Fitness recept: Raňajkový kuskusový nákyp s jablkami a tvarohom

Fitness recept: Raňajkový kuskusový nákyp s jablkami a tvarohom

Ako by mali vyzerať raňajky, ktoré potešia chuťové poháriky a spoľahlivo zasýtia? Čo tak skúsiť tento kuskusový nákyp? Super na ňom je, že si ho môžete pripraviť vopred, takže ráno ho len dáte na tanier, prípadne ohrejete v mikrovlnke, a môžete hneď jesť. Kombinácia tvarohu, jabĺk, škorice a orechov vám spríjemní štart do nového dňa. 

Na nákyp budeme potrebovať:

Na náplň budeme potrebovať: 

Na ozdobenie budeme potrebovať: 

Raňajkový kuskusový nákyp s jablkami a tvarohom - ingrediencie

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Postup: 

Začneme tým, že si nahrubo nastrúhame jablká. Tie zmiešame so škoricou a necháme odstáť na 5 minút, aby sa uvoľnila prebytočná šťava. Kuskus v miske zalejeme horúcim mliekom a prikryjeme pokrievkou, aby nám v uzavretom priestore pekne napučal.

Raňajkový kuskusový nákyp s jablkami a tvarohom - kuskus s mliekom

V ďalšej miske si potom vyšľaháme tvaroh s vajíčkami, vanilkovými flavor drops a proteínom.

Do tvarohovej zmesi pridáme napučaný kuskus a podľa seba dochutíme vanilkovými flavor drops. Ďalej si vezmeme zapekaciu misu, ktorú vyložíme papierom na pečenie alebo postriekame olejom v spreji. Na dno roztrieme polovicu zmesi tvarohu s kuskusom. Na ňu rovnomerne rozvrstvíme jablká (z nich si predtým rukami vyžmýkame šťavu, ktorú dáme bokom).

Raňajkový kuskusový nákyp s jablkami a tvarohom pred pečením

Jablkovú vrstvu potom opäť prikryjeme rovnomerne rozotretou kuskusovou zmesou. Takto pripravený nákyp dáme piecť do rúry vyhriatej na 180 °C na 30 – 40 minút. Hneď ako je hotový, rozdelíme ho na 4 porcie, ktoré naservírujeme.

Raňajkový kuskusový nákyp s jablkami a tvarohom bez zdobenia

Potom už len zdobíme javorovým sirupom, orechmi či plátkami jabĺk a môžeme podávať. Zvyšnú jablčnú šťavu môžeme zriediť s vodou. Vznikne nám takto lahodný nápoj, ktorý sa bude k nákypu skvele hodiť.

Náš tip: Nákyp môžete výborne dochutiť aj našimi ZERO SIRUPMI alebo proteínovou zmrzlinou.

Raňajkový kuskusový nákyp s jablkami a tvarohom
Nutričné hodnoty1 porcia bez zdobenia (celkovo 4 porcie)
Energetická hodnota391 kcal
Bielkoviny27 g
Sacharidy52 g
Tuky7 g
Vláknina6 g

Ak máte radi sladké raňajky, ideálne také, ktoré si môžete pripraviť deň vopred a vziať so sebou v krabičke napríklad do práce, potom je tento nákyp ideálna voľba. 

Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach s označením #gymbeamsk.

Add a comment

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *