Zoznam cvikov: Svaly nôh, stehná, hamstringy a lýtka

Zoznam cvikov: Svaly nôh, stehná, hamstringy a lýtka

Table of Contents

Posledná časť našej série článkov s názvom „Zoznam cvikov“ sa zameriava na svalovú partiu – svaly nôh, stehná a hamstringy, ale aj lýtka. Tak ako aj v predchádzajúcich článkoch, ku každému cviku sme priložili ilustračné video, aby sme vás oslobodili od zdĺhavého gúglenia.

 

Nohy patria k veľkej svalovej partii, a dovolíme si tvrdiť, že kto má vypracované nohy, má dobrý základ. Táto svalová partia sa však veľmi často zanedbáva a nájdu sa aj takí, ktorí ju netrénujú vôbec. No minimálne jeden tréning týždenne by ste mali povenovať aj svojím nohám.

Stehná a hamstringy

Front Squat: drep s obojručnou činkou na pleciach spredu

Squat: hlboký drep s obojručnou činkou na pleciach vzadu

Duck Squat: drep s obojručnou činkou na pleciach vzadu, špičky vytočené von

Hack Squat

Dumbell Squats: drepy s jednoručnými činkami

Jump Squats: drepy s výskokom

Front Barbel Bench Squats: drepy s činkou vpredu

Smith Machine Squats: drepy na Smithovom stroji

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Speed Squat: dynamický drep

Low-box Squat: drep s dosadom na nízku lavičku

High– box Squat: drep s dosadom na vysokú lavičku

Zercher Squat: druh čelného drepu s činkou medzi bicepsom a predlaktím, ruky sú spojené alebo zaťaté do pästí

Split Squat: výpady s činkou na chrbte

Dumbell Lunges: výpady s jednoručnými činkami 

Lunges: výpady zo stoja jednonožne, trup vystretý

Legpress: tlak nohami na prístroji, chodidlá pod 45° ulhom

Leg Extension: vystieranie predkolenia v sede, extenzia proti odporu

Power Clean: silové premiestnenie

Lying Leg Curl: zakopávanie na prístroji v ľahu na bruchu, flexia proti odporu

Thigh Abductors: roznožovanie

Standing Leg Curl: zakopávanie prístrojom v stoji s oporou predná časť stehna o podložku

Stif- Legged Deadlift: mŕtvy ťah s vystretými dolnými končatinami

Hip Abduction on Pulley: unožovanie v stoji cez spodnú kladku jednonožne

Hip Abduction on Pulley: unožovanie v stoji cez spodnú kladku jednonožne

Dumbell Lunges: výpady s jednoručnými činkami 

Lýtka

Seated Calf Raise: výpony v sede na prístroji

Standing Calf Raise: výpony na špičkách v stoji na prístroji

Hip Adduction on Pulley: prinožovanie v stoji cez spodnú kladku

Donkey Calf Raise: v predklone s opretými rukami so sparringom sediacim na dolnej časti chrbta

Nezabudnite, že vaše trénovanie bude najefektívnejšie, ak budete cviky obmieňať a striedať. Podeľte sa s nami v komentároch o cviky, ktoré cvičíte na posilnenie nôh.

Samozrejme budeme tiež radi, ak článok podporíte zdieľaním a pomôžete tak svojim známym, ktorým možno tieto cviky na nohy nie sú až natoľko známe

Add a comment

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *