Fitness recept: Francúzsky slaný koláč quiche vo fit verzii

Fitness recept: Francúzsky slaný koláč quiche vo fit verzii

Rýchla fit večera z jedného plechu je snom každého milovníka zdravej výživy, pracujúceho človeka či rodičov s deťmi. Ani tentokrát si vás nedovolíme sklamať a preto tu máme recept na francúzsku špecialitu zvanú quiche v zdravšej verzii. Jeho prípravu zvládne naozaj každý a to už za pár minút. Vyskúšajte tento úžasný slaný koláč so šunkou a zeleninou na večeru, obed alebo desiatu. Skvele totiž chutí aj za studena! Ešte váhate?

Na prípravu potrebujeme:

Ingrediencie na Quiche

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Postup:

Okrúhlu formu vymastíme olejom v spreji. Lístkové cesto si položíme do formy a vyformujeme spodok a hrubšie okraje. Cesto dáme zapiecť do rúry na 10 minút pri 180 ℃. Medzitým si v miske vymiešame vajíčka, špenát a nakrájané paradajky, šunku a olivy. Na záver celú zmes dochutíme soľou a čiernym korením. Následne celú zmes vylejeme na upečené cesto a slaný koláč dáme ešte zapiecť na 180 ℃ (asi 25 – 35 minút) dozlatista.

Fitness recept: Francúzsky slaný koláč quiche vo fit verzii
Nutričné hodnoty
1 porcia (celkovo 12 porcií)
Kalórie137
Bielkoviny7 g
Sacharidy9 g
Tuky8 g
Vláknina0,4 g

Veríme, že vám tento rýchly recept na slaný francúzsky koláč padol vhod a vy si na ňom čoskoro pochutnáte. Obohaťte receptáre aj vašich známych a podeľte sa s nimi o túto dobrotu.

Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach, označením #gymbeamsk.

Add a comment

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *