Table of Contents
Prečo by ste si kupovali müsli tyčinky, keď si ich môžete jednoducho a rýchlo pripraviť doma? Navyše, home made müsli tyčinky obsahujú len zdravé suroviny, a tak sa vám nemôže stať, že konzumujete müsli s kopou kalórií a cukru z obchodu. Vyberte si z našich receptov plných orieškov, ovocia, ovsených vločiek, orieškových masiel či proteínu, v raw alebo pečenej verzii. Dobrú chuť!
Arašidovo – jablkové müsli tyčinky
Potrebujeme:
- 200 g ovsených vločiek
- 150 g jablkového pyré alebo detskej výživy bez cukru
- 70 g arašidového masla
- 50 g vanilkového proteínu Just Whey
- 50 g arašidov
- 50 g xylitu
- 20 g chia semienok
- 2 ČL mletej škorice
Postup:
Ovsené vločky zmiešame s rozmixovanými arašidmi, xylitom, vanilkovým proteínom, chia semienkami a škoricou. Do zmesi pridáme arašidové maslo a jablkové pyré. Všetko spolu dobre premiešame a následne vtlačíme do plechu vystlaného papierom na pečenie s rozmermi 20 x 20 cm. Müsli tyčinky následne vložíme do rúry a pečieme pri teplote 180 °C po dobu 20 minút. Po vychladnutí cesto rozkrájame na 14 tyčiniek a podávame. Dobrú chuť.
Tip: Ak müsli tyčinky nedokážete ihneď spotrebovať, môžete si ich zamraziť. Vydržia tak aj niekoľko týždňov.
| NUTRIČNÉ ZLOŽENIE | NA 1 PORCIU |
|---|---|
| Kalórie | 136 |
| Proteíny | 7 g |
| Sacharidy | 17 g |
| Tuky | 6 g |
Čokoládovo – kokosové müsli tyčinky
Potrebujeme:
- 200 g jemných ovsených vločiek
- 50 g čokoládového proteínu True whey
- 50 g medu
- 30 g kokosu
- 30 g horkej čokolády
- 25 g kokosového oleja
- 20 g Psyllia
- 1 veľký zrelý banán
Postup:
Zmiešame suché ingrediencie – ovsené vločky, kokos, proteín a psyllium. Pridáme med a roztopený kokosový olej. Banán rozmixujeme tyčovým mixérom na kašu a primiešame ho do cesta. Všetko spolu zmiešame a doplníme kúskami horkej čokolády. Pripravenú zmes vložíme do plechu s rozmermi 20 x 20 cm, ktorý vopred vystelieme papierom na pečenie. Plech vložíme do rúry a pečieme 20 minút pri teplote 180 °C. Po vychladnutí cesto nakrájame na müsli tyčinky a polejeme bezkalorickým sirupom Hazelnut Choco. Dobrú chuť.
Tip: Müsli tyčinky vždy skladujeme v uzatvorenej nádobe, aby nám vydržali čo najdlhšie.
| NUTRIČNÉ ZLOŽENIE | NA 1 PORCIU |
|---|---|
| Kalórie | 128 |
| Proteíny | 5 g |
| Sacharidy | 18 g |
| Tuky | 5 g |
Kakaovo – orieškové müsli tyčinky s ovocím
Potrebujeme:
- 100 g orechového mixu
- 100 g ľubovoľného sušeného ovocia (datle, marhule, brusnice)
- 70 g ovsených vločiek
- 60 g kešu masla
- 50 g kokosového cukru
- 30 g semienok (napríklad chia semienka, tekvicové či slnečnicové semienka)
- 30 g kakaa
- 50 ml vody
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Postup:
Sušené ovocie zalejeme horúcou vodou, aby zmäklo. Zatiaľ si v miske zmiešame ovsené vločky, semienka, kokosový cukor, kakao a nasekané orechy. Scedíme sušené ovocie, dve tretiny ovocia rozmixujeme, a následne všetko sušené ovocie pridáme k suchým ingredienciám.
Do zmesi prilejeme vodu, kešu maslo a poriadne spolu premiešame. Pripravenú hmotu vtlačíme do plechu s rozmermi 20 x 20 cm, ktorý si vopred vystelieme papierom na pečenie. Ten následne vložíme do rúry a pečieme približne 15 minút na 180 °C. Po vychladnutí cesto nakrájame na 14 kúskov a podávame. Mňam!
| NUTRIČNÉ ZLOŽENIE | NA 1 PORCIU |
|---|---|
| Kalórie | 137 |
| Proteíny | 4 g |
| Sacharidy | 15 g |
| Tuky | 8 g |
Raw tyčinky s kešu a marhuľami
Potrebujeme:
- 180 g kešu orechov
- 150 g sušených marhúľ
- 80 g datlí
- 30 g kešu masla
Postup:
Datle zalejeme horúcou vodou, aby zmäkli. Zatiaľ si nasekáme kešu orechy na väčšie kúsky. Marhule a zmäknuté datle následne rozmixujeme. Ovocnú zmes pridáme k orieškom a premiešame. Do zmesi doplníme kešu maslo, a takto pripravené cesto vložíme do plechu vystlaného papierom na pečenie. Cesto poriadne pritlačíme, aby nadobudlo tvar plechu, a následne ho len v papieri na pečenie dáme na 1 – 2 hodiny do mrazničky. Po stuhnutí cesto vyberieme a nakrájame na müsli tyčinky. Dobrú chuť.
| NUTRIČNÉ ZLOŽENIE | NA 1 PORCIU |
|---|---|
| Kalórie | 126 |
| Proteíny | 3 g |
| Sacharidy | 16 g |
| Tuky | 7 g |
Nepečené mandľové müsli tyčinky
Potrebujeme:
- 180 g datlí
- 120 g ovsených vločiek
- 100 g mandlí
- 65 g mandľového masla
- 65 g agáve sirupu
Postup:
Ovsené vločky zmiešame s nasekanými mandľami. Datle rozmixuje na pastu a následne ich pridáme k vločkám. Vymiešame agáve sirup s mandľovým maslom a na miernom ohni spolu zohrejeme, aby sa nám so zmesou jednoduchšie pracovalo. Následne ohriatu hmotu primiešame k ovseným vločkám s mandľami. Všetko spolu poriadne premiešame a rukami vymiesime cesto. Pripravené cesto dáme na plech s rozmermi 20 x 20 cm, ktorý vopred vystelieme papierom na pečenie. Následne len cesto s papierom na pečenie necháme stuhnúť v mrazničke na 1 a 2 hodiny. Po stuhnutí cesto nakrájame na 14 tyčiniek a podávame. Dobrú chuť.
| NUTRIČNÉ ZLOŽENIE | NA 1 PORCIU |
|---|---|
| Kalórie | 157 |
| Proteíny | 4 g |
| Sacharidy | 21 g |
| Tuky | 7 g |
Veríme, že si vyberiete aspoň jeden recept spomedzi týchto rozmanitých nápadov na domáce müsli tyčinky. Napíšte nám, ktorý recept určite vyskúšate aj to, akú kombináciu chutí preferujete. Ak sa o tento článok chcete podeliť so svojím okolím, neváhajte a zdieľajte ho.
Add a comment