Table of Contents
V lete chodí väčšina z nás na dovolenku. Trávime viac času vonku a pri vode. Môžu za to dlhé slnečné dni, ktoré nás priamo nabádajú k vonkajším aktivitám a opaľovaniu. Počas toho je však dôležité chrániť oči slnečnými okuliarmi a pokožku krémami s dostatočným SPF faktorom, teda číslom na ich obale. To udáva stupeň ochrany pred škodlivým UVB žiarením. Hodnota použitého SPF určuje, aká časť tohto žiarenia sa dostane do kože. SPF 10 prepustí 1/10 ultrafialového žiarenia. SPF 50 teda 1/50 a zachytí tak 98 % žiarenia. Bežne sa odporúčajú prípravky na opaľovanie s hodnotou SPF medzi 30 – 50. Rovnako je fajn nápad používať pokrývku hlavy. Dokonca aj počas dní, kedy sú na oblohe mraky, pretože UV lúče cez ne môžu prejsť a negatívne pôsobiť na nechránenú pokožku.
Ďalším krokom na ochranu pokožky a maximálnu podporu zdravého opálenia predstavujú vybrané živiny, ktoré prirodzene prijímame v strave alebo cielene pomocou doplnkov stravy. Niektoré z nich navyše prispievajú k pigmentácii pokožky (zafarbeniu). V článku sa dozviete, ktoré konkrétne látky vám pomôžu dosiahnuť vytúžené opálenie, podporiť mladistvý vzhľad pokožky a chrániť ju pred negatívnymi vplyvmi UV žiarenia.
Ktoré živiny môžu podporiť ochranu pokožky pred UV žiarením?
Dostatočná ochrana pleti pred UV žiarením je veľmi dôležitá, pretože tieto lúče môžu negatívne ovplyvniť stav pleti. Nechránená pleť sa môže ich vplyvom ľahko spáliť. Okrem toho je náchylnejšia na vznik rôznych ochorení, predčasné starnutie, vznik vrások, stratu pružnosti (elasticity) a prirodzenej hydratácie. Pri pôsobení UV žiarenia sa v koži naštartujú prirodzené obranné mechanizmy. Napríklad dochádza k zvýšenej produkcii kožného farbiva – melanínu. Čím viac tohto farbiva v koži máte, tým je vaša pleť tmavšia a zároveň ste viac chránení pred negatívnym pôsobením UV žiarenia. [1]
Pleť môžete okrem opaľovacích krémov chrániť aj pomocou živín, ktoré nájdete buď v potravinách alebo v koncentrovanejšej podobe v doplnkoch stravy. Vďaka týmto dôležitým látkam podporíte správnu funkciu pleti, udržanie mladistvého vzhľadu, dokonca aj prirodzené sfarbenie pleti a výsledný efekt opálenia.
Niektoré z nich majú na pleť viac účinkov, môžu sa však pre zjednodušenie rozdeliť na dve hlavné kategórie.
Ako nám pomáhajú konkrétne živiny?
- chránia pred UV žiarením – antioxidanty (karotenoidy, zinok, selén)
- podporujú pigmentáciu pokožky – tyrozín, meď, PABA
9 látok na podporu zdravého vzhľadu pokožky a opálenia
Spoznajte účinky vybraných živín na opaľovanie a oboznámte sa s ich zdrojmi a odporúčaným dávkovaním. Vďaka tomu môžete do jedálnička jednoducho zaradiť viac potravín bohatých na tieto látky, a tak podporiť bronzový vzhľad pokožky.
1. Beta karotén pomôže s ochranou pokožky a jej atraktívnym vzhľadom
Na beta karotén môžete niekedy naraziť pod označením provitamín A. Organizmus si z neho totiž dokáže vyrobiť vitamín A. Ten je rovnako dôležitý pre zachovanie zdravej pokožky. Beta karotén patrí do rodiny karotenoidov, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. Sú charakteristické žltým, červeným alebo oranžovým sfarbením a práve beta karotén je so svojou žlto-červenou farbou ich typickým zástupcom.
Beta karotén pomáha v koži zachytávať škodlivé voľné radikály, ktoré môžu vznikať pri UV žiarení, a tak ju chrániť pred oxidačným stresom. Ten môže spôsobiť zvýšenú tvorbu vrások a predčasné starnutie pleti. Podľa experimentálnych štúdií chráni pokožku aj pred akútnymi následkami slnečného žiarenia, ako je začervenanie pleti. Príjem beta karoténu sa tiež spája s celkovo atraktívnym a zdravým vzhľadom. [1–3]
Potravinové zdroje beta karoténu:
Medzi najlepšie potravinové zdroje beta karoténu patrí mrkva, marhule, papája, tekvica, bataty, mango, broskyne, špenát, brokolica, kapusta, paprika, hrášok, vaječný žĺtok, maslo a losos.
Vstrebávanie beta karoténu zo stravy zlepšíte súčasnou konzumáciou tukov. Šalát z čerstvého špenátu môžete pokvapkať napríklad olivovým olejom alebo k nastrúhanej mrkve pridať niekoľko vlašských orechov. Taktiež ho nájdete v doplnkoch stravy, ktoré v jednej tablete obsahujú až 15 mg účinnej látky. [4–5]
Denná odporúčaná dávka beta karoténu:
Beta karotén nemá oficiálnu odporúčanú dennú dávku. Vo väčšine prác, ktoré sa zaoberali účinkom tejto látky, sa užívané množstvo pohybovalo v rozmedzí od 15 do 180 mg na deň. Vyššie dávky môžu spôsobiť žlto-oranžové zafarbenie kože, čo asi nikto z nás nechce, takže všetko s mierou. Tento príznak by mal odznieť po znížení príjmu betakaroténu. [6–7]
Ak potrebujete inšpiráciu na varenie s mrkvou, vyskúšajte náš fitness recept na Ľahký šošovicový šalát s pečenou mrkvou, avokádom a syrom feta.
2. Lykopén chráni pleť a priaznivo pôsobí proti jej začervenaniu
Lykopén je ďalší karotenoid s antioxidačnými účinkami podobnými beta karoténu. V rastlinách tiež pôsobí ako farbivo, napríklad paradajkám dodáva červený odtieň. V pokožke posilňuje jej prirodzený ochranný štít, ktorý má za úlohu absorbovať škodlivé UV žiarenie. Vďaka tomu napríklad znižuje riziko jej predčasného starnutia. Podľa štúdií dokáže zmierniť začervenanie pokožky, ktoré spôsobili slnečné lúče. V jednej z nich napríklad účastníci počas 10 týždňov konzumovali paradajkovú pastu. Mali potom o 40 % nižšie začervenanie pokožky spôsobené spálením slnkom ako tí, ktorí pastu do svojho jedálnička nezahrnuli. To sú síce sľubné výsledky, napriek tomu však nezabúdajte na základnú ochranu pred spálením pokožky v podobe opaľovacieho krému. [8–9]
Pri vystavení pokožky na slnku dochádza k rýchlemu zníženiu hladiny lykopénu v organizme. Podľa niektorých štúdií to môže byť spôsobené jeho silnou antioxidačnou aktivitou. Pri beta karoténe nebolo pozorované také zníženie množstva v koži. Na základe toho sa ukazuje, že lykopén je v ochrane pred oxidačným stresom pravdepodobne ešte účinnejší než beta karotén. [10]
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Potravinové zdroje lykopénu:
Medzi najdôležitejšie potravinové zdroje lykopénu patrí paradajkové pyré, paradajky, vodný melón, guava a ružový grapefruit. Lepšie sa však vstrebáva z tepelne upravených potravín ako z tých čerstvých. Taktiež pridanie tuku podporí jeho využitie organizmom. Napr. paradajková omáčka na špagety je skvelou voľbou. Takisto ho nájdete v doplnkoch stravy, ktoré ponúkajú jednoduchú formu užívania a vďaka tomu môžu z účinku lykopénu ťažiť aj ľudia, ktorí nemajú radi paradajky a ďalšie zdroje tejto látky. [11–12]
Denná odporúčaná dávka lykopénu:
Nie je stanovená. Niektoré štúdie naznačujú, že na dosiahnutie pozitívnych účinkov by malo stačiť rozmedzie od 8 do 21 mg za deň. [11–12]
3. Astaxantín chráni DNA a podporuje tvorbu kolagénu
Astaxantín je ďalší účinný antioxidant zo skupiny karotenoidov. V organizme plní ochrannú funkciu a prispieva k zachovaniu zdravej pleti po jej vystavení UV lúčom. Taktiež podporuje produkciu ďalších antioxidantov a tvorbu kolagénu. Podľa štúdií zohráva významnú rolu aj v prevencii poškodenia ľudskej DNA, pravdepodobne spôsobeného nadbytkom slnečného žiarenia. Množstvo výskumov prinieslo sľubné výsledky v spomalení starnutia pokožky a redukcii vrások. Podľa niektorých z nich má astaxantín až 10-krát vyššiu antioxidačnú aktivitu ako ďalšie karotenoidy. [13–16]
Potravinové zdroje astaxantínu:
Medzi najbohatšie zdroje patrí losos, krevety a ďalšie morské plody. Je rozpustný v tuku, takže ho pre lepšiu využiteľnosť organizmom kombinujte s kvalitnými zdrojmi tuku, ako je napríklad ghí. [17–18]
Denná odporúčaná dávka astaxantínu:
Astaxantín nemá odporúčanú dávku, ale bežne sa užíva v množstve 2 – 12 mg denne. [17–18]
4. Luteín podporuje mladistvý vzhľad pleti
Luteín je ďalší karotenoid s antioxidačnými účinkami. Napriek tomu, že sa viac spája so zdravým zrakom, priaznivo ovplyvňuje aj pokožku. Zosilňuje ochranné vlastnosti kože tým, že zlepšuje jej hydratáciu a elasticitu. Pri pôsobení UV žiarenia môže v pokožke dochádzať k peroxidácii lipidov. To môže byť jeden z dôvodov rýchlejšieho starnutia pokožky a vzniku ochorenia kože. V štúdiách bolo dokázané, že luteín posilňuje ochranu pokožky pred týmito negatívnymi vplyvmi. [19–21]
Zaujímavé výsledky priniesol výskum, v rámci ktorého ženy 3 mesiace užívali 20 mg luteínu denne. Na základe toho u nich došlo k zlepšeniu ochranných vlastností kože pred škodlivým UV žiarením o 22 % v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá luteín neužívala. [22]
Potravinové zdroje luteínu:
Organizmus si luteín nedokáže vyrobiť sám, preto je nutné zaistiť jeho príjem prostredníctvom pestrej stravy, prípadne suplementov. Medzi jeho zdroje patrí brokolica, špenát, kapusta, tekvica, prášok camu camu, chlorella a vaječný žĺtok. Rovnako ako ostatné karotenoidy ho kombinujte s tukmi pre lepšie vstrebávanie. [23–24]
Denná odporúčaná dávka luteínu:
Luteín nemá stanovenú dennú odporúčanú dávku. Priaznivé účinky boli však pozorované pri množstve od 6 do 20 mg denne. [23–24]
5. Tyrozín podporuje prirodzené zafarbenie pokožky
Tyrozín je aminokyselina, ktorá sa bežne vyskytuje v organizme. Stojí na úplnom začiatku melanogenézy, teda pri vzniku kožného farbiva melanín. Ten spôsobuje bronzové opálenie pokožky a navyše chráni pokožku pred škodlivými následkami UV žiarenia tým, že ho čiastočne absorbuje. Takže vďaka tyrozínu podporíte zafarbenie pokožky a zároveň posilníte jej ochranu. [25–26]
Potravinové zdroje tyrozínu:
Ľudské telo si tyrozín síce dokáže vyrobiť, ale jeho dostatočné množstvo v organizme môžete podporiť tiež potravinovými zdrojmi a suplementmi. Nájdete ho najmä v kuracom a morčacom mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a vo vajciach. [27]
Denná odporúčaná dávka tyrozínu:
Tyrozín síce nemá dennú odporúčanú dávku, ale na dosiahnutie sľubovaných účinkov sa najčastejšie užíva v dávkach 500 – 2000 mg denne. [27]
Ak vás zaujíma, v ktorých ďalších oblastiach života vám tyrozín môže pomôcť, prečítajte si článok Tyrozín – aké má účinky a akú úlohu zohráva pri strese, depresii či chudnutí?
6. Zinok chráni pred UV žiarením a podporuje tvorbu kolagénu a keratínu
Zinok má v tele mnoho dôležitých funkcií. Dokonca na ňom závisí viac než 200 enzymatických reakcií v organizme. Väčšina ľudí si ho však spája hlavne so zdravím pokožky a nechtov. Organizmus ho potrebuje na správnu tvorbu keratínu a kolagénu. To sú hlavné bielkoviny, ktoré nájdete v pokožke. Sú kľúčové pre jej elasticitu, pevnosť a odolnosť proti vonkajším vplyvom. Zinok má navyše antioxidačné vlastnosti a chráni pokožku pred UV lúčmi. Z tohto dôvodu sa pridáva tiež do opaľovacích krémov. [28–30]
Potravinové zdroje zinku:
Zinok si naše telo samo nedokáže vyrobiť. Preto je dôležitý jeho príjem zo stravy a suplementov. Nájdete ho v bežných potravinách, ako sú strukoviny, obilniny, orechy, hydinové mäso, bravčová pečeň, morské plody a mliečne výrobky. Lepšie sa do tela vstrebáva zo živočíšnych zdrojov než z rastlinných, ktoré obsahujú vlákninu a fytáty spomaľujúce vstrebávanie. Doplnky stravy sú typicky koncentrovanejším zdrojom zinku a nájdete ho tiež v chelátovej forme, ktorú telo dokáže dobre využiť. [31–32]
Denná odporúčaná dávka zinku:
Odporúčaný denný príjem zinku je podľa EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) 7,5 – 12,7 mg/d pre ženy a 9,4 – 16,3 mg/d pre mužov. Ako horná bezpečná hranica príjmu sa bežne uvádza 40 mg za deň, ktorú však nemá zmysel denne prijímať. [31–32]
V prípade, že vám nechutia klasické strukoviny, môžete vyskúšať strukovinové cestoviny, ktoré nemajú tak výraznú strukovinovú chuť. Inšpiráciu na varenie nájdete napríklad vo fitness recepte na šošovicové cestoviny s krémovou paradajkovou omáčkou.
7. Selén pomáha aktivovať prirodzenú ochranu pokožky
Selén je ďalšia minerálna látka, ktorá môže podporiť vaše zdravé opálenie. Je totiž zásadná pre aktiváciu antioxidantov (glutatión peroxidáza a tioredoxín), ktoré sú produkované ľudským telom. Tie potom chránia pokožku pred oxidačným stresom spôsobeným UV žiarením. Podporuje tiež správnu funkciu keratínocytov, čo sú základné bunky v pokožke, ktorá chráni kožu pred vonkajšími vplyvmi. [33–34]
Potravinové zdroje selénu:
Selén si, rovnako ako zinok, organizmus nedokáže vyrobiť svojpomocne. Z toho dôvodu je dôležité zamerať sa na konzumáciu potravín s jeho obsahom. Príjem selénu môžete podporiť tiež zaradením doplnkov stravy. Najbohatšie potravinové zdroje sú para orechy, tuniak, platesa, sardinky, krevety, morčacie mäso aj nelúpaná ryža. [35–36]
Denná odporúčaná dávka selénu:
Denný odporúčaný príjem selénu je podľa EFSA 70 µg na deň. Ako horná hranica príjmu selénu za deň sa uvádza 400 µg. [35–36]
8. Meď podporuje pigmentáciu pokožky a taktiež jej pružnosť
Meď je dôležitá pre zdravie a správnu funkciu pokožky. Podieľa sa totiž na jej zafarbení. Je stavebným prvkom pri vzniku enzýmu tyrozinázy, ktorý je zásadný pre produkciu melanínu. Ten funguje ako ochrana pred negatívnymi vplyvmi UV žiarenia. Nedostatok medi tak môže spôsobiť napríklad zníženú pigmentáciu vlasov a kože. Táto minerálna látka sa tiež podieľa na tvorbe kolagénu a elastínu. Tieto proteíny sú zodpovedné za elasticitu, pevnosť a pružnosť pokožky. Podľa niektorých štúdií meď dokáže dokonca redukovať vrásky, a tak zlepšovať vzhľad pleti. [37–40]
Potravinové zdroje medi:
Ľudské telo nedokáže samo produkovať meď. Jej množstvo v organizme závisí od príjmu z externých zdrojov. Medzi najbohatšie zdroje patria morské plody, orechy a semienka, huby, celozrnné obilniny, čokoláda, hovädzie mäso alebo zemiaky. [41–42]
Denná odporúčaná dávka medi:
Denná odporúčaná dávka je podľa EFSA stanovená na 1,3 mg denne pre dospelé ženy a 1,6 mg pre mužov. Za bezpečnú sa považuje dávka 10 mg za deň. [41–42]
9. Kyselina paraaminobenzoová súvisí so zafarbením pokožky a taktiež ju chráni
O kyseline paraaminobenzoovej možno počujete prvýkrát. Môžete na ňu naraziť tiež pod skratkou PABA. Je súčasťou molekuly kyseliny listovej a úzko súvisí s ochranou a správnou funkciou pokožky. Pomáha ju chrániť pred negatívnymi následkami UV žiarenia, pôsobí tak proti predčasnému starnutiu pleti. Súvisí aj so zafarbením pokožky a užíva sa napríklad pri poruche pigmentácie, ktorá sa objavuje pri ochorení vitiligo. [43–44]
Potravinové zdroje kyseliny paraaminobenzoovej:
Náš organizmus PABU dokáže vyrobiť. Pokiaľ sa však nechcete spoliehať iba na prirodzenú syntézu, môžete do jedálnička zaradiť potraviny, ktoré ju obsahujú. Patria medzi ne napríklad pivovarské kvasnice, mäso, huby, celozrnné obilniny a špenát. [45–46]
Denná odporúčaná dávka kyseliny paraaminobenzoovej:
Denná dávka nie je pre PABU stanovená, ale v doplnkoch stravy sa najčastejšie objavuje v množstve 500 – 1000 mg za deň. [45–46]
Komplexné produkty pre zdravé a bronzové opálenie
Účinky karotenoidov, zinku, selénu, medi, tyrozínu a PABY sa navzájom dopĺňajú. Niektoré z nich chránia pleť pred škodlivým UV žiarením, iné podporujú jej elasticitu a pevnosť a ďalšie sú zase potrebné pre správnu pigmentáciu. Všetky vyššie uvedené sú prírodného pôvodu a je možné ich príjem podporiť stravou aj suplementmi. [47]
Kvalitné komplexné produkty obsahujú väčšinu týchto látok, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Vďaka tomu nemusíte užívať niekoľko kapsúl, no stačí vám jeden produkt, ktorý obsahuje všetko dôležité. Medzi takéto doplnky patrí napríklad Sun Kiss, ktorý obsahuje beta karotén z mrkvového výťažku a 3 silné antioxidanty v podobe luteínu, lykopénu a astaxantínu. V zložení ďalej nájdete selén, zinok a meď. Celkový komplexný účinok a efekt produktu je navyše podporený obsahom tyrozínu a PABY.
Aké sú hlavné výhody opaľovania?
Pobyt na slnku, napríklad niekde pri vode, je skvelý relax a zároveň vďaka tomu získate ďalšie benefity. Ktoré to sú?
- Získate vitamín D
Keď vaša koža absorbuje slnečné lúče, rozbehne sa v nej chemická reakcia, ktorej výsledkom je vitamín D3. Dostatok vitamínu D podporuje imunitu, zdravie kostí, tiež metabolizmus vápnika a fosforu.
- Budete mať lepšiu náladu
Na slnku dochádza v tele k vyššej produkcii hormónu serotonín. Ten sa spája s dobrou náladou, pocitom pokoja a redukciou stresu.
- Budete lepšie spať
Slnečné žiarenie ovplyvňuje tiež hladinu spánkového hormónu melatonín. Vďaka tomu budete po západe slnka prirodzene cítiť potrebu spánku a s východom vás ráno zase slnečné lúče vyženú z postele. [48–50]
Ak máte ťažkosti so spánkom, prečítajte si článok Ako zaspať rýchlo? Vyskúšajte jednoduché tipy na lepší spánok.
Čo si z toho vziať?
Pri pobyte na slnku môžete získať vitamín D a taktiež sa krásne opáliť. Zároveň na vašu pokožku pôsobia UV lúče, ktoré môžu byť škodlivé. Preto je dôležité chrániť pleť pomocou opaľovacích krémov.
Zvýšiť jej prirodzenú ochranu môžete tiež vďaka vybraným látkam, ako sú karotenoidy, zinok a selén. Zdravú pigmentáciu môžete podporiť tyrozínom, meďou a kyselinou paraaminobenzoovou. S dostatočným príjmom týchto látok vám pomôžu ich potravinové zdroje, rovnako aj komplexné doplnky výživy na podporu opálenej pokožky.
Máte radi opaľovanie alebo sa mu skôr vyhýbate? Ak sa vám článok páčil, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi.
[1] Sies, H., & Stahl, W. Nutritional protection against skin damage from sunlight. – https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
[2] Stahl, W., & Sies, H. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. – https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034819
[3] Foo, Y. Z., Rhodes, G., & Simmons, L. W. The carotenoid beta-carotene enhances facial color, attractiveness and perceived health, but not actual health, in humans. – https://doi.org/10.1093/beheco/arw188
[4] Healthline. Benefits of Beta Carotene and How to Get It. – https://www.healthline.com/health/beta-carotene-benefits
[5] Grune, T., Lietz, G., Palou, A., Ross, A. C., Stahl, W., Tang, G., Thurnham, D., Yin, S., & Biesalski, H. K. β-Carotene Is an Important Vitamin A Source for Humans. – https://doi.org/10.3945/jn.109.119024
[6] Griffin, R. M. Beta-Carotene Foods and Supplements. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/beta-carotene
[7] Ghavami, A., Coward, W. A., & Bluck, L. J. C. The effect of food preparation on the bioavailability of carotenoids from carrots using intrinsic labelling. – https://doi.org/10.1017/S000711451100451X
[8] Chernyshova, M. P., Pristenskiy, D. V., Lozbiakova, M. V., Chalyk, N. E., Bandaletova, T. Y., & Petyaev, I. M. Systemic and skin-targeting beneficial effects of lycopene-enriched ice cream: A pilot study. – https://doi.org/10.3168/jds.2018-15282
[9] Stahl, W., Heinrich, U., Wiseman, S., Eichler, O., Sies, H., & Tronnier, H. Dietary Tomato Paste Protects against Ultraviolet Light–Induced Erythema in Humans. – https://doi.org/10.1093/jn/131.5.1449
[10] Ribaya‐Mercado, J., GARMYN, M., Gilchrest, B., & RUSSELL, A. Biochemical and Molecular Roles of nutrients Skin Lycopene Is Destroyed Preferentially over ß- Carotene during ultraviolet Irradiation in Humans1’2.
[11] Healthline. Lycopene: Health Benefits and Top Food Sources. – https://www.healthline.com/nutrition/lycopene
[12] Story, E. N., Kopec, R. E., Schwartz, S. J., & Harris, G. K. An Update on the Health Effects of Tomato Lycopene. – https://doi.org/10.1146/annurev.food.102308.124120
[13] Kidd, P. Astaxanthin, cell membrane nutrient with diverse clinical benefits and anti-aging potential. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214255/
[14] Ito, N., Seki, S., & Ueda, F. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu10070817
[15] Vollmer, D. L., West, V. A., & Lephart, E. D. Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. – https://doi.org/10.3390/ijms19103059
[16] Ambati, R. R., Siew Moi, P., Ravi, S., & Aswathanarayana, R. G. Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications—A Review. – https://doi.org/10.3390/md12010128
[17] Davinelli, S., Nielsen, M. E., & Scapagnini, G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. – https://doi.org/10.3390/nu10040522
[18] Metcalf, E. & MPH. Astaxanthin. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/astaxanthin
[19] Juturu, V., Bowman, J. P., & Deshpande, J. Overall skin tone and skin-lightening-improving effects with oral supplementation of lutein and zeaxanthin isomers: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. – https://doi.org/10.2147/CCID.S115519
[20] Michalak, M., Pierzak, M., Kręcisz, B., & Suliga, E. Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. – https://doi.org/10.3390/nu13010203
[21] Staying Healthy Newsletter—Lutein, Antioxidants May Protect Skin as Well as The Eyes. – https://www.sciencebasedhealth.com/ContentPage.aspx?WebpageId=258
[22] Žmitek, K., Žmitek, J., Rogl Butina, M., Hristov, H., Pogačnik, T., & Pravst, I. Dietary lutein supplementation protects against ultraviolet-radiation-induced erythema: Results of a randomized double-blind placebo-controlled study – https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.104265
[23] Foods High in Lutein – https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-lutein
[24] What is Lutein? – https://foodinsight.org/what-is-lutein/
[25] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[26] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. L-Tyrosine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
[27] Healthline. Tyrosine: Benefits, Side Effects and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine
[28] Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. Zinc Therapy in Dermatology: A Review. Dermatology – https://doi.org/10.1155/2014/709152
[29] Favrot, C., Beal, D., Blouin, E., Leccia, M. T., Roussel, A. M., & Rachidi, W. Age-Dependent Protective Effect of Selenium against UVA Irradiation in Primary Human Keratinocytes and the Associated DNA Repair Signature. – https://doi.org/10.1155/2018/5895439
[30] Zinek – WikiSkripta. – https://www.wikiskripta.eu/w/Zinek
[31] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844
[32] Office of Dietary Supplements—Zinc. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[33] Park, K. Role of Micronutrients in Skin Health and Function. – https://doi.org/10.4062/biomolther.2015.003
[34] Sengupta, A., Lichti, U. F., Carlson, B. A., Ryscavage, A. O., Gladyshev, V. N., Yuspa, S. H., & Hatfield, D. L. Selenoproteins Are Essential for Proper Keratinocyte Function and Skin Development. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0012249
[35] Office of Dietary Supplements—Selenium. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
[36] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium | European Food Safety Authority. (– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3846
[37] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[38] Spritz, R. A., Ho, L., Furumura, M., & Hearing, V. J. Mutational analysis of copper binding by human tyrosinase. – https://doi.org/10.1111/1523-1747.ep12319351
[39] Copper Deficiency: Complete Guide (Updated 2021). – https://www.copperh2o.com/blogs/blog/copper-deficiency-the-complete-guide
[40] Healthline. 9 Signs and Symptoms of Copper Deficiency. – https://www.healthline.com/nutrition/copper-deficiency-symptoms
[41] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for copper | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4253
[42] Office of Dietary Supplements—Copper. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
[43] PABA (Para-Aminobenzoic Acid. – https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=21831
[44] PARA-AMINOBENZOIC ACID (PABA): Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1004/para-aminobenzoic-acid-paba
[45] PeaceHealth. Health Topics A-Z. – https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2894003
[46] Healthline. Vitamin B10 (PABA): Uses, Safety, and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-10
[47] Nathalie, P., & Manissier, P. Nutrition and nutritional supplementation: Impact on skin health and beauty. – https://doi.org/10.4161/derm.1.5.9706
[48] Healthline. What Are the Benefits of Sunlight? – https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
[49] Baggerly, C. A., Cuomo, R. E., French, C. B., Garland, C. F., Gorham, E. D., Grant, W. B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Hollis, B. W., McDonnell, S. L., Pittaway, M., Seaton, P., Wagner, C. L., & Wunsch, A. Sunlight and Vitamin D: Necessary for Public Health. – https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1039866
[50] Mead, M. N. Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
Add a comment