Fitness recept: Quinoa šalát 3x inak

Fitness recept: Quinoa šalát 3x inak

Vedeli ste, že quinoa nie je len obilnina, ale aj superpotravina s vysokým obsahom bielkovín? Navyše chutí skvele ako v slaných, tak aj sladkých jedlách. Poďte sa o tom presvedčiť sami v našich 3 receptoch na Quinoa šalát!

Quinoa mexico šalát

Na prípravu potrebujeme:

  • 60 g quinoi
  • 75 g červenej fazule z konzervy
  • 75 g čerstvých paradajok
  • 50 g kukurice z konzervy
  • pol hrste čerstvého koriandru
  • 15-20 g sladkej chilli omáčky
  • 5 g extra panenského olivového oleja
  • soľ a mleté čierne korenie podľa chuti

Postup:

Quinou uvaríme podľa návodu do mäkka. Zmiešame ju s fazuľou, kukuricou, nadrobno nakrájanými paradajkami, koriandrom a dochutíme ju podľa chuti chilli omáčkou, olivovým olejom, soľou a mletým čiernym korením. Šalát máme hotový!

NUTRIČNÉ HODNOTYNA 1 PORCIU (CELKOVO 1 PORCIA)
Kalórie450
Bielkoviny16 g
Sacharidy73 g
Tuky10 g

Quinoa grécky šalát

Na prípravu potrebujeme:

  • 60 g quinoi 
  • 75 g čerstvých paradajok
  • 75 g šalátovej uhorky
  • 40 g feta syru
  • 10 g slnečnicových semienok 
  • pol hrste čerstvej petržlenovej vňate
  • soľ a mleté čierne korenie podľa chuti
  • citrónovú šťavu podľa chuti
  • extra panenský olivový olej podľa chuti

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Postup:

Quinou uvaríme podľa návodu do mäkka. Zmiešame ju s nadrobno nakrájanými paradajkami, uhorkou, petržlenovou vňaťou, slnečnicovými semienkami a rozdrobeným feta syrom. Šalát dochutíme podľa chuti citrónovou šťavou, olejom, soľou a korením. Podávame!

NUTRIČNÉ HODNOTYNA 1 PORCIU (CELKOVO 1 PORCIA)
Kalórie510
Bielkoviny20 g
Sacharidy50 g
Tuky26 g

Quinoa šalát na sladko

Na prípravu potrebujeme:

  • 60 g quinoi
  • 1 broskyňu (cca 200 g)
  • 20 g kešu orechov
  • feta syr na posypanie
  • pol hrste čerstvej mäty
  • med a citrónovú šťavu podľa chuti

Postup:

Quinou uvaríme podľa návodu do mäkka. Následne ju zmiešame s nadrobno nakrájanou broskyňou, nasucho opečeným kešu orieškami, nadrobno nakrájanou mätou a rozdrobeným feta syrom. Šalát dochutíme podľa chuti medom a citrónovou šťavou. Dobrú chuť!

NUTRIČNÉ HODNOTYNA 1 PORCIU (CELKOVO 1 PORCIA)
Kalórie520
Bielkoviny16 g
Sacharidy83 g
Tuky16 g
Fitness recept: Quinoa šalát 3x inak

Veríme, že si aj vy túto jednoduchú, ale zdraviu prospešnú potravinu zamilujete a všetky 3 recepty na quinoa šalát vyskúšate! Ak sa vám recepty páčili, nezabudnite ich zdieľať s priateľmi.

Add a comment

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *