Funkčné oblečenie: Prečo má zmysel a kedy pomôže zlepšiť výkon?

Každý, kto pravidelne športuje, mi dá určite za pravdu, že by funkčné oblečenie malo byť nevyhnutnou súčasťou šatníka. Viete, ako by mohol v zime dopadnúť beh bez neho? Po  niekoľkých kilometroch by ste sa spotili, oblečenie by neodvádzalo vlhkosť a zrejme by vám bolo zima. Tréning by ste preto s najväčšou pravdepodobnosťou museli skončiť skôr, utekať rýchlo domov a asi by ste sa aj tak nevyhli poriadnej nádche. Je totiž veľký rozdiel v tom, ako sa správa tričko z bavlny a z merino vlny. V dnešnom článku sa bližšie zameriame na to, čo vlastne funkčné oblečenie je, na čo slúži a podľa čoho si ho vyberať.

Čo je funkčné oblečenie? 

Do tejto kategórie môžeme všeobecne zaradiť oblečenie, ktoré je navrhnuté a vyrobené tak, aby splnilo výkonnostné požiadavky užívateľov v náročných podmienkach. Obvykle má špecifické rozmery a strihy, ktoré sú vytvorené na mieru stavbe tela. Súčasťou sú spravidla aj šikovné prvky, ako napríklad sieťovina, ktoré sa snažia maximálne spríjemniť vykonávanú aktivitu. Spomínaná sieťovinová časť môže byť použitá pod pazuchami a v ďalších oblastiach, kde sa človek typicky viac potí. [1–2]

Pri výrobe funkčného oblečenia je preto potrebné mať bližšie povedomie o fyziologickom fungovaní ľudského tela, aby hotové kúsky priamo reagovali na jeho požiadavky. Všeobecne teda môžeme povedať, že funkčné oblečenie má v porovnaní s tým obyčajným akúsi nadstavbu, vďaka ktorej má lepšie výkonnostné vlastnosti. To môže človek využiť nielen počas športu, ale taktiež pri práci. [1–2]

Aké funkcie môže plniť oblečenie? 

Funkcia	Čo dokáže
Ochranná funkcia	Ochrana pred extrémnou horúčavou, zimou, dažďom, snehom, vetrom, UV žiarením, ohňom, kontaktom kože s nebezpečnou látkou, rádioaktívnym žiarením atď.
Zdravotná funkcia	Vytváranie tlaku na lepšiu cirkuláciu krvi pri problémoch s cievami a lymfatickým systémom, monitoring fyziologických parametrov, ako napríklad srdcový tep, okysličenie krvi či telesná teplota
Športová funkcia	Zlepšenie výkonu, zníženie únavy
Estetická funkcia	Tvarovanie tela pre lepší vzhľad a nižší odpor
Komplexná funkcia	Multifunkčný výkon, ochrana, podpora, pohodlie
Uspokojenie špeciálnych potrieb	Podpora starších ľudí, dojčiat a invalidov

Ako môže funkčné oblečenie pomôcť športovcom?

Z tabuľky vyššie je zrejmé, že funkčné oblečenie nemusí nutne pomáhať len športovcom. My sa však zameriame práve na to, ako nám môže pomôcť napríklad k lepším výkonom, lepšej regenerácii alebo pocitu pohodlia pri športe.

1. Odvod potu

Schopnosť oblečenia odvádzať pot je jednou z tých najdôležitejších vlastností pre športovcov. Zažili ste niekedy tréning v tričku, ktoré to nedokáže? Potom musíte uznať, že byť hodinu v mokrom oblečení, ktoré je nepríjemne ťažké, a navyše v zime chladí, rozhodne nie je nič príjemné. Odvod potu perfektne zvládajú syntetické materiály, ako je napríklad polyester či polyamid. Veľmi efektívna je v tomto ohľade aj často o niečo drahšia merino vlna. Maximálny odvod potu oblečenia môže navyše podporiť aj použitie špeciálnych technológií.

2. Priedušnosť

Vďaka vyššej priedušnosti je oblečenie pocitovo vzdušnejšie. Ak túto vlastnosť nemá, pri športe sa v ňom budete cítiť ako v igelitovom vrecku. Okrem priedušnosti sa často môžete stretnúť aj s označením paropriepustnosť. Tá pomáha, aby bolo oblečenie schopné odvádzať vlhkosť od tela, ktoré by sa zbytočne neprehrievalo. Priedušnosť zvyšujú aj sieťoviny a iné vetracie otvory.

Ak chcete zistiť, ako veľmi je priedušné vaše oblečenie, sledujte hodnoty RET (odolnosť proti tepelnému odparovaniu – Thermal Evaporative Resistance). Ak je hodnota RET menšia ako 6, ide o veľmi priedušný kúsok oblečenia. Keď je vyššia ako 20, považujeme jeho priedušnosť za neuspokojivú. Pri výbere myslite na to, že materiály, ako je napríklad určitý typ softshellu, dokážu byť byť zároveň priedušné a nepremokavé. To sa vám bude hodiť napríklad pri turistike, keď vás zaskočí daždivé počasie. [3–4]

3. Udržanie telesnej teploty

Na teplotu vášho tela vplýva okrem spomínaného materiálu aj strih, konkrétne množstvo vzduchu, ktoré je medzi odevom a telom. Skvelou voľbou preto môže byť napríklad flísová priliehavá mikina, ktorá udrží teplo, ale zároveň dokáže odvádzať pot zo spodnej vrstvy. Vyberajte také kúsky, ktoré vám dobre padnú na telo. Keď budete mať o číslo väčšiu veľkosť, môže vám pod mikinu prúdiť viac vzduchu. Tým pádom nebude schopná dostatočne plniť svoju funkciu. [5]

4. Ochladenie

Po ochladení budete prahnúť hlavne pri športovaní počas horúcich dní. Vtedy sa človek potí, aj keď nič nerobí, nehovoriac o tom, keď sa pustí do poriadneho workoutu. Potom má zmysel urobiť všetko preto, aby sme pocitovú teplotu akokoľvek znížili aspoň o trochu. [6]

Pri výbere chladivého oblečenia myslite tiež na to, že chcete byť zároveň v suchu. Materiál by okrem chladenia mal odvádzať pot. V tomto prípade sú trefou do čierneho syntetické materiály, ideálne ešte vybavené chladiacou technológiou. Tie sú schopné pri výkone znížiť telesnú teplotu o 1 – 2 stupne, čo je pri športe v horúcom počasí naozaj poznať. [6]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

5. Lepšia cirkulácia krvi, podpora regenerácie a výkonu

S cirkuláciou krvi pomôže najmä oblečenie označené ako kompresné. Vďaka tomu, že silnejšie obopne telo, je schopné zvyšovať cirkuláciu krvi, a tým aj prísun kyslíka do pracujúcich svalov. To môže pomôcť so zlepšením regenerácie či výkonu, znížením opuchu, s úľavou od bolesti a podporou šliach, kĺbov a väzov. Medzi bežcami sú preto veľmi populárne napríklad kompresné podkolienky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť výkon. Ak sa ich rozhodnete vyskúšať, myslite na to, že existujú rôzne stupne kompresie, čím sa jednotlivé kúsky od seba výrazne odlišujú. [7–9]

Stupne kompresie:

• mierna kompresia: 8 až 15 mmHg
• stredná kompresia: 15 až 20 mmHg
• pevná kompresia: 20 až 30 mmHg
• extra pevná kompresia: 30 až 40 mmHg
• kompresia na predpis: 40 až 50 mmHg

Pre tých, ktorí ešte nemajú skúsenosť s kompresnými ponožkami a chcú ich vyskúšať, sa obvykle odporúča úroveň kompresie 15 až 30 mmHg. Okrem ponožiek, samozrejme, stoja za skúšku aj kompresné legíny alebo tričká, od ktorých môžete očakávať podobné účinky.

6. Ochrana pred počasím

Ochranná funkcia oblečenia je dôležitá predovšetkým pre športovcov, ktorí sa venujú vonkajším aktivitám. Vo fitku sa vám totiž ťažko stane, že by vás prekvapil náhly dážď, snehová búrka alebo silný vietor. Počas horskej turistiky vás to všetko môže pokojne postretnúť aj v ten istý deň. Na to myslite predovšetkým, keď si vyberáte vonkajšie vrstvy oblečenia, ktorými sú napríklad bundy.

Ako meriame vodeodolnosť pri oblečení? 

Ak túžite po bunde, ktorá odolá dažďu, bude vás zaujímať tzv. vodný stĺpec, ktorého hodnoty sa udávajú v mm. [10–11]

Pri zaobstarávaní ochrannej vonkajšej vrstvy sa snažte vyberať si takú, ktorá neprepustí vietor, bude mať vysoký (nie extrémne) vodný stĺpec a zároveň dokáže chrániť napríklad aj pred ostrým horským slnkom.

7. Lepšia aerodynamika

Aerodynamické oblečenie je samozrejmosťou pre výkonnostných športovcov, u ktorých počas pretekov rozhoduje každá sekunda. Takisto dokáže spríjemniť tréning aj rekreačným športovcom, ktorí tiež bojujú s odporom vzduchu. Určite mi dajú za pravdu napríklad cyklisti, ktorí išli niekedy proti vetru vo veľkej bunde. Tá do seba totiž naberá vzduch, a tým znepríjemňuje jazdu. Výsledky výskumov potvrdzujú, že aj malé zníženie odporu vetra pomocou aerodynamického oblečenia môže významne pomôcť zlepšiť výsledky v rýchlostných športoch, ktorými sú napríklad beh, korčuľovanie či cyklistika. Zníženie odporu má však význam aj u skokanov na lyžiach či plavcov, ktorí sa usilujú o najrýchlejší čas. [12]

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, snažte sa zvoliť si priliehavé oblečenie, ktoré bude presne kopírovať vaše krivky, a umožní tak plynulejšie prúdenie vzduchu okolo vášho tela. [13]

8. Zníženie rizika vzniku odrenín a pľuzgierov

Odreniny zo švov a pľuzgiere dokážu poriadne znepríjemniť tréning. Svoje o tom vedia najmä rýchlostní športovci, u ktorých sa vo veľkej miere trie pokožka o látku. Tieto problémy sa však nevyhýbajú ani silovým športovcom, ani ľuďom, ktorí si vyrazia len na obyčajnú víkendovú prechádzku.

Aby ste znížili riziko vzniku odrenín, na šport sa snažte vyberať bezšvové (seamless) strihy, ktoré ponúka napríklad funkčné oblečenie značky STRIX. Okrem bezšvovej spodnej bielizne, bezšvových legín a tričiek si zvoľte tiež optimálny materiál ponožiek, ktorý minimalizuje trenie. Také ponožky sú často dvojvrstvové a sedia presne na nohu, aby sa nekrčili a nerobili otlaky. A pokiaľ vám ani to nepomôže vyhnúť sa pľuzgierom, skúste si nohu v mieste trenia natrieť vazelínou. Určite postupne prídete na to, čo vám funguje najlepšie.

9. Zvýšenie sebavedomia

Človek, ktorý má niekoľko kíl navyše, s týmto bodom možno nesúhlasí. Kto by sa mohol cítiť komfortne v tričku, v ktorom je napasovaný tak, že môže sotva dýchať? Tento typ oblečenia preňho nemusí byť úplne pohodlný, nieto aby pomohol s vyšším sebavedomím. 

Teraz máme, samozrejme, na mysli skôr rôzne legíny a šortky s tzv. push-up efektom. Tie totiž dokážu vykúzliť ilúziu zaguľateného pozadia bez toho, aby pre to musel človek čokoľvek robiť. Ak teda dámy len začínate chodiť do fitka, môže vám takýto kúsok v šatníku zvýšiť sebavedomie dovtedy, kým si guľatý zadok skutočne vydrepujete.

Starostlivosť o funkčné oblečenie

Zaobstarať si funkčné oblečenie z kvalitných materiálov je jedna vec. Tým to však nekončí. Ak mu nebudete venovať dostatočnú starostlivosť, môže sa ľahko stať, že stratí svoje vlastnosti.

Držte sa preto niekoľkých jednoduchých zásad:

• Perte oblečenie len tak, ako odporúča výrobca.
• Ak nie je odporúčané pranie v práčke, perte oblečenie ručne.
• Sušičku používajte len vtedy, keď je to povolené výrobcom. 
• Syntetické materiály nežehlite. 
• Používajte špeciálny prací gél na konkrétne materiály. 

Ak sa budete o materiály dobre starať, môžete mať istotu, že oblečenie dokáže plniť svoju funkciu aj niekoľko rokov. 

Čo si z toho vziať?

Asi každý športovec túži po tom, aby mal čo najlepšie výsledky. A pokiaľ existuje nejaká jednoduchá cesta, ako si k ich dosiahnutiu ešte dopomôcť okrem tréningu, ide do toho. Funkčné oblečenie totiž môže byť skvelou cestou, ako podporiť výkon a športovanie si celkovo viac užívať. Nikto predsa nechce cvičiť v mokrom oblečení, ktoré nepríjemne chladí, alebo nechce byť premočený po chvíľke v daždi, že? Myslite preto na svoj komfort a zvoľte si také strihy a materiály, ktoré vám zaistia pohodlie a pomôžu zlepšiť výkon.

Máte medzi svojimi priateľmi niekoho, kto si stále myslí, že je najlepšie cvičiť v obyčajnom bavlnenom tričku? Zdieľajte s ním tento článok a pomôžte mu objaviť kúzlo funkčných materiálov. 

Zdroje:

[1] D. Gupta et al. – Functional clothing-Definition and classification – ResearchGate – nopr.niscair.res.in/handle/123456789/13225

[2] J. McCann and D. Bryson – Smart Clothes and Wearable Technology – https://www.sciencedirect.com/book/9781845693572/smart-clothes-and-wearable-technology

[3] Aima Sameen Anjum et al. – Effect of Process Parameters on Hand Values of PU Laminated Waterproof Breathable Textile – https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s12221-021-0747-x.pdf

[4] Faming Wang – Measurements of Clothing Evaporative Resistance Using a Sweating Thermal Manikin: An overview – https://www.researchgate.net/publication/317040679_Measurements_of_Clothing_Evaporative_Resistance_Using_a_Sweating_Thermal_Manikin_An_overview

[5] S.P. Ashdown – Sizing in Clothing – https://www.sciencedirect.com/book/9781845690342/sizing-in-clothing

[6] High Performance Clothing – When Fashion Gets Functional – https://www.intertek.com.hk/blog/high-performance-clothing/

[7] Peter Düking, Dennis-Peter Born, and Billy Sperlich – The SpeedCourt: Reliability, Usefulness, and Validity of a New Method to Determine Change-of-Direction Speed – https://journals.humankinetics.com/search?f_0=author&q_0=Dennis-Peter+Born

[8] Florian Azad Engel et al. – Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[9] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[10] Waterproof Jacket Guide – https://www.mountainwarehouse.com/expert-advice/waterproof-jacket-guide/

[11] Vodní sloupec – jak vybírat u funkčního oblečení – https://www.rogelli.cz/vodni-sloupec/?gclid=Cj0KCQiAkZKNBhDiARIsAPsk0WgFOimxWP36-MgC5kpZ4US3qcw4wVsvP723pWVsy_TxIShaGf-5pAAaApNgEALw_wcB

[12] Kyle CR, Caiozzo VJ – The effect of athletic clothing aerodynamics upon running speed. – https://europepmc.org/article/med/3773666/reload=0

[13] Aerodynamic Cycling: The Ultimate Guide to All Things Aero – https://www.bicycling.com/skills-tips/a22107504/aerodynamic-definition-in-cycling/