Ako by mali vyzerať raňajky, ktoré potešia chuťové poháriky a spoľahlivo zasýtia? Čo tak skúsiť tento kuskusový nákyp? Super na ňom je, že si ho môžete pripraviť vopred, takže ráno ho len dáte na tanier, prípadne ohrejete v mikrovlnke, a môžete hneď jesť. Kombinácia tvarohu, jabĺk, škorice a orechov vám spríjemní štart do nového dňa.
Na nákyp budeme potrebovať:
- 350 g nízkotučného mlieka
- 250 g nízkotučného jemného tvarohu
- 200 g kuskusu
- 30 g vanilkového proteínu
- 3 vajcia
- vanilkové flavor drops
- olej v spreji na postriekanie formy
Na náplň budeme potrebovať:
- 4 malé jablká
- škoricu
Na ozdobenie budeme potrebovať:
- javorový sirup
- vlašské orechy
- plátky jabĺk
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Začneme tým, že si nahrubo nastrúhame jablká. Tie zmiešame so škoricou a necháme odstáť na 5 minút, aby sa uvoľnila prebytočná šťava. Kuskus v miske zalejeme horúcim mliekom a prikryjeme pokrievkou, aby nám v uzavretom priestore pekne napučal.
V ďalšej miske si potom vyšľaháme tvaroh s vajíčkami, vanilkovými flavor drops a proteínom.
Do tvarohovej zmesi pridáme napučaný kuskus a podľa seba dochutíme vanilkovými flavor drops. Ďalej si vezmeme zapekaciu misu, ktorú vyložíme papierom na pečenie alebo postriekame olejom v spreji. Na dno roztrieme polovicu zmesi tvarohu s kuskusom. Na ňu rovnomerne rozvrstvíme jablká (z nich si predtým rukami vyžmýkame šťavu, ktorú dáme bokom).
Jablkovú vrstvu potom opäť prikryjeme rovnomerne rozotretou kuskusovou zmesou. Takto pripravený nákyp dáme piecť do rúry vyhriatej na 180 °C na 30 – 40 minút. Hneď ako je hotový, rozdelíme ho na 4 porcie, ktoré naservírujeme.
Potom už len zdobíme javorovým sirupom, orechmi či plátkami jabĺk a môžeme podávať. Zvyšnú jablčnú šťavu môžeme zriediť s vodou. Vznikne nám takto lahodný nápoj, ktorý sa bude k nákypu skvele hodiť.
Náš tip: Nákyp môžete výborne dochutiť aj našimi ZERO SIRUPMI alebo proteínovou zmrzlinou.
| Nutričné hodnoty | 1 porcia bez zdobenia (celkovo 4 porcie) |
|---|---|
| Energetická hodnota | 391 kcal |
| Bielkoviny | 27 g |
| Sacharidy | 52 g |
| Tuky | 7 g |
| Vláknina | 6 g |
Ak máte radi sladké raňajky, ideálne také, ktoré si môžete pripraviť deň vopred a vziať so sebou v krabičke napríklad do práce, potom je tento nákyp ideálna voľba.
Neváhajte a zdieľajte s nami vaše výtvory na sociálnych sieťach s označením #gymbeamsk.
Add a comment