Hľadáte recept na jednoduchú ovsenú kašu, ktorá zasýti, výborne chutí a doplní všetky potrebné živiny? Potom ste tu dnes správne. Ukážeme si, ako rýchlym zmiešaním niekoľkých ingrediencií vykúzlite túto lahodnú dobrotu. V zime si ju môžete vychutnať teplú a ozdobenú napríklad kokosom a čokoládou. V horúcich letných dňoch určite oceníte studenú verziu s ovocím. Poďme sa spolu pustiť do rýchlej prípravy.
Na ovsenú kašu budeme potrebovať:
- 350 ml polotučného mlieka (poprípade môžete použiť ľubovoľné rastlinné mlieko)
- 100 g jemných ovsených vločiek
- 25 ml javorového sirupu
- 15 g strúhaného kokosu
- 1 vrchovatá ČL kakaového prášku
- 1 ČL chia semienok
Na ozdobenie budeme potrebovať:
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Najprv si zmiešame všetky suché ingrediencie, ktoré budeme potrebovať na prípravu ovsenej kaše (ovsené vločky, kokos, chia semienka, kakao). Následne do zmesi pridáme mlieko, javorový sirup a opäť dôkladne premiešame. Vezmeme si dva poháre alebo dve misky a rovnomerne do nich rozdelíme zmes. Uložíme ich do chladničky, kde nám zmes za niekoľko hodín sama pekne zhustne.
Pred podávaním ju môžeme ohriať napríklad v mikrovlnke, samozrejme, výborne chutí aj studená. Skôr ako sa do nej pustíme, ozdobíme si ju kúskami horkej čokolády, čučoriedkami alebo kokosovými čipsami.
Náš tip: Ak chcete zvýšiť obsah bielkovín v kaši, môžete primiešať aj kokosový proteín s bielou čokoládou. S dosiahnutím intenzívnejšej kokosovej chuti zase pomôže kokosový ZERO sirup alebo kokosové mlieko.
| Nutričné hodnoty | 1 porcia bez zdobenia (celkove 2 porcie) |
|---|---|
| Kalórie | 369 |
| Bielkoviny | 15 g |
| Sacharidy | 47 g |
| Tuky | 11 g |
| Vláknina | 11 g |
Táto jednoduchá ovsená kaša má tu výhodu, že si ju môžete dozdobiť a dochutiť mnohými ďalšími dobrotami. Vďaka tomu vykúzlite zakaždým jedinečný pokrm, ktorý sa vám nepreje. A je len na vás, či si kašu vychutnáte radšej teplú alebo studenú.
Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach označením #gymbeamsk.
Add a comment