináciu, rovnováhu či obratnosť. Navyše, vyhnete sa tak aj rutine, ktorá môže byť jedným z hlavných dôvodov, prečo sa budete chcieť cvičenia vzdať. Vaše tréningy tak budú pestré, nápadité a vy uvidíte, že trénerovi nezáleží len na tom, aby ste poriadne zamakali, ale zároveň si aj zamilovali to, čo robíte. [1] [2] [3] [4] [5] 

Nevzdeláva vás

Dosť často sa vo svete fitness stretávate s trénermi, ktorí vám poskytnú len toľko informácii o vašom tréningu a strave, aby ste i naďalej potrebovali využívať ich služby. V konečnom dôsledku by na tom nebolo nič zlé, no oveľa lepšie by sa vám vykonávali niektoré cviky, ak by vám váš tréner podrobne vysvetlil techniku, a zároveň dôvod, prečo je dôležitý. Správny tréner by mal mať snahu svojho klienta vzdelávať. Jeho cieľom by malo byť vzdelávanie klienta do takej miery, aby už nepotreboval jeho služby. Možno to znie hlúpo, ale správnemu trénerovi nejde prioritne o peniaze, ale skutočne chce zmeniť ľudské životy a pomôcť. Navyše, ak svojho klienta vzdelá dostatočne, ten bude s jeho službami spokojný, a zaručene ho odporúči ďalej. Tréner tak síce časom príde o jedného klienta, ale získa ich oveľa viac. Môže však nastať aj situácia, kedy bude klient so správaním a vedomosťami svojho trénera natoľko spokojný, že bude jeho služby využívať i naďalej. Pri výbere trénera sa preto zamerajte aj na to, aké sú vaše úvodné hodiny a stretnutia, či ste od trénera dostali dostatočné info, a či sa vás skutočne snaží do sveta fitness pohltiť naplno. [1] [2] [3] [4] [5]

Súčasťou tréningového plánu nie je rozcvička

Obdržali ste od svojho online trénera tréningový plán, ktorý vyzerá nasledovne: každý deň 30 minút kardio, potom silový tréning na brucho, stehná nohy, chrbát, a tak ďalej. Samozrejme, takýto plán by ste mu mali okamžite vrátiť. Nielenže by mali byť pri každom dni rozpísané konkrétne cviky, priložený návod so správnou technikou prevedenia a presný počet opakovaní, ale chýba mu aj to najzákladnejšie – rozcvička. Zahriatie svalov pred tréningom a ochladzovanie po tréningu je nesmierne dôležité, a vďaka nim viete predísť nepríjemným zraneniam, svalovke či podporiť budovanie svalov v čase regenerácie. Mnoho “trénerov” však na tento fakt zabúda a ohrádza sa vetou: “Rozcvičte sa sami, to zvládnete”. Strečing v čase rozcvičovania je totiž rovnako dôležitý ako samotný tréning. Jeho technika by preto mala byť tiež trénerom dostatočne a kvalitne vysvetlená. [1] [2] [3] [4] [5]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Ako zistiť, že jedálniček predpísaný online trénerom je zlý

Aby ste zistili, či je jedálniček, ktorý vám váš tréner predpísal zlý, mali by ste sa zamerať na niekoľko bodov. Tie určia, či sa do nutričného poradenstva vyzná, alebo by ste si na túto problematiku mali nájsť renomovanejšieho človeka. 

Váš jedálniček je rovnaký ako jedálniček jeho ďalších klientov

V prvom rade by ste si mali uvedomiť, že ste jedinečnou ľudskou bytosťou, a tak rovnako jedinečný by mal byť aj prístup vášho trénera k vám. Tréningový plán a jedálniček by preto mali byť šité na mieru vašim potrebám. Ak vám tréner ponúkne stravovací plán, ktorý je totožný s jedálničkom ostatných klientov alebo jeho samého, odporúčame vám hľadať si iného trénera alebo výživového poradcu. Inak má totiž vyzerať strava 80-kilového, 180 centimetrov vysokého svalnatého muža a útlej 50-kilovej a 160 centimetrov vysokej ženy, bez predchádzajúcich skúsenosti s cvičením. Zistite si preto, či je jedálniček skutočne vytvorený presne pre vás, vyžiadajte si od trénera vzor jedálnička pre iných klientov, alebo ho poproste o jeho vlastný stravovací plán a porovnajte si ho s tým svojim. [3] [4] [6]

Váš jedálniček je napísaný na kúsku papiera

Netvrdíme, že jedálniček musí byť klientovi dodaný na zlatom papieri s úžasnou grafikou, ale určitý level sebaprezentácie by mal mať každý tréner. Veľmi často sa totiž stáva, že sa ku klientom dostane narýchlo spísaný zoznam potravín, ktoré môžu jesť.Takýto jedálniček by tak mohol zaslať každému klientovi, a zároveň ho aj ľahko nájsť na internete. Je potrebné, aby vás tréner počúval, zisťoval si, aké potraviny máte radi, na čo ste alergický, či skutočne dokážete obmedziť niektoré z makronutrientov, a podobne. Zároveň by mal byť jedálniček pestrý a mali by ste ho pravidelne striedať. Dávajte si preto pozor na to, aby vám tréner nezaslal len zoznam ingrediencií, ale podrobne spísaný zoznam potravín, jedál, receptov a ich nutričných hodnôt. Tie totiž budete potrebovať pre presné počítanie kalórií. [3] [4] [6]

Vaša strava nie je nutrične vyvážená

Vyvážená strava dodáva vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Mala by pozostávať z odporúčanej dennej dávky troch základných makronutrientov – bielkovín, sacharidov, tukov, ale zabúdať by ste nemali ani vlákninu, či dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Ak chcete získať správnu výživu zo svojej stravy, mali by ste konzumovať väčšinu denných kalórií z čerstvej zeleniny, ovocia, semienok, strukovín, orechov, mliečnych výrobkov či chudého mäsa. Práve tieto potraviny a ingrediencie by mali tvoriť základ vášho jedálnička, nakoľo obsahujú množstvo potrebných makronutrientov.

Počet kalórií je miera množstva energie uloženej v jedle. Vaše telo využíva kalórie z potravy na chôdzu, myslenie, dýchanie a ďalšie dôležité funkcie. Priemerný človek musí denne prijať asi 2 000 kalórií, aby si udržal svoju váhu. Konkrétny denný príjem kalórií sa však môže líšiť v závislosti od jeho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Muži vo všeobecnosti potrebujú viac kalórií ako ženy, rovnako ako aj ľudia, ktorí cvičia.

Vyvážená strava je dôležitá, pretože vaše orgány a tkanivá potrebujú správnu výživu, aby mohli účinne pracovať. Bez správnej výživy je vaše telo náchylnejšie na choroby, infekcie, únavu a slabý výkon pri cvičení. Opýtajte sa preto vášho trénera či jedálniček obsahuje potraviny s dostatkom potrebných živín. [3] [4] [6]

Tréner sa vyhýba vašim otázkam alebo na nich nevie odpovedať 

Skutočne nie je možné vedieť všetko o strave a výžive, nakoľko je každý človek špecifický. Ak sa však opýtate svojho trénera nejakú otázku ohľadom jedálnička, a on vám nevie odpovedať, malo by byť v jeho záujme vám odpoveď na vašu otázku zistiť. Vy si tak preveríte jeho zanietenosť pre svoju prácu, a zistíte tiež či mu skutočne záleží na spokojnosti svojich klientov. [3] [4] [6]

Prvým krokom, ktorý by ste pred výberom svojho online trénera mali urobiť, je zistenie si referencií na jednotlivých kandidátov. Ak je tréner naozaj dobrý, jeho reputácia sa rýchlo rozšíri, a vy tak nebudete musieť natrafiť na neschopného kouča, ktorý vás bude mať na háku a pôjde mu len o peniaze. Veríme, že sme vám našimi tipmi ako zistiť či je online tréner a jeho jedálniček zlý pomohli. Chcete pri výbere pomôcť aj svojim priateľom? Zdieľajte medzi nich náš článok.

Zdroje:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/