Jeff Seid a jeho tréningový plán a strava

Rýchle parametre:

Meno: Jeffrey Seid
Dátum narodenia: 12.6.1994
Miesto narodenia: Renton, USA
Výška: 183 cm
Váha: 93 kg

Ako sa zrodila hviezda Jeff Seid?

Jeff Seid, vychádzajúca hviezda fitness modelingu, sa k trénovaniu dostal už ako 12 ročný, keď mu rodičia kúpili niekoľko závaží, 20 kilové jednoručné činky,13.5 kilovú obojručnú činku a samozrejme, aby vedel ako na to, tak aj knihu „Weight lifting for Dummies“.  Dôvod, prečo začal na sebe pracovať bol ten, že chcel zapôsobiť na dievčatá svojim „vražedným telom“. V 12 rokoch celkom fajn dôvod, čo myslíte?

Jeffovi to časom nestačilo a pracoval na sebe stále viac a viac. Dospelo to až do takého štádia, že si dnes nevie predstaviť svoj život bez cvičenia, a preto sa mu plánuje venovať po celý život. Viac z jeho života a súťaží sa dočítate tu.

Jeff a jeho motivácia

Motiváciu Jeff čerpá z hlbokej túžby dosiahnuť čo najviac, a preto sa snaží žiť tak, aby vo svojom živote nič neľutovať. Je priam nadšený z toho, že mal šancu začať s fitnessom a jeho najväčším stimulom je byť najlepší.

Jeff Seid a jeho tréningový plán

Pondelok:  HRUDNÍK/ LÝTKA/ HIIT

Super set:

• Benchpess na rovnej lavici s obojručnou činkou: 4 série po 10, 8, 8, zhadzovaná séria 6, až do vyčerpania
• Rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke: 4 série 10, 10, 8, 8

Samotný set:

• Protismerné obojručné sťahovanie kladky:  4 série po 15, 10, 8, zhadzovaná séria 8, až do vyčerpania

Super set:

• Tlak na rovnej lavičke s jednoručnými činkami: 4 série po 10, 8, 8, 6
• Tricepsové kľuky na bradlách: 4 série do vyčerpania

Super set:
• Benchpress na stroji: 3 série po 10
• Kliky: 3 série do vyčerpania

Samotný set:

• Pullover: 3 série po 15

Samotný set:

• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v predklone: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série po 15

Utorok: Chrbát/Brucho

Samotný set:

• Mŕtvy ťah: 4 série po 15, 10, 8, 6

Super set:

• Príťahy obojručnej činky v predklone nadhmatom: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Príťahy jednoručnej činky v predklone: 4 série po 12, 10, 10, 8

Super set:

• Príťahy obojručnej činky s T-d ržiakom v predklone: 4 série po 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 6
• Príťahy na hrazde so širokým úchopom: 4 série do vyčerpania

Super set:

• Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie): 4 série po 10, 8, 8, 6
• Sťahovanie kladky so širokým úchopom pred hlavu: 4 série po 12, 10, 8, 8

Samotný set:

• Rôzne cviky na brucho v podobe 10 min nepretržite (skracovačky, dvíhanie nôh, dvíhanie nôh vo vise)

Streda: Nohy/Lýtka/ Kardio

Samotný set:

• Drepy: 5 sérii po 15, 10, 8, 6, 4

Super set:

• Čelné drepy: 4 série po 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 6
• Drepy s činkou za chrbtom: 4 série po 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 6

Samotný set:

• Leg Press: 4 série po 10, 8, 8, 6

Super set:

• Predkopávanie: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Zakopávanie: 4 série po 12, 10, 8, 8

Samotný set:

• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v predklone: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série po 15

Štvrtok: Ramená/Brucho

Trojsety:

• Kolmé tlaky s jednoručnými činkami v sede: 4 série po 10, 8, 8, 8
• Predpažovanie s jednoručnými činkami: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Bočné upažovanie s jednoručnými činkami: 4 série po 12, 10, 8, 8

Super sety:

• Arnoldove tlaky s jednoručnými činkami: 3 série po 10, 8, 8
• Predpažené sťahovanie kladky: 3 série po 8-10

Super set:

• Bočné upažovanie v predklone: 3 série po 8-10
• Príťahy obojručnej činky k brade: 3 série po 12-15

Samotný set:

• Dvíhanie pliec v stoji s obojručnou činkou: 4 série po 15

Samotnný set:

• Rôzne cviky na brucho v podobe 10 min nepretržite (skracovačky, dvíhanie nôh, dvíhanie nôh vo vise)

Piatok: Ruky/Lýtka

Super set:

• Bicepsový zdvih s obojručnou činkou: 4 série po 10, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 8
• Francúzsky tlak obojručnou činkou: 4 série 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8,8

Super set:

• Bicepsový zhyb s oporou predlaktia: 4 série po 8-10
• Dvíhanie spodnej kladky – bicepsový zdvih: 4 série 8-10

Super set:
• Bicepsový zdvih v sede s jednoručnými činkami: 4 série po 8-10
• Tricepsové extenzie: 4 série po 10-12

Super set:
• Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručnými činkami v stoji: 4 série po 8-10
• Dvíhanie jednoručnej činky spoza hlavy zamerané na triceps: 4 série po 10-12

Samotný set:

• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v predklone: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série 15

Sobota a nedeľa:

• Regenerácia

Čo sa týka kardia, Jeff preferuje HIIT (Vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorému sa venuje každý deň na bicykli.

Jeff Seid a stravovací plán

9:00 – 5 bielkov, 1 celé vajce, pol šálky ovsených vločiek a banán
11:00 – proteínový kokteil a jablko
13:00 – kuracie prsia, šalát a sladké zemiaky
15:30 – šunkový sendvič, hrozno
18:00 – proteínový kokteil
19:30 –  steak, sladké zemiaky, brokolica a šalát
22:00 – arašidové maslo, sendvič, 2 poháre mlieka
23:30 – pol šálky gréckeho jogurtu a čučoriedky

Výživové doplnky

• 100% Gold Whey proteín
• BCAA
• Con-cret
• Glutamín
• Opti-men multivitamín
• Rybí olej
• predtréningový nápoj

Rozlúčime sa ako väčšinou, obľúbeným výrokom nášho dnešného fitness hrdinu: „Osoba, ktorá sa v živote vyzná, v problémoch vidí príležitosti“. – Norman Vincent Peale.

Pevne veríme, že ste si v tréningovom a stravovacom pláne tohto fakt mladého, avšak určite nádejného fitness modela, našli niečo zaujímavé, čím sa môžete inšpirovať. Poteší nás váš názor na tento tréning, stravu a možno aj výživové doplnky, ktoré užíva.