Máme tu pre vás ďalší skvelý recept na fitness low-carb chlebík, ktorý obsahuje poriadnu dávku bielkovín a vlákniny. Na záver vám k nemu prihodíme aj super tip na prípravu nutrične vyvážených sladkých raňajok, ktoré vám pomôžu vykročiť do dňa tou správnou nohou.
Na prípravu potrebujeme:
- 450 ml vody
- 100 g ryžového proteínu bez príchute
- 100 g konopnej múky
- 100 g cícerovej múky
- 40 g kukuričného škrobu
- 30 g rozpustnej vlákniny Psyllium
- 15 g tekvicových semienok
- 1 ČL prášku do pečiva
- ½ ČL sódy bikarbóny
- ½ ČL soli
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
V prvom rade si psyllium rozpustíme v 450 ml vody, dobre premiešame a necháme 15 minút napučať. V ďalšej miske si zmiešame proteín, konopnú múku, cícerovú múku, kukuričný škrob, prášok do pečiva, sódu bikarbónu a soľ. Po 15 minútach môžeme pridať tieto sypké ingrediencie ku gélovej zmesi z vody a vlákniny. Celú túto hmotu budeme miesiť rukami asi 5-10 minút, kým nám nevznikné jednoliate nelepivé cesto. Formu na cesto si vystriekame olivovým olejom, následne do nej nadávkujeme cesto a vrch chlebíka posypeme tekvicovými semienkami. Chlieb dáme piecť do vyhriatej rúry pri 180°C na 50 minút. Po upečení necháme vychladnúť a môžeme si vychutnávať!
| NUTRIČNÉ HODNOTY | NA 1 KRAJEC (CELKOVO 12 KRAJCOV) |
|---|---|
| Kalórie | 105 |
| Bielkoviny | 11 g |
| Sacharidy | 8 g |
| Tuky | 2 g |
Na prípravu raňajok s proteínovým chlebíkom potrebujeme:
- 30 g arašidového masla
- 20 g čučoriedok
- 20 g malín
- 3 krajce proteínového chlebíka
- škoricu
Postup:
Stačí tak málo – na 3 krajce chlebíka natrieme arašidové maslo, posypeme škoricou, ozdobíme ovocím a vychutnávame. Mňam!
Tak čo, inšpirovali sme vás? Veríme, že áno a už čoskoro si tento skvelý fitness recept na low-carb chlebík vyskúšate sami. Ak si myslíte, že vaši priatelia by takýto recept taktiež ocenili, nezabudnite ho s nimi zdieľať.
Add a comment