Ktoré doplnky výživy môžu pomôcť pri chrípke a prechladnutí?

Trápi vás plný nos, kašeľ, bolesť v hrdle či horúčka? Tieto problémy zväčša spôsobujú vírusové ochorenia, ako sú prechladnutie a chrípka, ktoré vám môžu poriadne strpčiť život. Našťastie však existuje niekoľko spôsobov, ako s nimi bojovať. Pozrite sa na 9 výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu zatočiť s chrípkou a prechladnutím. 

Imunita je základom zdravia

Prechladnutie a chrípka nie je nič príjemne, a skôr ako sa tieto choroby u vás prejavia, mali by ste sa zamerať na zníženie rizika ich vzniku. Prvým krokom je posilnenie imunity, ktorá je kľúčom pre zachovanie zdravia organizmu. Chráni ho pred mnohými parazitmi, vírusmi a baktériami, ktoré spôsobujú rôzne choroby. [1]

Imunitný systém rozdeľujeme na dve formy. Prvou je prirodzená imunita, s ktorou sa už narodíme, a tou druhou získaná imunita. Tú nadobúdame postupne počas života a dokážeme za istých okolností podporiť jej fungovanie. Imunitný systém vieme posilniť vyváženou stravou, pohybom, kvalitným spánkom, ale aj pravidelným umývaním rúk a správnymi výživovými doplnkami. [1] Ak sa chcete dozvedieť viac o faktoroch, ktoré vplývajú na imunitu, prečítajte si náš článok Ako posilniť imunitu a odolnosť tela pred ochoreniami?.

Prechladnutie a chrípka

Prechladnutie a chrípka sú nákazlivé vírusové ochorenia dýchacích ciest. Ich príznaky sú podobné, no predsa len sa v niečom líšia. Zatiaľ čo z prechladnutia sa človek vie dostať relatívne rýchlo a na úplné zotavenie postačí pár preležaných dní v posteli, s chrípkou je to náročnejšie. Zväčša je sprevádzaná intenzívnejšími prejavmi, a jej neliečenie môže viesť až k zápalu pľúc. Nakoľko ide o vírusové ochorenia, antibiotiká pri ich liečbe nie sú účinné. Tie pomáhajú liečiť len bakteriálne infekcie. [2]

Príznaky prechladnutia

Bežné prechladnutie je akútna vírusová infekcia horných dýchacích ciest, ktorá postihuje nos, dutiny, hltan, hrtan a šíri sa prevažne kontaktom z človeka na človeka. Inkubačná doba sa líši, ale u prechladnutia je zväčša kratšia ako dva dni. Príznaky, ktoré sa zvyčajne týkajú infikovanej sliznice trvajú 3-7 dní, hoci občas pretrvávajú aj tri týždne, najmä, ak sa prechladnutie nelieči. [2] [3]

Prechladnutie zväčša začína týmito symptómami:

• bolesť hrdla
• bolesť hrdla
• nádcha
• kýchanie
• únava
• kašeľ

Príznaky chrípky

Chrípka je nákazlivé ochorenie dýchacích ciest spôsobené vírusmi chrípky, ktoré infikujú nos, hrdlo a niekedy aj pľúca. Jedným zo spôsobov ako zabrániť vzniku chrípke je zaočkovať sa proti nej. Väčšina odborníkov verí, že chrípkové vírusy sa šíria hlavne malými kvapôčkami, ktoré vznikajú počas kašľania, kýchania alebo rozprávania. Menej často sa u človeka môže vyskytnúť chrípka dotknutím sa povrchu alebo predmetu, na ktorom je vírus chrípky, a následným prenesením na ústa, nos, alebo oči. [2] [3]

Hlavný rozdiel medzi prechladnutím a chrípkou spočíva v tom, že prechladnutie sa začína postupne, zatiaľ čo chrípka zasiahne rýchlo a spôsobí závažnejšie príznaky.

Chrípka má zväčša tieto symptómy:

• horúčka
• bolesť svalov a kĺbov
• začervenaná pokožka
• červené oči
• zimnica
• bolesť hlavy
• suchý kašeľ
• bolesť hrdla
• občasne žalúdočné problémy a hnačka

Niektoré príznaky môžu znamenať, že je ochorenie skutočne závažné. Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať, ak vás trápia tieto problémy:

• problémy s dýchaním alebo dýchavičnosť
• bolesť alebo tlak na hrudníku a bruchu
• náhle závraty
• závažné zvracanie
• veľmi vysoká neklesajúca horúčka

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Ako liečiť príznaky prechladnutia a chrípky doma?

Liečba prechladnutia a chrípky sa zameriava primárne na zmiernenie ich príznakov. Prečítajte si zopár tipov, ako na domácu liečbu týchto ochorení a ich symptómov.

• Často si fúkajte nos (správnym spôsobom) – je dôležité, aby ste škodlivý hlien z tela dostali preč a nevťahovali ho do seba. Pravidelné fúkanie nosa je základom pri liečbe akútnych nachladení a problémov dýchacích ciest. Dostanete tak z nich preč všetky škodliviny. Najlepším best practice sa ukázalo čistenie jednej dierky po druhej. To znamená, že prstom si jednu dierku zatlačte, zatiaľ čo z druhej vyfukujete.
• Vyplachujte nos slanou vodou – k odstráneniu škodlivín z dýchacích orgánov vám pomôže aj soľný roztok. Ten povoľuje upchatie nosa, a zároveň z neho odstraňuje vírusové častice a baktérie. Zmiešajte 1/4 čajovej lyžičky soli a 1/4 čajovej lyžičky jedlej sódy v teplej vode. Následne roztok pomocou širšej striekačky aplikujte jednotlivo do každej nosnej dierky a nechajte odtiecť. Hotový soľný roztok si môžete kúpiť aj v lekárni.
• Doprajte si odpočinok a zostaňte v teple – nie je to len prípad chrípky či nachladnutia, pri takmer každom oslabení organizmu a chorobe je odpočinok kľúčovým aspektom v ich liečbe. Pomôžete tak svojmu telu nasmerovať focus na boj s vírusmi a doprajete mu potrebnú regeneráciu.
• Kloktajte – kloktanie môže zvlhčiť hrdlo a priniesť dočasnú úľavu od bolesti. Vyskúšajte vyššie spomínaný soľný roztok alebo bylinné čaje, ako je napríklad harmanček. Účinné je aj kloktadlo vyrobené z medu a jablčného octu.
• Pite horúce tekutiny – horúce tekutiny zmierňujú upchatie nosa, bránia dehydratácii a upokojujú nepríjemné zapálené membrány, ktoré trápia váš nos a hrdlo. Ak ste tak preťažení, že nemôžete v noci spať, urobte si šálku bylinného čaju.
• Aplikujte studené zábaly uterákom – ak vás trápi vysoká horúčka a vy ju chcete znížiť, vyskúšajte obaliť hrudník do studených zábalov z uteráka. Pomôže to znížiť teplotu a vám sa uľaví. Nezabúdajte však, že horúčka je príznakom úspešného boja vášho tela s vírusmi, no pri veľmi vysokej teplote je potrebné zakročiť.
• Konzumujte tie správne potraviny – ak vás pri vírusových ochoreniach trápi hnačka, vyskúšajte na ňu účinne potraviny, ako banán, suchá ryža či čučoriedky, ktoré spôsobujú miernu zápchu a liečia črevné problémy. Také čili papričky napríklad otvárajú dutiny a pomáhajú rozbíjať hlien v pľúcach. Rovnaký účinok má aj chren či horčica. Cibuľa zase obsahuje fytochemikálie určené na pomoc telu pri odstraňovaní bronchitídy a iných infekcií. Čierny a zelený čaj obsahuje katechín, fytochemikáliu, ktorá má prirodzené antibiotické a protihnačkové účinky. Pozor ale na citrusové plody, ak by ste totiž pili 100% citrusové šťavy, vaše problémy, ako bolesť hrdla a zahlienenie by sa znásobili. [4]

Suplementy, ktoré pomáhajú v boji proti prechladnutiu a chrípke

Vitamín D

Vedci sa domnievajú, že náchylnosť na chrípku a prechladnutie v zimnom období môže súvisieť s menšou expozíciou slnečnému žiareniu, a teda nižšou produkciou vitamínu D. Štúdie zistili, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D sú náchylnejší na vznik chorôb dýchacích ciest. [7] [8]

Receptory vitamínu D sa bežne nachádzajú v tele, a tak sa podieľajú na mnohých bunkových procesoch, vrátane regulácie imunitných buniek počas infekcií, preto by nemalo byť prekvapením, že jeho nedostatok môže narušiť imunitu. Vitamín D reguluje niekoľko choroboplodných imunitných faktorov a nedávne štúdie dokázali, že doplnením vitamínu D môžete znížiť riziko vzniku chrípky. [7] [8] Prečítajte si náš článok Vitamín D a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť a zistite, aké ďalšie účinky v sebe ukrýva tento mikronutrient.

Vitamín A

Vitamín A je jedným z najdôležitejších mikronutrientov pre zdravý imunitný systém. Je nevyhnutný na udržanie zdravého zraku, podporu rastu a ochranu zdravého hlienu v tele. Je známy ako protizápalový vitamín, pretože má rozhodujúcu úlohu pri posilňovaní imunitných funkcií, a podieľa sa na regulačných úlohách v bunkách a hormónoch imunitného systému. Mnohé renomované štúdie tiež preukázali jeho účinky pri liečbe infekčných chorôb. [7] [9] [10]

Vitamín A sa bežne nachádza v mnohých potravinách, ako je mrkva, batáty, kapusta, červená paprika, marhule či vaječné žĺtka. Jeho veľkou nevýhodou je, že pri nadmernom užívaní môže pôsobiť toxicky a spôsobiť závrate, nevoľnosť či bolesti hlavy. Obzvlášť opatrné by mali byť aj tehotné ženy, pretože nadmerné užívanie vitamínu A môže viesť k vrodeným vadám plodu. Optimálna denná dávka u dospelých ľudí by mala byť približne 2300 UI. [9] [10]

Vitamíny skupiny B

Tento komplex vitamínov B pôsobí synergicky pri regulovaní viacerých životne dôležitých funkcií v našom tele. Nielenže posilňujú imunitu a ich suplementácia by mala byť pravidelná aj v čase, keď ste zdraví, navyše pomáhajú zvládať stres, dopĺňajú energiu a je obzvlášť dôležité ich prijímať počas fyzickej a psychickej záťaže. Tou sú aj prechladnutie a chrípka, počas ktorých sa z nášho tela vyčerpáva všetka naša energia, ktorú je potrebné doplniť, aby náš organizmus zvládal boj s vírusom. [11] 

Obzvlášť dôležitým bojovníkom proti infekčným chorobám je vitamín B6, teda pyridoxín. Ten v tele človeka plní viac ako 100 enzymatických reakcií, vrátane metabolizmu proteínov v tele. Podieľa sa aj na vývoji mozgu, fungovaní nervového systému a úzko spolupracuje aj s imunitným systémom, aby zabránil infekciám, ako je chrípka v šírení. Jedným z charakteristických znakov nedostatku vitamínu B6 je v skutočnosti oslabený imunitný systém a zníženie produkcie sérových protilátok. Tým sa zvýši náchylnosť na chrípku a iné infekcie dýchacích ciest. [11] [12]

Zinok 

Zinok je silný mikronutrient, ktorý sa najčastejšie vyskytuje v proteínoch a je nevyhnutný pre neurokognitívne zdravie, pri hojení rán a obrane imunitného systému proti napadajúcim baktériám a vírusom. V skutočnosti môže suplementácia zinku obmedziť replikáciu vírusu v nazálnom epiteli a znížiť tak zápal dýchacích ciest. [7] [12] [13] 

Nedávny prehľad štúdií sa zaoberal vitamínmi a minerálnymi látkami pri liečbe prechladnutí a chrípky. Tie dokázali, že užívanie 70 mg zinku denne pomohlo zmierniť príznaky, ak sa užije do 24 hodín od objavenia sa príznakov týchto ochorení. Preto je tento minerál kľúčovou zložkou v mnohých tabletách a sprejoch na bolesť hrdla či nachladnutie. Ďalšia štúdia tiež zistila, že pomohol znížiť trvanie a závažnosť prechladnutia. [15] Nadmerné užívanie zinku však môže naopak potlačiť funkciu imunitného systému, preto je odporúčané neprekračovať dennú dávku 70 mg zinku. Vedci tiež zistili, že zinok pomáha kontrolovať infekcie tak, že inhibuje určitý proteín, a tak zabraňuje vzniku nadmerného zápalu. Preto môže byť suplementácia zinku mimoriadne prospešná pre veľmi chorých či starších pacientov, ktorí sú odkázaní na intenzívnu starostlivosť. [7] [12] [13] 

Kurkuma a zázvor

Kurkuma a zázvor sú dve superpotraviny, ktoré si našli široké využitie v prírodnej medicíne. Liečivé účinky zázvoru sú spôsobené prítomnosťou fenolových zlúčenín, ako je napríklad gingerol, ktorý má silné protizápalové a antioxidačné účinky. Kurkuma zase v sebe ukrýva látku kurkumín, o ktorej sa preukázalo, že pomáha pri liečbe a prevencii niekoľkých chronických zápalov. Kurkumín navyše zvyšuje hladinu proteínu nazývaného katelicidínový antimikrobiálny peptid alebo CAMP, ktorý pomáha predchádzať infekciám a bojuje proti neznámym baktériám a vírusom. [16] [17] [18]

 

Niektoré výskumy ukazujú, že najmä zázvor môže mať silné vlastnosti zvyšujúce imunitu. Jedna štúdia totiž zistila, že extrakt zázvoru blokuje rast niekoľkých kmeňov patogénov dýchacích ciest. [19]

Kurkuma aj zázvor môžu teda znižovať úroveň zápalu, čo môže pomôcť zlepšiť imunitné funkcie a pomôcť tak v boji proti prechladnutiu, chrípke či inom zápalovom ochorení. [16] Ak sa o kurkume chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Kurkuma – korenie bohaté na antioxidanty a bojovník proti zápalom.

Probiotiká 

Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré pomáhajú znižovať počet “zlých” baktérií, ktoré spôsobujú ochorenia a zápal, a nahrádzajú ich “dobrými” baktériami. Pomáhajú tým vyvážiť črevný mikrobióm, čo zlepšuje nielen trávenie, ale aj imunitu. Probiotiká bežne nájdete v potravinách, ako je jogurt, kimchi, kyslá kapusta, alebo ich do svojho tela môžete dostať aj prostredníctvom doplnkov výživy.  [7] [20] [21]

Podľa viacerých zistení môže probiotická profylaxia skrátiť trvanie infekcie horných dýchacích ciest, a znížiť tak dĺžku trvania choroby. Štúdie tiež preukázali, že probiotiká môžu chrániť organizmus pred vírusovými infekciami a znižovať tak riziko prechladnutia. Probiotické baktérie a ich bunkové steny majú významný vplyv na funkčnosť sliznice vďaka aktivácii viacerých imunitných mechanizmov. Zistilo sa, že probiotiká posilňujú účinnosť vakcíny proti chrípke, ak sú prijaté počas jej aplikovania.  [7] [20]

Probiotiká sa v podobe suplementov často odporúčajú aj ako doplnok pri rôznych chorobách, ktoré sa liečia antibiotikami či inými liekmi na predpis. Je to vďaka ich priaznivým účinkom na zdravie gastrointestinálneho traktu a jeho problémy, ako je zápalové ochorenie čriev, hnačka či syndróm dráždivého čreva. Práve tieto problémy trápia ľudí, ktorí tŕpia chrípkou či iným vírusovým ochorením. [21] Ak sa o probiotikách chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Probiotiká: význam užitočných baktérií pre imunitu a celkové zdravie športovcov.

Extrakty z echinacey majú vplyv na imunitný systém a obranu vášho tela proti choroboplodným zárodkom. Výskum ukazuje, že zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciami. Početné štúdie tiež zistili, že táto rastlina môže pomôcť vášmu imunitnému systému bojovať proti infekciám a vírusom, a tak pomáha rýchlejšie sa zotaviť z choroby. Užívanie echinacey znížilo riziko vzniku prechladnutia u viac ako 50 % testovaných a skrátila tak čas trvania choroby o jeden a pol dňa. [22] [23] [24]

Je dôležité podotknúť, že vyššie spomínané doplnky výživy nie sú primárne určené na liečbu prechladnutia alebo chrípky. Ich hlavným účinkom je posilnenie imunitného systému a primárne slúžia ako prevencia. Viaceré štúdie však preukázali, že užívanie spomínaných suplementov je účinné v boji proti prechladnutiu a chrípke, a tak by ste ich suplementáciu počas týchto chorôb mali zvážiť. Ak sa vám článok 9 výživových doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť pri chrípke a prechladnutí páčil, budeme vám vďační za jeho zdieľanie. 

Zdroje:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm