Posilňovanie sedacích svalov je nástrojom na dosiahnutie pevného a guľatého zadku. Mnohí ľudia však veria mýtom o tréningu na zadok, a tak robia chyby, pre ktoré nemajú výsledky. Článok vám prezradí, na čo si dať pozor počas cvičenia sedacích svalov a nasmeruje vás na správnu cestu za dosiahnutím vypracovaného zadku.
Ako získať silné a zároveň pekne vytvarované nohy a zadok? Stavte na tie najúčinnejšie cviky na zadok a nohy z dnešného článku. Okrem správnej realizácie pri nich nájdete aj množstvo variantov s rôznymi druhmi záťaže.
Ako správne drepovať? To je otázka, na ktorú vám odpovie dnešný článok. Dozviete sa v ňom najčastejšie chyby pri drepoch a tiež sa naučíte, ako robiť bulharské, predné alebo sumo drepy.
Ako na pevný guľatý zadok bez pomôcok? V článku nájdete 12 účinných cvikov na svaly zadku vrátane vzorových tréningov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Chcete sa naučiť správne cvičiť s posilňovacou gumou? V článku nájdete návod na cviky na zadok, brucho, ruky alebo chrbát. Nechýba v ňom ani vzorový tréning na celé telo.
Pripravili sme pre vás 8 tipov ako si vypracovať perfektný zadok. Dodržiavaním týchto tipov dosiahnete guľatý a pevný zadok, o ktorom snívate.
Vyskúšajte náš rýchly a efektívny tréning na spevnenie zadku, na ktorý vám budú stačiť len posilňovacie gumy a podložka na cvičenie.
Viete, ako cvičiť s kettlebellom pre guľatý zadok a pevné nohy? V článku vám predstavíme výhody cvičenia s kettlebellom a niekoľko vysokoúčinných cvikov na dolnú časť tela.
Chcete napumpovať svoje pozadie tak, aby na ňom spočinuli všetky oči vo vašom okolí? Tak to by vo vašom tréningovom pláne nemal chýbať ani jedinečný cvik – hip thrust! Jeho pravidelným zapájaním posilníte sedacie svaly, zlepšíte držanie tela, no čo je hlavné, dosiahnete vytúženú formu!
Ako si zostaviť tréningový plán na doma? Určte si svoj fitness cieľ, vhodné cviky a štruktúru tréningu. Zistite, že úspech sa skrýva za dôkladnou prípravou!
