Table of Contents
Lievance sú pre nás ideálnym začiatkom dňa! Baví nás, že si ich vieme pripraviť na rôzne spôsoby podľa toho, čo máme doma alebo na čo máme chuť. Prinášame vám 3 recepty na lievance, ktoré patria medzi našich favoritov. Navyše, ich príprava zo zdravých surovín zaberie len pár minút. Hlavne športovci ocenia ich slušnú dávku bielkovín a chuť, ktorá určite neomrzí! Poďte ich vyskúšať!
Banánové lievance
Na prípravu potrebujeme:
- 1 zrelý banán (100 g)
- 60 ml mlieka
- 30 g celozrnnej špaldovej múky
- 30 g ovsenej múky
- 15 g proteínu Just Whey s vanilkovou príchuťou
- 1 vajíčko
- ½ ČL škorice
- ½ ČL kypriaceho prášku
- olivový olej v spreji
Postup:
Zmiešame spolu obe múky, proteín, škoricu, kypriaci prášok, následne pridáme vajíčko, banán, mlieko a všetko dobre vymixujeme. V prípade potreby, prilejeme mlieko, aby bolo cesto hustejšie ako to palacinkové. Z cesta tvarujeme lyžicou lievance na vyhriatej a olejom vystriekanej panvici. Opekáme približne minútku z každej strany. Lievance podávame ešte teplé, preliate javorovým či iným obľúbeným sirupom. Dozdobíme banánom a orechami. Prajeme príjemné ráno!
| Kalórie | 241 |
| Bielkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 36 g |
| Tuky | 5 g |
Jablkové lievance
Na prípravu potrebujeme:
- 60 ml mlieka
- ½ jablka (60 g)
- 50 g jablkového pyré
- 30 g celozrnnej špaldovej múky
- 30 g ovsenej múky
- 15 g proteínu Just Whey s vanilkovou príchuťou
- 1 vajíčko
- ½ ČL škorice
- ½ ČL kypriaceho prášku
- olivový olej v spreji
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Zmiešame obe múky, proteín, škoricu, kypriaci prášok a následne pridáme vajíčko, jablkové pyré a mlieko. Všetko spolu dobre vymixujeme a v prípade potreby môžeme priliať trochu mlieka. Má nám vzniknúť hustejšie cesto ako klasické palacinkové. Na záver do cesta vmiešame jablko nakrájané na drobné kocky. Panvicu si rozpálime, vystriekame olejom a z cesta tvarujeme lyžicou lievance, ktoré opekáme približne minútku z každej strany. Lievance podávame ešte teplé, preliate javorovým či iným obľúbeným sirupom a ozdobené jablkom. Dobrú chuť!
| Kalórie | 218 |
| Bielkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 30 g |
| Tuky | 5 g |
Tvarohové lievance
Na prípravu potrebujeme:
- 80 g jemného tvarohu
- 60 ml mlieka
- 50 g čučoriedok
- 30 g celozrnnej špaldovej múky
- 30 g ovsenej múky
- 15 g proteínu Just Whey s vanilkovou príchuťou
- 1 vajíčko
- ½ ČL kypriaceho prášku
- olivový olej v spreji
Postup:
Zmiešame obe múky, proteín, kypriaci prášok, následne pridáme vajíčko, tvaroh a mlieko a všetko spolu dobre vymixujeme. Podľa potreby pridáme viac mlieka, aby nám vzniklo hustejšie palacinkové cesto. Na záver do cesta vmiešame čučoriedky. Z cesta lyžicou tvarujeme lievance, ktoré opekáme približne jednu minútku z každej strany na panvici vystriekanej olejom. Lievance podávame ešte teplé, preliate javorovým či iným obľúbeným sirupom a ozdobené čučoriedkami. Raňajky sú na svete!
| Kalórie | 227 |
| Bielkoviny | 18 g |
| Sacharidy | 28 g |
| Tuky | 5 g |
Veríme, že tieto recepty na lahodné a nadýchané proteínové lievance u vás zabodujú a vy si nimi získate celú rodinu! Nezabudnite recept zdieľať a potešte tak aj svojich známych.
Add a comment