Table of Contents
Posledná časť našej série článkov s názvom „Zoznam cvikov“ sa zameriava na svalovú partiu – svaly nôh, stehná a hamstringy, ale aj lýtka. Tak ako aj v predchádzajúcich článkoch, ku každému cviku sme priložili ilustračné video, aby sme vás oslobodili od zdĺhavého gúglenia.
Nohy patria k veľkej svalovej partii, a dovolíme si tvrdiť, že kto má vypracované nohy, má dobrý základ. Táto svalová partia sa však veľmi často zanedbáva a nájdu sa aj takí, ktorí ju netrénujú vôbec. No minimálne jeden tréning týždenne by ste mali povenovať aj svojím nohám.
Stehná a hamstringy
Front Squat: drep s obojručnou činkou na pleciach spredu
Squat: hlboký drep s obojručnou činkou na pleciach vzadu
Duck Squat: drep s obojručnou činkou na pleciach vzadu, špičky vytočené von
Hack Squat
Dumbell Squats: drepy s jednoručnými činkami
Jump Squats: drepy s výskokom
Front Barbel Bench Squats: drepy s činkou vpredu
Smith Machine Squats: drepy na Smithovom stroji
Mohli by vás zaujímať tieto produkty:
Speed Squat: dynamický drep
Low-box Squat: drep s dosadom na nízku lavičku
High– box Squat: drep s dosadom na vysokú lavičku
Zercher Squat: druh čelného drepu s činkou medzi bicepsom a predlaktím, ruky sú spojené alebo zaťaté do pästí
Split Squat: výpady s činkou na chrbte
Dumbell Lunges: výpady s jednoručnými činkami
Lunges: výpady zo stoja jednonožne, trup vystretý
Legpress: tlak nohami na prístroji, chodidlá pod 45° ulhom
Leg Extension: vystieranie predkolenia v sede, extenzia proti odporu
Power Clean: silové premiestnenie
Lying Leg Curl: zakopávanie na prístroji v ľahu na bruchu, flexia proti odporu
Thigh Abductors: roznožovanie
Standing Leg Curl: zakopávanie prístrojom v stoji s oporou predná časť stehna o podložku
Stif- Legged Deadlift: mŕtvy ťah s vystretými dolnými končatinami
Hip Abduction on Pulley: unožovanie v stoji cez spodnú kladku jednonožne
Hip Abduction on Pulley: unožovanie v stoji cez spodnú kladku jednonožne
Dumbell Lunges: výpady s jednoručnými činkami
Lýtka
Seated Calf Raise: výpony v sede na prístroji
Standing Calf Raise: výpony na špičkách v stoji na prístroji
Hip Adduction on Pulley: prinožovanie v stoji cez spodnú kladku
Donkey Calf Raise: v predklone s opretými rukami so sparringom sediacim na dolnej časti chrbta
Nezabudnite, že vaše trénovanie bude najefektívnejšie, ak budete cviky obmieňať a striedať. Podeľte sa s nami v komentároch o cviky, ktoré cvičíte na posilnenie nôh.
Samozrejme budeme tiež radi, ak článok podporíte zdieľaním a pomôžete tak svojim známym, ktorým možno tieto cviky na nohy nie sú až natoľko známe
Add a comment