Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať?

Vstúpte dnes do akejkoľvek posilňovne a garantujeme vám, že ich určite uvidíte. Dlhé, zvyčajne čierne trhačky. Počas toho, ako si ich cvičenec alebo vzpierač pripevňuje, predvádza niečo podobné, ako keď sa jazdec pripravuje na 8-sekundové dobrodružstvo na býkovi. Keď sú trhačky upevnené, vzpieračove svaly sú napäté a činku dvíha s ľahkosťou.

Čo sú to trhačky?

V jednoduchej terminológii – trhačky sú kusy látky alebo kože, ktoré oviniete okolo zápästia a činky, čo vám uľahčí dvíhanie ťažkého závažia. Bežne ich používajú kulturisti, ale aj bežní návštevníci posilňovne, no ocenia ich hlavne powerlifteri a iní siloví športovci.

Táto definícia však nezachytáva všetky argumenty spojené s trhačkami. Na čo sú dobré? Načo nie sú dobre? 

Prečo používať trhačky?

Jason Ferruggia raz napísal: „Žiadne trhačky, žiadne trapézy.“ (lepšie to znie anglicky: „No straps, no traps.“) Asi nikdy nikto nenapísal pravdivejšie slová. Dobre. Napísal, ale chceli sme to trochu zveličiť. Každopádne, sú trefné.

Mnoho húževnatých ľudí na internete presadzuje názor, že trhačky sú podvod a nemali by ste ich ani používať. Z určitého uhla pohľadu majú pravdu, pretože trhačky nie sú povolené v silovom trojboji, zatiaľ čo pri iných silových športoch áno. Ak ich používate správne a selektívne počas prípravy, trhačky vám pomôžu pri naberaní sily a svalovej hmoty. Ak ide o cvičencov, ktorí nesúťažia, niet pochýb o tom, že vám pomôžu získať silu a objem.

Jednou z ich  výhod je, že vám dovoľujú unaviť cieľovú skupinu svalov bez toho, aby ste sa museli obávať zlyhania zovretia. To je v priamom súlade s funkčným aj nefunkčným pravidlom, ktorým by ste sa celkovo mali riadiť v posilňovni. Nepoznáte toto pravidlo? Ide o test pri výbere cvičenia. Odpovedzte si na dve jednoduché otázky:

1. Na aké svaly je zamerané cvičenie?
2. Ktoré svaly sa unavia ako prvé?

Ak odpoveď na každú z týchto otázok nie je rovnaká, máte zle nastavený tréning. Cvičenie musí byť namáhavé. Takže, ak je váš zámer zväčšiť objem a silu určitej svalovej skupiny a trhačky vám v tom pomáhajú, tak ich noste!

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Príklady:

• Príťahy v predklone jednoručnej alebo obojručnej činky
• Krčenie ramien
• Mŕtvy ťah
• Rumunský mŕtvy ťah ( mŕtvy ťah so širokým úchopom)
• Mŕtvy ťah zo stojanu (čiastočný mŕtvy ťah)

Všetky tieto cviky sú zamerané na rast svalovej hmoty a sily vo vrchnej časti chrbta, trapézoch a hamstringoch – ak netrénujete priamo súťažný zdvih. Takže, nemáte žiaden dôvod na to, aby ste nenosili trhačky, ak nedokážete udržať činku dosť dlho na to, aby ste unavili cieľovú skupinu svalov.

Ako používať trhačky?

Pripevniť si trhačky na ruky a činku nemusí byť zložité. Technika omotávania môže byť rôzna a záleží na dĺžke trhačiek a na tom, ako majú všitú slučku. Každý má vlastnú obľúbenú metódu, no podľa nás je najjednoduchšie ju pripevniť týmto spôsobom:

Typy trhačiek a ich výhody a nevýhody

Sú tri základné typy trhačiek – trhačky so slučkou, Olympijské trhačky a hákovité trhačky (háky). Popíšeme si jednotlivé výhody a nevýhody týchto typov.

Trhačky so slučkou

Výhody:

• Je to najjednoduchší typ, ktorý nájdete v rôznych dĺžkach a materiáloch (látka, koža).
• Prevedenie so slučkou umožňuje bezpečné obmotanie okolo zápästia.

Nevýhody:

• Niekedy môže byť komplikovanejšie omotať zvyšnú visiacu látku okolo činky, hlavne s jednou rukou.
• Visiaca látka vám môže zavadzať a pokaziť zdvih činky. To je dôvod, prečo nie sú bežne používané s olympijskými zdvihmi.

 Olympijské trhačky

Výhody:

• Uzavretá slučka umožňuje rýchle a jednoduché pripevnenie na tyč.
• Ak sa vám nepodarí zdvih, je jednoduchšie sa z trhačiek vymaniť. Preto sa skôr používajú pri olympijskom zdvíhaní.

Nevýhody:

• Menej materiálu znamená, že úchop je menej bezpečný.
• Nemôžete si ich nastaviť okolo zápästia tak tesne.

Hákovité trhačky alebo háky

Výhody:

• Nie je potrebné žiadne omotávanie.
• Štandardná tyč sedí pohodlne do háčikov.

Nevýhody:

• Nemôžete pevne uchopiť tyč, čo môže mať na niektoré zdvihy negatívny dopad.
• Nepasujú na špeciálne tyče.
• Mnoho ľudí si myslí, že to nevyzerá práve najlepšie.

Ako omotať jednotlivé druhy trhačiek

Jednotlivé druhy trhačiek sú si vyžadujú iné omotovánie. Aby ste si omotali trhačky bezpečne a dokázali naplno využiť ich potenciál, pozrite si toto video:

Omotávanie hákových trhačiek

Hákové trhačky si zaslúžia trochu viac vysvetlenia, hlavne ten druhý bod. V úvode sme spomínali funkčné a nefunkčné pravidlo o tom, že úchop má dôležitú úlohu pri technickom prevedení mnohých zdvihov. Pri mŕtvom ťahu a rumunskom mŕtvom ťahu vám ruky pomáhajú nastaviť váš najširší sval chrbta a chrániť chrbát. Pri zhyboch vám zovretie tyče čo najsilnejšie pomáha vyvinúť viac sily v rukách a chrbte. Znamená to teda, že by ste pri týchto pohyboch nemali používať trhačky? Stačí, ak budete mať na pamäti tieto pravidlá:

• Nevykonávajte vždy všetky cviky s trhačkami. Cvičte bez trhačiek, až kým necítite, že váš úchop začína zlyhávať alebo obmedzuje vašu techniku. Až potom ich použite, aby ste dokončili to, čo ste začali.

• Ak cvičíte veľa s trhačkami, venujte nejakú časť tréningu aj predlaktiam, aby ste si vybudovali silnejší úchop.

• Nemajte pocit, že musíte použiť trhačky, aby ste dokázali prekonať určitú váhu. Je v poriadku, ak vám váš úchop hovorí, koľko môžete zdvihnúť. Stále sa môžete stať silnejšími aj bez trhačiek.

• Ak prichádza k premiestneniam, premiesteniam v drepe či iným olympijským zdvihom, mnoho ľudí nepoužíva trhačky kvôli potenciálnemu zlomeniu zápästia alebo nepohodlnému zdvihu. Ak sa chcete naučiť robiť tieto zdvihy, naučte sa ako poľaviť bezpečne – to je dôležitejšie ako použitie či nepoužitie trhačiek.

Aký je váš názor na trhačky? Používate ich? Napíšte nám do komentárov. V prípade, že vám bol článok nápomocný, podeľte sa oň alebo ho podporte zdieľaním.