Fitness recept: Rybacie tacos plné vyvážených chutí

Fitness recept: Rybacie tacos plné vyvážených chutí

Ste milovníkom mexickej kuchyne? Pripravte si doma tento fitness recept na jednoduché rybacie tacos, ktoré vás o potešia kvalitnou dávkou bielkovín. Pusťte sa do nich s nami a vneste do svojho jedálnička trochu exotiky.

Na prípravu potrebujeme:

  • 500 g ryby Tilapia
  • 4 x tortilla
  • 1 PL citrónovej šťavy
  • 1 PL sójovej omáčky
  • 1 ČL cesnakového korenia
  • 1/2 ČL soli
  • 1/2 ČL mletej sladkej papriky
  • 1/4 ČL mletého čierneho korenia

Na oblohu potrebujeme:

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Postup:

V prvom rade si v malej miske pripravíme marinádu na rybu. Zmiešame cesnakové korenie, papriku, čierne korenie, soľ, sójovú omáčku a citrónovú šťavu. S toutu pripravenou zmesou dôkladne potrieme obe strany rýb a vložíme ich do zapekacej misy. Ryby dáme piecť do vyhriatej rúry na 15-20 minút pri 200°C. Medzitým si pripravíme zeleninu, umyjeme ju a potom paradajky a cibuľu nakrájame na čo najmenšie kúsky.

Tortilly si na chvíľu ohrejeme v rúre alebo v mikrovlnke, a následne každú z nich rozdelíme na 4 časti. Potom každú časť preložíme na polovicu a zaistíme ju špáradlom, aby ostala otvorená, no nie úplne. Rybu si po dopečení vyberieme z rúry a nakrájame na menšie kúsky. Do pripravených tortíl následne vrstvíme zeleninu, nakrájanú rybu a na záver tacos polejeme trochou bezkalorickej omáčky, prípadne aj extra citrónovou šťavou. Hotové tacos môžeme podávať aj posypané strúhaným parmezánom. Dobrú chuť!

Fitness recept: Rybacie tacos plné vyvážených chutí
NUTRIČNÉ HODNOTYNA 1 PORCIU (CELKOVO 4 PORCIE)
Kalórie358
Bielkoviny31 g
Sacharidy45 g
Tuky7 g

Zapáčil sa vám tento fitness recept na jednoduché rybacie tacos plné bielkovín? Určite sa oň podeľte so svojimi priateľmi.

Add a comment

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *